10 gustose ma basse colazioni di zucchero

Può essere difficile dare al tuo corpo ciò di cui ha bisogno al mattino, una colazione abbondante che non viene riempita di zucchero. Molti cereali e pane e dolci fatti in casa sono pieni di zucchero inutile, ma non è necessario lo zucchero per fare qualcosa di gustoso. È importante inserirsi in questo primo pasto della giornata perché una colazione adeguata ti darà l'energia e il sostentamento di cui il tuo corpo ha bisogno per impedirti di fare spuntini durante la giornata.

È facile creare gustose prime colazioni a base di zucchero, in modo tale da darti l'avvio necessario per affrontare una mattinata intensa. Per non parlare, le seguenti ricette nutrienti per la colazione sono piene di antiossidanti e nutrienti per il cuore ...

1. Yogurt e bacche

Puoi facilmente trasformare lo yogurt greco semplice o vanigliato in una deliziosa colazione con l'aiuto di alcune bacche miste. Ottimo per il cuore, i mirtilli daranno al tuo pasto mattutino un bicchierino pieno di antiossidanti e bastano un calcio dolce per addomesticare le tue voglie di zucchero. Le fragole sono anche una buona alternativa e contengono meno zucchero per porzione rispetto ai mirtilli, quindi puoi aggiungere più bacche intere o affettate. Se vuoi aggiungere un po 'più di "carne" (alias: sostentamento) al pasto, l'avena povera di zucchero è piena di fibre e farà il trucco.

2. Bagel al prosciutto e al formaggio

A volte vuoi solo mangiare alcuni carboidrati e concederti un gustoso panino per la colazione, senza sentirti in colpa. I bagel non richiedono molto zucchero per fare e ci sono tonnellate di cereali integrali, ricette ricche di fibre disponibili. Se usi formaggio a ridotto contenuto di grassi e prosciutto di maiale magro o magro (cerca i marchi che usano ingredienti naturali e meno conservanti), puoi creare una colazione che soddisfi le tue voglie per qualcosa di gustoso e di formaggio, senza molto zucchero, grassi cattivi o calorie.

3. Frullato pieno di frutta

Mentre molti frutti contengono elevate quantità di zucchero, i frullati possono ancora essere un'opzione per la colazione a basso contenuto di zucchero. I frullati sono super sani, riempienti, ricchi di fibre e facili da produrre tutto l'anno. Quando la frutta locale è di stagione, puoi riempire il tuo frullatore con frutta fresca e un po 'di latte magro, latte di soia o mandorle o yogurt greco. Puoi anche aggiungere alcuni spinaci per ottenere una buona dose di fibra dai verdi. Quando le bacche e altri frutti frullati non sono di stagione, ci sono opzioni di frutta sana e surgelata disponibili nella maggior parte dei negozi di alimentari. Assicurati che il frutto congelato non sia zuccherato.

4. Veggie e uova in casseruola

Le casseruole di uova sono un cibo per la colazione semplice ma delizioso. Sono molto versatili: puoi cambiare gli ingredienti a seconda di cosa sei dell'umore adatto. È davvero facile adattare un sacco di verdure e fibre nutrienti in una casseruola di uova. Gli spinaci sono un comune ingrediente in casseruola, insieme a peperoni, funghi, pomodori e cipolle. E, naturalmente, un po 'di formaggio quando senti che il desiderio è un'altra opzione gustosa. Getta la miscela di uova e verdure nel forno per cuocere e il risultato è un gustoso pasto a base di zucchero basso che puoi mangiare per tutta la settimana.

5. Farina d'avena

La farina d'avena è il cibo per la colazione ideale per la salute del cuore ed è facile ridurre l'assunzione di zucchero se si approfitta di quanto è facile da fare a casa. Un sacco di negozi di prodotti di farina d'avena acquistati hanno una quantità scandalosa di zucchero. Non tutti sono esagerati, ma molti lo sono, quindi assicuratevi di leggere l'elenco degli ingredienti e la tabella nutrizionale prima di acquistarli. Oppure puoi preparare la tua farina d'avena usando avena veloce, olio, cannella e un po 'di miele. Puoi addolcire naturalmente la tua ciotola aggiungendo alcune noci, una cucchiaiata di burro di mele, miele crudo, spezie alla cannella, vero estratto di vaniglia o vero sciroppo d'acero per zero zuccheri raffinati.

6. Burrito all'uovo

I burritos grassi all'uovo sono una deliziosa opzione per la colazione a basso contenuto di zucchero. Usando un mix di uova e albumi per renderlo ancora più sano, mescolare le uova con le verdure preferite. Prendi in considerazione l'utilizzo di verdure che non sono necessariamente conosciute come alimenti per la colazione, come broccoli, peperoni e funghi, per aggiungere più valore nutrizionale e fibra. La cosa buona dei burritos è che puoi aggiungere tutto quello che vuoi nel roll up. Mettere le uova strapazzate e le verdure su una conchiglia di tortilla integrale, condita con un po 'di formaggio e salsa fatta in casa.

7. cibi stile continentale

Le colazioni in stile continentale sono un ottimo modo per mescolare la normale routine della colazione perché si può scegliere tra una varietà di snack. Se sei annoiato e hai bisogno di un cambiamento, una colazione continentale può essere facilmente a basso contenuto di zucchero. Mescolare con salumi magri, formaggi a basso contenuto di grassi, muffin fatti in casa, alcune noci crude (per un grasso sano) e frutta fresca. Questo stile di colazione ti riempirà e ti manterrà pieno fino al pranzo. Ma assicurati di saltare il negozio comprati pasticcini o barrette di cereali perché probabilmente avranno un alto contenuto di zucchero raffinato.

8. Mele e burro di arachidi

Se sei di fretta e hai bisogno di qualcosa che sia veloce, facile e abbondante, le mele con burro di noci naturali (ad es. Mandorle o burro di arachidi) faranno il trucco. Puoi tagliare le mele come faresti normalmente o tagliare diverse fette sottili in modo da ottenere un panino con mele e burro di arachidi. Distribuire una quantità misurata di burro di arachidi (un paio di cucchiai) sulle fette e godere. Il burro di noci naturali è ricco di fibre, grassi sani e proteine ​​che ti faranno sentire pieno e con una buona dose di sapore. Se possibile, cerca i burri naturali e bassi del dado dello zucchero.

9. Sandwich all'uovo

I panini con uova sono un fast food non troppo salutare, ma se lo fai da solo, può essere una buona colazione a basso contenuto di zucchero. Usando un muffin inglese integrale, cucina due uova e un tacchino macinato e mettilo sul muffin. O per una deliziosa farcitura che non è piena di zucchero, aggiungete un po 'di guacamole o salmone affumicato fatto in casa, o una di queste renderà più gustosa la vostra colazione a base di zucchero basso.

10. Pancakes

Chi non ama una pila di pancake per iniziare la giornata? I pancake sono una buona opzione a basso contenuto di zucchero, ma dovrebbero essere fatti da zero. Molti mix acquistati nel negozio contengono zuccheri non necessari, quindi preparare la pastella da zero è il modo migliore. Usando alcuni ingredienti comuni - farina (farina integrale, farina d'avena o farina di quinoa come un'alternativa più salutare), uova, lievito, sale, latte magro e burro leggero - puoi preparare una deliziosa colazione a base di zucchero basso in tempo. Invece di sciroppo da tavola, puoi usare burro di mandorle, frutta fresca o una purea di frutta fresca come copertura.