8 modi per gestire la sensibilità all'insulina

Trascorri molto tempo a esercitare e mangiare bene senza alcun compenso? Se stai grattando la testa sopra il tuo plateau di perdita di peso potresti soffrire di bassa sensibilità all'insulina, che può verificarsi quando la tua dieta consiste di troppi carboidrati semplici (zuccheri) e il corpo diventa resistente a digerire questi carboidrati e ad assorbire i loro nutrienti e non siamo in grado di perdere peso e possiamo anche guadagnare più peso in risposta. Peggio ancora, il pancreas inizierà a produrre quantità eccessive di insulina nel tentativo di bilanciare i livelli di zucchero nel sangue fino all'affaticamento, che è tipico quando iniziano a verificarsi diabete di tipo 2 e problemi alla tiroide.

Fortunatamente, puoi invertire gli effetti della sensibilità all'insulina e ridurre al minimo i rischi per la salute associati usando queste tattiche ...

1. Taglia i carboidrati semplici

Non ti stiamo dicendo di iniziare improvvisamente una dieta a basso contenuto di carboidrati qui; tuttavia, è consigliabile abbandonare i carboidrati semplici e lavorati (in particolare quelli ad alto contenuto di zuccheri semplici) per carboidrati che sono freschi (ad esempio, frutta e verdura) e complessi in natura (ad esempio, cereali integrali, quinoa e riso integrale e pasta) .

2. Incoraggiare la digestione lenta

Mentre il tuo corpo digerisce il cibo, l'insulina lavora per convertire rapidamente i nutrienti del cibo in carburante per i tuoi muscoli. Ecco perché una digestione graduale e, a sua volta, il rilascio di nutrienti è molto più salutare. Puoi rallentare il rilascio di insulina nel sangue consumando cibi che impiegano più tempo a digerire, ad esempio, (buoni) pesci grassi, noci crude, cereali integrali fibrosi e proteine ​​magre.

3. Cospargere con cannella

La cannella è una spezia che va bene su quasi tutto: cereali del mattino, prodotti da forno, persino caffè. Tuttavia, la spezia aromatica può anche aiutare a controllare i livelli di insulina, secondo Paul Davis, un nutrizionista ricercatore dell'Università della California, sostiene che la cannella può aiutare a ridurre il glucosio nel sangue del 5%, così come i livelli lipidici (cioè, ) Colesterolo LDL e trigliceridi).

4. Ottieni il tuo Zzzzzzzs

Il dibattito su ciò che viene prima - la mancanza di sonno o il rischio di sviluppare il diabete - è un dibattito senza fine. Tuttavia, la ricerca da Stark Diabetes Medical Center dell'Università del Texas afferma che il diabete e il sonno povero vanno di pari passo. La mancanza di sonno è legata a pericolose fluttuazioni ormonali, che spesso comportano l'inevitabile abbuffarsi di cibi ricchi di zuccheri per produrre energia e pericolosi picchi nei livelli di zucchero nel sangue.

5. Focus su cibi integrali

Un approccio alimentare equilibrato al cibo rimane il modo migliore per controllare la sensibilità all'insulina. I medici raccomandano una dieta che si concentra su cibi interi e freschi che sono ricchi di frutta e verdura, ricchi di fibre e carboidrati complessi e con un basso contenuto di zuccheri semplici e amidi.

6. Esercizio quotidiano

Puoi aiutare a gestire la sensibilità all'insulina facendo dell'attività fisica una parte della vita quotidiana. Questo non significa che devi eseguire una mezza maratona a partire dal pipistrello: inizia gradualmente camminando per 30 minuti al giorno e assicurati di incorporare le attività che ti piacciono, come ballare, camminare con il cane e fare giardinaggio, a patto che tu Stai spostando la tua sensibilità all'insulina e l'energia migliorerà.

7. Gestire lo stress

Lo stress può devastare i livelli di zucchero nel sangue, quindi non sorprende che l'eccesso di stress a lungo termine possa causare sensibilità all'insulina, resistenza, aumento di peso addominale e contribuire allo sviluppo del diabete di tipo 2. Gestisci i tuoi livelli di stress trovando i modi per decomprimere, con meditazione, yoga, massaggi, relax e coccolandoti con una giornata termale.

8. Togliere il peso in eccesso

Una volta che inizi un nuovo approccio per mangiare più cibi freschi, abbassando i livelli di stress, facendo attività fisica quotidiana e bandendo gli zuccheri e gli amidi semplici dalla tua dieta, noterai che la tua energia migliorerà e il peso ricomincerà a sparire di nuovo come migliora la sensibilità all'insulina.