8 suggerimenti per allenarsi più a lungo

Per molte persone che si trovano in una situazione in cui cercano di raggiungere un obiettivo di fitness impegnativo, avere un allenamento veramente utile può essere difficile da raggiungere. Quindi, come puoi allenare la tua mente e il tuo corpo ad allenarti più a lungo e più duramente di quanto hai fatto in passato?

1. Non dimenticare di riposare

Per qualcuno desideroso (o anche disperato) di raggiungere i propri obiettivi di fitness, può essere difficile immaginare di prendersi un giorno o due alla settimana per riposare. Ma è una parte assolutamente critica del processo di fitness. Non riuscire a prendere almeno un paio di giorni ogni settimana per riposare i muscoli potrebbe lasciare l'esaurimento fisico e mentale e potrebbe lasciarti con un grave infortunio, il che non farà altro che riportarti indietro.

Quindi, non stare male a prendere giorni di riposo. Cerca di evitare di mettere insieme più di tre giorni di allenamento ad alta intensità prima di prendere un giorno per riposare i muscoli. Se sei preoccupato di prendere tali pause potrebbe influenzare negativamente i tuoi progressi, assicurati di mangiare sensibilmente in quei giorni di riposo.

2. Continua a muoverti

Vuoi sabotare il tuo allenamento? Quindi fai lunghe pause tra ogni serie. Non solo farai quell'allenamento inutilmente a lungo, lascerai cadere la frequenza cardiaca a un punto in cui stai bruciando poche, se non nessuna, calorie.

Se vuoi aumentare le tue possibilità di raggiungere i tuoi obiettivi di fitness, qualunque essi siano, non farti smettere di accelerare nel bel mezzo di un allenamento. Riducendo la quantità di tempo di riposo tra le serie, manterrai il cuore in movimento e aumenterai le possibilità di bruciare grassi e calorie.

3. Rimani focalizzato

Per ottenere il massimo dai tuoi allenamenti e aumentare le tue possibilità di avere sessioni di allenamento più lunghe e più intense, dai a quegli allenamenti il ​​rispetto che meritano. Ciò significa pianificare i tuoi allenamenti e trattarli come una riunione importante che potresti avere nel tuo lavoro. In altre parole, dedica un determinato periodo di tempo al tuo allenamento e non lasciare che nulla ti distragga. Evita tutte le chiamate, a meno che non si tratti di situazioni di emergenza, e cerca di evitare di sfogliare Internet e i messaggi di testo sul telefono.

Il costo di non riuscire a farlo? Avrai maggiori probabilità di perdere la concentrazione su ciò che stai facendo e, oltre a questo, l'interesse per il tuo allenamento. Prima che tu te ne accorga, sarai nel camerino e ti stai preparando per tornare a casa, avendo perso l'opportunità di fare passi positivi verso i tuoi obiettivi di fitness.

4. Concentrati sugli esercizi intensi

Ecco uno dei migliori consigli che imparerai man mano che ti avvicini di più ai tuoi obiettivi di fitness: non tutti gli esercizi sono creati allo stesso modo. Alcuni sono molto più intensi, il che significa che hanno il potenziale per costruire muscoli più velocemente, aumentare la frequenza cardiaca più velocemente e aiutarti a bruciare grassi e calorie in modo più efficiente. Idealmente, ti concentri sugli esercizi che lavorano su più gruppi muscolari in un breve periodo di tempo.

Alcuni grandi esempi: burpees (soprattutto burpees saltanti), box jump, kettlebell swing, jumping squat e rana squat. Dopo aver provato tutti questi esercizi, noterai alcune caratteristiche comuni: per esempio, sono tutte molto impegnative e ti lasceranno senza fiato. Secondo, tutti dovrebbero aumentare la frequenza cardiaca molto rapidamente. E in terzo luogo, nessuno di loro richiede di utilizzare qualsiasi attrezzatura complessa.

5. Non eseguire su vuoto

Si dovrebbe mangiare un pasto prima di andare in palestra o dopo? È una questione su cui molti atleti professionisti e dilettanti fanno fatica ogni giorno. In molti modi, la risposta dipende dalle tue preferenze personali, ma ha anche molto a che fare con la quantità di cibo che mangi e il tipo di cibo che consumi.

In generale, però, per godere di un allenamento più lungo e più duro, si dovrebbe evitare di iniziare la routine a stomaco completamente vuoto. Allo stesso tempo, dovresti evitare accuratamente l'eccesso di cibo prima di ottenere il fisico. I pasti pre-allenamento ideali sono in realtà più vicini agli snack e includono barrette energetiche, frullati, frutta e insalate. Potresti anche trarre beneficio da una scossa di caffeina, quindi prendi in considerazione l'abbinamento del pasto moderato o dello spuntino con una tazza di caffè.

6. Prova gli intervalli

Ecco una dura verità: non puoi costruire la tua resistenza godendoti degli allenamenti lenti o moderati, che si tratti di fare jogging, andare in bici, nuotare o colpire le macchine. Per potenziare veramente la tua forza e darti gli strumenti per allenarti più a lungo e più duramente, dovresti provare a provare allenamenti ad alta intensità, inclusi gli intervalli.

Gli intervalli possono includere praticamente qualsiasi tipo di esercizio: la chiave sta aumentando il ritmo fino a un punto che puoi mantenere solo per un breve periodo di tempo. Intercambiando i periodi di esercizio e riposo ad alta intensità, puoi allenare il tuo corpo a sopportare di più, aiutandoti così ad allenarti più a lungo.

7. Mescolalo

Costruire la resistenza e darti la capacità di allenarti più a lungo e più duramente richiede molto di più che spingere il tuo allenamento cardio. Devi anche costruire forza, e questo significa che devi concentrarti sul mescolare il tuo allenamento. Incorporando l'allenamento della forza nella tua routine, puoi costruire una più ampia varietà di muscoli e, forse la cosa più importante, costruire la massa muscolare.

Detto questo, espandendo i tuoi allenamenti per includere sia l'allenamento cardio che quello di forza, stai mettendo più pressione sul tuo corpo, inclusi muscoli, polmoni e cuore. Per questo motivo, è importante prendere giorni di riposo regolarmente - almeno un paio ogni settimana.

8. Cambiarlo

Se ti stai annoiando con la tua routine di allenamento e ti ritrovi a lavorare per meno tempo in un modo meno intenso, allora c'è una buona probabilità che tu non sia cambiato da un po '. Ciò significa che è ora di provare qualcosa di nuovo: è una parte fondamentale del lavoro più lungo e più difficile.

Quindi, se hai corso molto ultimamente e ti stai annoiando, prova a pedalare, girare, yoga caldo, zumba o anche qualcosa di radicalmente diverso, come il ballo da sala. Controlla i tuoi annunci locali per vedere quali classi e programmi di attività fisica sono disponibili. Tieni presente che il cambiamento non deve essere per sempre, ma apportare alcune modifiche può aiutarti a rimanere interessato all'esercizio fisico ea lavorare per costruire la tua resistenza complessiva.