Suggerimenti efficaci per aiutarti a smettere di digrignare i denti

Cos'è il bruxismo?

La macinazione cronica dei denti, o bruxismo, è una condizione caratterizzata dal serraggio della mascella e dalla digrignazione dei denti, di solito durante il sonno.

Se dormi da solo, spesso è difficile dire se soffri di bruxismo. Tuttavia, ci sono segni e sintomi rivelatori che possono aiutarti a identificarti come smerigliatrice di denti e alcuni suggerimenti efficaci per dare alla tua povera mascella e ai tuoi denti un buon riposo notturno ...

Sintomi di digrignamento dei denti

Se ti svegli con una mascella dolorante, gengive doloranti o denti sensibili, potresti star digrignando i denti mentre dormi. Al risveglio, noterete spesso i seguenti sintomi rivelatori del bruxismo:

• Potresti prenderti in atto o svegliarti al suono dei denti stridenti.
• La tua mascella oi tuoi denti potrebbero essere dolenti e dolenti al mattino.
• Potresti notare un'estrema sensibilità alle temperature calde e fredde o sentire dolore quando lavi i denti.
• Potresti notare dei tessuti strappati nella bocca e sui bordi interni delle guance dai denti che digrignano
• Le tue gengive possono essere teneri, infiammate o sanguinanti.

Chiedi al tuo partner di osservarti mentre dormi

Se dormi nello stesso letto di un coniuge o partner, o addirittura condividi una stanza con un fratello, chiedi loro di osservarti mentre dormi per confermare che digiuni i denti durante la notte.

Registra te stesso durante il sonno

Non agitarti; se vivi da solo, puoi comunque confermare un caso di bruxismo registrandoti mentre dormi. Usa un registratore tascabile o uno smart phone e premi la registrazione mentre ti stai addormentando e poi ascolta la registrazione al mattino per i segni di digrignamento e digrignamento dei denti.

Visita il tuo dentista

Un altro modo per diagnosticare il bruxismo è chiamare un professionista. Il dentista può esaminare la bocca e la mascella per sintomi quali sensibilità alla mascella, denti a terra e danni. Il tuo dentista può anche prescrivere un paradenti per prevenire la futura molatura e proteggere i denti e la mascella.

Rompere cattive abitudini da masticare

Per aiutarti a rompere i denti cattivi seguendo le abitudini, guarda le tue abitudini di stress nella vita quotidiana. Ad esempio, mastichi le matite e le penne quando sei stressato sul lavoro? Questa cattiva abitudine di giorno può passare a una cattiva abitudine notturna. Quindi, fai attenzione ai cattivi comportamenti masticatori durante il giorno per assicurarti di masticare solo il cibo.

Evitare lo stress

Ridurre il livello di stress è un altro modo per combattere il bruxismo. La maggior parte dei casi di macinazione dei denti è collegata a un ulteriore stress durante il sonno. Assicurati quindi di evitare l'uso di componenti elettronici retroilluminati come smartphone, tablet e laptop almeno 3 ore prima di andare a dormire. Inoltre, ottenere un adeguato esercizio fisico, prendere lezioni di yoga regolari, meditare, ascoltare musica rilassante, fare il bagno prima di andare a letto e lavorare per bandire lo stress dalla tua vita.

Esamina la tua dieta

Quello che mangi quando sei sveglio può avere molto a che fare con il tuo umore e i tuoi schemi di sonno. Ad esempio, coloro che mancano di determinate vitamine e sostanze nutritive essenziali nella loro dieta sono inclini a dormire irrequieto e digrignare i denti. Se sei carente di calcio o di magnesio (2 vitamine che prevengono gli spasmi muscolari mentre promuovi la funzione muscolare e il supporto del sistema nervoso), prendi un multivitaminico giornaliero o un integratore ai pasti.

Salta la caffeina di notte

La caffeina da caffè, tè, soda, bevande energetiche e cioccolato sono i colpevoli quando si tratta di privazione del sonno. Quindi fai un favore a te stesso e alla tua mascella, salta gli stimolanti nelle ore serali per assicurarti un sonno ristoratore più riposante.

Crea un ambiente rilassante

La riduzione dello stress è sia mentale che fisica (es. Esercizio fisico e dieta). E creare un ambiente rilassante a casa, in particolare prima di andare a letto, promuoverà un sonno più riposante con meno rischi di digrignare i denti durante la notte. Imponi le attività notturne che promuovono un ambiente rilassante prima di andare a letto, come bagni, bere tisane, mediazione, massaggi e utilizzare una piastra elettrica o un panno caldo sulla mascella per mantenerla elastica durante il riposo.