7 semplici esercizi che chiunque può fare ovunque

L'esercizio fisico regolare è importante e non solo per raggiungere e / o mantenere un peso sano. L'attività quotidiana aiuta anche ad alleviare il dolore e la rigidità articolari, migliora la flessibilità e l'equilibrio, mantiene i sistemi del corpo come la digestione che funziona senza problemi e riduce lo stress. Può persino renderti più felice e più produttivo.

Ma non devi essere un topo da palestra per ottenere questi benefici. Qualsiasi attività è migliore di nessuna e praticamente chiunque, a qualsiasi età, e qualsiasi livello di forma fisica può eseguire questi pochi semplici esercizi. Inizia piano, lavora secondo i tuoi ritmi e goditi i benefici fisici, mentali ed emotivi del semplice esercizio ...

1. Camminare

I benefici fisici e mentali del camminare sono entrambi ben documentati. Ma ciò che rende il camminare un vero grande esercizio è che è completamente adattabile a qualsiasi livello di forma fisica. Le calorie bruciate richiedono camminare a passo sostenuto su una distanza adeguata, ma anche una breve camminata a passo lento può produrre benefici fisici e mentali.

Puoi anche iniziare in piccolo e lavorare a distanze più lunghe man mano che aumenta il tuo livello di forma fisica. Non devi nemmeno andare fuori! Cammina per la stanza o su e giù per il corridoio alcune volte. Fatelo alcune volte al giorno per 5- o 10 minuti ogni volta. Se vuoi e sei in grado, costruisci da lì.

2. Ballando

Proprio come camminare, la danza ha benefici sia fisici che mentali. Come puoi non sentirti felice di andare avanti con le tue canzoni preferite? Anche come camminare, la danza può essere adattata al livello di forma fisica e alle capacità fisiche del ballerino. Di nuovo, più forte e più a lungo balli, più calorie brucerai, ma una breve scarica di danze a bassa intensità alleggerirà rigidità e stress.

Ancora una volta, non devi nemmeno uscire di casa. Accendi la radio mentre stai preparando la cena e aggiungi un po 'di pepe alla preparazione. Oppure alzati 10 minuti prima e inizia la tua mattinata con una sessione di ballo. Basta muovere i piedi, scuotere i fianchi e oscillare le braccia per sciogliere le articolazioni. Se puoi, aggiungi un po 'di salti o piroette per bruciare più calorie.

3. Stretching

L'esercizio non riguarda solo il cardio. Sì, pompare il tuo cuore è importante per la tua salute cardiovascolare e dovrai certamente sudare se vuoi perdere peso o compensare quell'indulgenza da ingrasso. Ma anche le attività più lente e più stazionarie, come lo stretching, possono aiutare a mantenere le articolazioni ei muscoli a lavorare e forti, oltre a fornire benefici mentali.

Allungare la prima cosa al mattino aiuta a eliminare la rigidità muscolare e articolare dal sonno e stimola la circolazione, che rallenta durante il sonno. Allo stesso modo, lo stretching prima di dormire aiuta a rilassare il corpo e la mente per favorire un sonno migliore. E lo stretching per alcuni minuti ogni ora o due durante il giorno manterrà i muscoli dai crampi. Che si tratti di alcuni tratti semplici o di un'intera routine yoga, lo stretching riduce lo stress sia fisico che mentale. Migliorerà la flessibilità e l'equilibrio, oltre a migliorare la concentrazione e aumentare l'umore. Ed è facile da fare sempre, ovunque e ad ogni livello di forma fisica.

4. Saltare

Un modo semplice per far andare il tuo cuore è saltare su e giù. Questo potrebbe sembrare un esercizio ad alta intensità - e in circostanze normali, lo è - ma con alcune regolazioni, il salto può essere un esercizio semplice, efficace, a basso impatto e a bassa intensità. Che ci crediate o no, qualunque sia il vostro livello di forma fisica, potete fare il salto per migliorare la salute.

Se puoi, prova a iniziare con 5 o 10 jack di salto, o qualche salto su e giù, e costruisci da lì. Se hai bisogno di un esercizio a basso impatto, compra un mini trampolino e fai qualche rimbalzo. Per basso impatto e bassa intensità, rimbalza semplicemente su e giù sulle dita dei piedi. Per aumentare l'intensità, prova a torcere da un lato all'altro mentre salti, o tirando le ginocchia al petto.

5. Sedendosi e alzandosi in piedi

La maggior parte di noi si siede e si alza in piedi almeno un paio di volte al giorno. Ottenere più esercizio può essere semplice come farlo più spesso. Accovacciarsi in posizione seduta e rialzarsi fa funzionare un certo numero di gruppi muscolari e richiede anche equilibrio. E chiunque si sia mai alzato in piedi rapidamente e ha sentito la stanza girare sa che può far pompare il sangue.

Ogni volta che ti sposti in posizione seduta, siediti e alzati un po 'di volte prima di accomodarti sulla sedia o sul divano o anche sul water. Poi, quando ti rialzi, alzati e siediti alcune volte prima di alzarti per sempre. Se puoi, aumenta l'intensità muovendoti rapidamente tra la posizione eretta e seduta o mantenendo la posizione accovacciata proprio sopra il sedile.

6. Solleva la gamba

Un altro semplice esercizio che chiunque può fare è aumentare la gamba. I sollevamenti delle gambe possono essere fatti seduti o in piedi, e puoi alzare un po 'la gamba in modo significativo, a seconda del tuo livello di forma fisica. Possono anche essere fatti sempre e ovunque, seduti alla scrivania o sul divano guardando la TV, in fila in banca o al negozio di alimentari, o addirittura sdraiati a letto al mattino o alla sera.

I rilanci delle gambe possono essere eseguiti in vari modi per lavorare su diversi gruppi muscolari. Puoi sollevare la gamba di fronte a te per allungare i muscoli del polpaccio e dei muscoli posteriori della coscia, dietro di te per allungare i quadricipiti e i glutei, o verso l'esterno per lavorare l'interno e l'esterno delle cosce. I sollevamenti delle gambe in piedi hanno il vantaggio aggiuntivo di bilanciare i test. Aumentare l'intensità di questo esercizio pulsando la gamba sollevata.

7. Braccio alza / cerchi

Come l'innalzamento della gamba, i sollevamenti del braccio possono essere eseguiti praticamente da chiunque, ovunque, seduti, in piedi o sdraiati. Per un'intensità leggermente maggiore, è possibile aggiungere pesi di piccole dimensioni o anche qualcosa di semplice come una lattina di zuppa o una bottiglia di detersivo. Come con il sollevamento delle gambe, puoi anche far vibrare il braccio nella posizione sollevata per far lavorare i muscoli un po 'più forte.

Una variazione del sollevamento del braccio è il cerchio del braccio. Tenendo le braccia verso l'esterno all'altezza delle spalle, ruotare le spalle in avanti e poi indietro. Se puoi, esegui sia cerchi più piccoli, più stretti, che cerchi più grandi e più larghi e varia il ritmo di rotazione. Per una variazione più semplice, ruota semplicemente le spalle avanti e indietro.