7 modi per gestire il dolore associato all'invecchiamento

Se hai mai passato un po 'di tempo con gli adulti più grandi, come i tuoi nonni, allora c'è una buona probabilità che tu abbia sentito la frase "qualunque cosa tu faccia, non invecchiare". Mezza battuta, metà consiglio, è una testimonianza del dolore che può accompagnare l'invecchiamento.

Per molti adulti, sia giovani che anziani, il dolore fa parte della vita quotidiana. E mentre i giovani possono provare dolore tanto quanto i loro genitori e nonni, la tendenza è che le persone provino più dolore mentre invecchiano: è il risultato del lento deterioramento delle ossa, dei muscoli e dei tessuti connettivi. La buona notizia è che ci sono un numero di modi relativamente semplici per limitare la quantità di questo dolore che senti ogni giorno.

1. Dolore alla schiena

Uno dei tipi più persistenti di dolore associato all'invecchiamento è il mal di schiena. Questo può essere correlato a un numero di problemi legati all'età, in particolare alla rottura delle ossa e del tessuto connettivo che comprende la colonna vertebrale. Queste ossa e tessuti possono iniziare a indebolirsi nel tempo, rendendo più facile sostenere un infortunio. Inoltre, molti adulti di mezza età e anziani trascorrono molto tempo seduto, il che può causare uno stress eccessivo alla schiena, in particolare la zona lombare.

Il mal di schiena è particolarmente fastidioso perché colpisce praticamente qualsiasi tipo di movimento: seduto, in piedi o sdraiato sul letto. Il modo migliore per trattarlo è attraverso un allungamento moderato che agisce delicatamente sui muscoli della schiena. Se il dolore alla schiena è persistente, è importante fare questi esercizi regolarmente - anche quando non sei dolorante. Inoltre, l'esercizio fisico regolare può mantenere liberi i muscoli nella schiena, rendendoli più resistenti. Il risultato potrebbe essere una schiena più forte che sia in grado di resistere alle tensioni.

2. Artrite

Forse il dolore più familiare associato all'invecchiamento è l'artrite, o dolore alle articolazioni, che di solito si avverte nelle mani, nei polsi, nelle ginocchia, nelle anche e nei piedi. È strettamente legato all'invecchiamento perché è in genere causato dalla rottura della cartilagine all'interno e attorno alle articolazioni. L'artrite può anche emergere a seguito di un infortunio o di una lunga storia di intensa attività fisica, come praticare sport o lavorare in altri lavori fisicamente impegnativi (come la costruzione).

Come per molte altre condizioni legate all'età, la chiave per combattere l'artrite è rimanere attivi. Ciò non deve significare un'attività fisica intensa, come il ciclismo o la corsa, ma può comportare semplicemente il camminare intorno al quartiere ogni giorno, praticare lo yoga o nuotare in una piscina comunitaria. Anche questo tipo di esercizio moderato può incoraggiare la circolazione e aiutare a mantenere i muscoli dentro e intorno alle articolazioni. Se il dolore è particolarmente grave, il medico può prescrivere farmaci per il trattamento di attacchi particolarmente dolorosi di artrite.

3. Ceppi muscolari

Proprio come il progressivo esaurimento dell'osso può portare a problemi spinali e artrite, il deterioramento dei muscoli può portare a muscoli tirati e dolore. Gli individui che trascorrono gran parte della loro giornata seduti piuttosto che muoversi sono particolarmente sensibili alle tensioni muscolari perché i loro corpi non sono sempre pronti per il movimento.

La chiave per prevenire lo sforzo muscolare è di mantenere i muscoli pronti all'azione. Ciò significa ottenere un esercizio fisico moderato o, se possibile, intenso un paio di volte alla settimana. Ciò può aiutare a mantenere i muscoli sciolti e meglio in grado di resistere o di recuperare da un muscolo tirato. Ovviamente, i farmaci da banco come l'ibuprofene e il naprossene possono aiutare a curare anche i muscoli: assicurati di usarli con moderazione e parla con il tuo medico se il dolore muscolare dura più di qualche giorno.

4. Dolore addominale

Molte persone soffrono di dolori addominali più dolorosi man mano che invecchiano. Questo perché, nel tempo, i nostri corpi possono lottare per elaborare determinati tipi di cibo. Il risultato può essere sentito gonfio, gassoso, scomodo, costipato, persino nauseabondo.

Mentre ci sono un certo numero di trattamenti naturali e basati sulla droga per il dolore addominale - dal bere il tè alla menta all'utilizzo del bismuto - il dolore addominale potrebbe essere correlato a un'ampia varietà di problemi, dalle problematiche relative alla trasformazione del cibo all'emergere di crescite che rendono difficile passare il cibo attraverso il corpo. Il tuo medico può aiutarti ad arrivare alla radice del problema e ad adottare misure per superare il dolore addominale.

5. Sindrome del tunnel carpale

La sindrome del tunnel carpale emerge quando i nervi delle braccia, dei polsi e delle mani si restringono a causa dei muscoli e del tessuto connettivo. Ciò si verifica spesso perché un individuo ha trascorso una quantità eccessiva di tempo utilizzando una tastiera, un processo che pone un'indebita pressione su mani, polsi e avambracci. L'utilizzo di alcuni tipi di macchinari può anche causare la sindrome del tunnel carpale. Anche una storia familiare di tunnel carpale o grave artrite sono fattori che contribuiscono.

L'assunzione di farmaci antidolorifici da banco, lo stretching regolare e l'esercizio dei polsi, delle braccia e delle mani può aiutare a trattare casi minori di sindrome del tunnel carpale, ma in casi estremi può essere necessario un intervento chirurgico.

6. Dolore ai denti

Rimanere fisicamente attivi è una parte importante di tenere a bada molti dei dolori in questa lista. Ma uscire per una passeggiata, una corsa o una sessione ciclistica non farà molto bene quando si tratta di dolore ai denti, che è spesso causato da non spazzolare e usare il filo interdentale regolarmente o senza fare visite regolari dal dentista per gli esami e la pulizia.

In passato, quando le cure odontoiatriche erano generalmente meno accessibili o accessibili, molti anziani erano costretti a rimuovere i loro denti e usare protesi per evitare di combattere regolarmente con i denti. Oggi, c'è meno bisogno di protesi dentarie, ma la pulizia regolare e le visite dal dentista rimangono cruciali nel prevenire che il dolore dei denti diventi un problema quotidiano.

7. Mal di testa

Gli anziani sono più propensi rispetto alle loro controparti giovani a soffrire di mal di testa regolari, tra cui emicrania, che possono rendere molto difficile svolgere attività di base, come andare al lavoro e preparare la cena. Il problema, in molti casi, è lo stress, che può causare tensioni muscolari alla schiena, al collo e persino ai muscoli del viso. Col tempo, questa tensione può portare a mal di testa dolorosi. Altri fattori includono la disidratazione (non bere abbastanza acqua o consumare troppo caffè o alcool, o entrambi), i cambiamenti del tempo e le variazioni fisiologiche (come le mestruazioni).

Molte persone rispondono a un mal di testa raggiungendo un antidolorifico da banco come il paracetamolo o il naprossene, ma questo non risolve la radice del problema. Un medico può aiutarti a determinare se il problema è legato a stress, condizioni meteorologiche o qualcos'altro. Possono anche prescrivere farmaci più efficaci nel combattere il mal di testa che i farmaci da banco.