Rimanere attivo con un lavoro d'ufficio

Rimanere attivi può essere una battaglia in salita nel migliore dei casi, tra evitare la chiamata del divano alla fine della giornata o guidare i bambini agli appuntamenti. Quando aggiungi un lavoro di ufficio dalle 9:00 alle 17:00, dove trascorri la maggior parte dei giorni seduto, e all'improvviso passi la maggior parte della giornata senza muoverti del tutto.

Rimanere attivo con un lavoro d'ufficio non è impossibile, ma richiede molto più pianificazione e organizzazione. La migliore strategia è trovare modi per intrufolarsi nell'attività durante il giorno ...

1. Trova altri modi attivi per andare e tornare dal lavoro

Potrebbe non essere realistico per te camminare o andare in bicicletta al lavoro per una serie di motivi. Tuttavia, potresti dividere i tuoi spostamenti, andare in bici o camminare a metà? Se puoi lasciare 15 minuti prima al mattino, puoi aprire il tuo tempo per parcheggiare ulteriormente dal tuo posto di lavoro e camminare o pedalare per il resto della strada.

Un'altra strategia sarebbe semplicemente quella di arrivare a lavorare prima, parcheggiare, e impiegare 15 minuti per aggirare il blocco e liberare la mente prima di iniziare la giornata lavorativa. Se camminare o andare in bicicletta non ti interessa, concentrati sull'ottenere più attività al lavoro, ma prima di arrivare alla tua scrivania. Ad esempio, fai un giro su e giù per le scale un paio di volte, oppure gioca in una partita in cui esegui 5 squat, affondi, salti saltellanti o piegamenti sulle pareti ogni 5 passi.

2. Trasforma la tua pausa pranzo in una pausa a piedi

Se hai 30 minuti o un'ora per pranzo, ritagliarti almeno 15 minuti per l'esercizio fisico può fare molto. Mangiando il tuo pranzo alla tua scrivania prima o dopo la tua pausa pranzo, apri il tempo per smettere di sederti e iniziare a muoverti. Se generalmente comprate un pranzo invece di portarne uno da casa, iniziate a pianificare le selezioni del vostro ristorante intorno a un percorso a piedi e chiamate in anticipo per prendere il vostro pranzo per andare.

Non prendi il tuo tempo di pausa pranzo assegnato? Rinfresca il tuo pensiero sul fatto che sia più utile lavorare durante il pranzo o fare una pausa per rinfrescare e spremere un po 'di attività. Prendendo effettivamente la tua pausa pranzo e usandola come un'opportunità per essere attiva, puoi tornare alla tua scrivania sentendoti energizzato e meglio in grado di applicare te stesso ai compiti a portata di mano.

3. Impostare un allarme

È facile farsi coinvolgere in un compito al lavoro e improvvisamente guardare l'orologio per vedere che è passata un'ora. Idealmente, dovresti prendere l'abitudine di fare una pausa di attività fisica. Prova a impostare un allarme sul telefono per tenere alcune posizioni yoga o una breve passeggiata in ufficio ogni 45 minuti. Un'altra strategia consiste nell'utilizzare la sveglia della natura per iniziare a muoversi. Sorseggiare acqua durante il giorno non solo ti mantiene idratato, ma agirà come un invito a alzarsi regolarmente.

Se hai bisogno di ulteriore motivazione, usa l'aiuto di un collega stabilendo pause regolari di movimento mattutino e pomeridiano. Il movimento si interrompe con un collega che non solo ti aiuterà a renderti responsabile e meno probabile che li salti, ma può anche rendere la pausa più piacevole in quanto puoi camminare e parlare insieme.

4. Converti l'ora del cocktail in un'ora di esercizio

Ti piace stare insieme con alcuni dei tuoi colleghi dopo il lavoro per un drink e alcuni stuzzichini? Se non vedi l'ora di rilassarti, decomprimere e ridere del giorno con gli amici? Invece di abbandonare quel tempo con i colleghi, prova a rimpiazzarlo con attività fisica di gruppo, come sparare a pallacanestro, avviare un club di corsa o incontrarsi in palestra. Otterrai comunque i benefici del tempo sociale e i benefici aggiuntivi derivanti dalla regolare attività fisica.

Non riesci a immaginare di rinunciare ai cocktail per le scarpe da corsa? Prova a fare un accordo con te stesso: prima di poter unirti ai tuoi colleghi, devi ottenere un qualche tipo di attività fisica per almeno 15 minuti. In questo modo, puoi avere il meglio dei due esercizi di costruzione del mondo nella tua giornata e continuare a goderti il ​​tempo sociale con i colleghi.

5. Creare una cultura competitiva

Sfruttare la natura competitiva dei tuoi amici, familiari o colleghi di lavoro può aiutarti a rimanere determinato a rimanere attivo per tutta la giornata. Trovando altri che amano la sfida di competere, potresti trovare più facile rimanere motivati ​​e responsabili dei tuoi obiettivi. Non solo avrai altri che ti rallegreranno e offrendoti supporto, puoi essere ispirato dai risultati degli altri e incoraggiato a spingersi molto oltre.

Per iniziare, crea un account su un sito web di monitoraggio del fitness, ad esempio su MyFitnessPal.com, e invita i tuoi amici a una sfida. Chi può registrare il maggior numero di squat, flessioni o affondi durante il giorno? Chi può registrare il maggior numero di minuti di camminata? Scegli una sfida che piaccia al tuo gruppo e costruisci modi per sostenersi a vicenda nel raggiungimento degli obiettivi di tutti (come la pianificazione di escursioni di gruppo).

6. Bonus: trovare modi per sedersi semplicemente di meno

Rimanere fisicamente attivi partecipando e attività che elevano la frequenza cardiaca è fondamentale, ma lo è semplicemente semplicemente sedersi di meno. Questo è il motivo per cui spostarsi di più e sedersi di meno dovrebbe andare di pari passo; se ti alleni per 30 minuti ogni giorno, ma trascorri la maggior parte della giornata seduto, sei ancora a rischio di sviluppare le condizioni di salute croniche associate a uno stile di vita sedentario.

Oltre a spostare di più, guarda il tuo spazio ufficio per identificare le opportunità di sedersi meno spesso. Riesci a spostare il tuo laptop su uno scaffale in modo da rimanere in piedi mentre digiti? Che dire di essere in piedi per eseguire tratti di base ogni 15 minuti? È importante ricordare che allenarsi una volta al giorno non può annullare il danno di essere sedentario per tutto il giorno, quindi è fondamentale cercare modi per adattarsi a brevi periodi di esercizio e interrompere il tempo trascorso a stare seduti.