10 migliori colazioni per nutrire i vostri bambini

Preparare i bambini per un'intera giornata di apprendimento inizia con una colazione nutriente. Sappiamo tutti quanto può essere frenetico al mattino. Stai cercando di preparare i tuoi bambini a scuola mentre ti butti fuori anche tu. A volte può essere semplicemente più facile farle prendere una fetta di pane tostato o ottenere degli alimenti a rapida preparazione invece di prendersi il tempo per fare una colazione fatta in casa. Con un po 'di pianificazione e alcune scelte intelligenti, la colazione può essere un gioco da ragazzi.

Se ti ritrovi a correre troppo al mattino, prova a preparare la colazione la sera prima. Molti di questi piatti sono perfetti riscaldati il ​​giorno successivo. Alcune scelte puoi anche fare una settimana in anticipo! Spero che questo chiarisca un po 'di tempo per far vestire i tuoi bambini e prepararsi ad affrontare la giornata.

Ecco 10 fantastiche scelte per la colazione per i tuoi bambini.

1. farina d'avena fatta in casa

La farina d'avena è un'ottima scelta per la colazione. I tuoi bambini adoreranno i sapori confortanti di questa graffetta. Salta la farina d'avena pesantemente lavorata che arriva in porzioni individuali. Cucinare la farina d'avena da zero è semplice e veloce. La farina d'avena tagliata in acciaio è la scelta più salutare perché è la meno elaborata. Tuttavia, richiede il tempo di cottura più lungo. Immergere l'avena durante la notte per farli cucinare rapidamente. Puoi anche preparare un enorme lotto di farina d'avena durante il fine settimana e distribuirlo nei giorni feriali.

2 uova

Le uova sono un'ottima colazione per i bambini. Riempiendoli di proteine ​​li manterrai pieni per tutta la mattina. Le uova strapazzate sono un modo veloce e gustoso per fare colazione sul tavolo. Se sei veramente pigiato per il tempo, considera di bollire le uova la sera prima. Un uovo sodo è "fast food" perché può mangiarlo fuori dalla porta. Un po 'di sale e pepe è tutto ciò che serve per aromatizzare questo cibo sano. Servire con una fetta di pane tostato per un pasto completo.

3. Muffins di crusca d'avena

I muffin sono generalmente molto malsani. Un tipico muffin che acquisti in un negozio potrebbe contenere più di 1000 calorie! La cosa buona è che sono facili da fare da soli. Cerca una ricetta di crusca d'avena e sostituisci l'olio con la salsa di mele. Aggiungerà un'incredibile umidità mantenendo il contenuto calorico del muffin. Aggiungi nei tuoi bambini frutta e condimenti preferiti, come lamponi e noci pecan. I muffin per la colazione sono una scelta intelligente per le mattine occupate in quanto possono semplicemente prenderli mentre vanno a scuola.

4. Frullati di frutta vera

Se ai tuoi figli non piace la colazione, prova invece a bere una colazione. Molti bambini si sentono nauseati al mattino poiché i loro corpi non sono progettati per svegliarsi così presto e andare a scuola. I frullati per la colazione sono un modo fantastico per ottenere la nutrizione e l'energia di cui hanno bisogno per la lunga giornata. Unisci insieme frutta congelata con yogurt, latte o succo. Puoi anche intrufolarti in un vegetale o in due senza che tu possa gustarlo!

5. Yogurt con muesli

Lo yogurt è un ottimo modo per i bambini di ottenere ampie proteine ​​all'inizio della giornata. Lo yogurt greco è denso e pieno di proteine ​​e calcio. È una scelta migliore rispetto ad altri tipi che possono avere quantità di proteine ​​molto basse. Addolcire lo yogurt con un po 'di miele e guarnire con frutta fresca e muesli. Fai attenzione quando acquisti o produci muesli: è facile per il muesli avere un alto contenuto di grassi dato che è cotto con burro o olio. Cerca varietà a basso contenuto di grassi e controlla sempre l'etichetta nutrizionale.

6. Frutta con ricotta

Un'altra opzione per una colazione dolce è la ricotta con frutta. I tuoi bambini adoreranno il sapore dolce mentre si assumono ampie proteine ​​dal formaggio. La ricotta può essere abbastanza ricca di calorie e sodio, quindi controlla l'etichetta sulle tue marche preferite. La ricotta è anche un ottimo condimento per toast o uova. Puoi preparare facilmente una macedonia durante il fine settimana e servirne una parte durante la settimana per la colazione. Assaporerà solo meglio con il passare dei giorni. Non tenerlo oltre una settimana intera, altrimenti il ​​tuo frutto potrebbe iniziare a diventare cattivo.

7. Burro di arachidi e involtini di banana

Se ai tuoi bambini non piacciono i burro di arachidi e i panini alla banana, prova a metterli in un involucro. Gli involtini sono divertenti da mangiare e fanno un grande cambiamento dalla colazione ordinaria. Cerca varietà di involtini di grano integrale per un maggiore contenuto di fibre e proteine. Puoi creare una varietà di involucri diversi in base alle preferenze dei tuoi figli. Tuffa le uova con salsa per un impacco di prima colazione messicano. Usa le mele a fette con formaggio e yogurt per un tocco dolce.

8. Muffins inglesi integrali

I muffin inglesi sono un classico per la colazione, ma possiamo sempre renderli più sani. I muffin inglesi integrali sono deliziosi quanto le varietà bianche, ma sono ricchi di fibre e sostanze nutritive. Alcuni produttori offrono prodotti "bianchi" integrali simili ai marchi preferiti dei tuoi figli. Completa il tuo muffin inglese con marmellata senza zucchero e burro di noci naturali. Salverai i tuoi bambini dallo zucchero extra e li sistemerai per una giornata salutare.

9. Omelette

Una frittata può sembrare una scelta per adulti per i tuoi bambini, ma è una grande opportunità interattiva. Se hai qualche minuto in più al mattino, lascia che i tuoi figli aiutino a decidere di cosa sarà riempita la loro omelette. Prepara i condimenti adatti ai bambini, come fette di peperoni, formaggi delicati e intrusi in alcune verdure grigliate. Le prime colazioni di omelette sono piuttosto abbondanti e hanno un basso contenuto di calorie pur essendo ad alto contenuto di proteine. I Fittata sono anche una scelta divertente.

10. Sandwich all'uovo fatto in casa

Questo preferito di fast food è in realtà piuttosto salutare dal ristorante. Tuttavia, farlo a casa è una buona opzione per risparmiare denaro e aumentare la nutrizione. Inizia con un muffin inglese integrale e guarniscilo con un uovo fritto e qualche fetta di formaggio. Questa è una colazione perfetta per un bambino più grande per quando sono in ritardo per la scuola. Possono mangiarlo mentre sono in giro senza doversi sedere a un tavolo. L'utilizzo di un muffin inglese integrale aggiungerà più fibre e nutrienti al pasto.

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