Le 10 migliori tendenze dietetiche del 2015

Quindi, hai deciso che questo sarà l'anno in cui perdi peso. È una risoluzione comune e una che molti si arrendono entro poche settimane. Ma se puoi attenervisi, sarai grato per i risultati. Non solo perderai peso seguendo una dieta sana, ma i benefici di una dieta equilibrata possono anche migliorare il tuo umore, ridurre lo stress e farti sentire bene dalla testa ai piedi. E se si hanno sensibilità alimentari, ridurre certi cibi potrebbe ridurre il dolore allo stomaco, i crampi e i problemi digestivi.

Mentre ci sono certamente molte diete e disintossicazione popolari, il modo migliore per essere sani è mantenere una dieta equilibrata per tutto l'anno. Per aiutarti a scegliere la dieta migliore per te, continua a leggere per un elenco e un riepilogo delle prime dieci tendenze dietetiche del 2015 ...

1. Nuova dieta nordica

Contrariamente al suo nome, la Nuova dieta nordica (NND) non è in realtà nuova, è solo recentemente riconosciuta da più esperti di salute che riconoscono la sua capacità di aiutare nella perdita di peso e migliorare la salute generale. Ha giustamente guadagnato un posto come una delle tendenze dietetiche che vedrai nel 2015, poiché la consapevolezza dei benefici per la salute derivanti da studi recenti continua a diffondersi. Con un focus su cibi integrali, frutti di mare, noci, semi e piccole porzioni di carne selvatica magra (o carne di ruspante in alternativa), NND offre varietà, sapore e un sacco di sostanze nutritive.

Come molte persone a dieta, probabilmente hai provato diete che si concentrano su un tipo di cibo o tagliano diversi gruppi di alimenti. Quindi, se inizi a mangiare quello che hai tagliato, guadagni il peso velocemente. Ma quando si segue la Nuova dieta nordica, si arriva a mangiare un sacco di gruppi alimentari mentre si acquistano cibi locali e biologici e si rispetta l'ambiente. Può aiutare con la perdita di peso, ridurre il grasso corporeo e abbassare il colesterolo e la pressione sanguigna.

2. Dieta mediterranea

Se ami il cibo che è ricco di sapore e non vuoi tagliare completamente un gruppo alimentare, la dieta mediterranea potrebbe essere giusta per te. Ci sono stati molti studi sulle diete degli europei a causa di quanto siano sani. La dieta mediterranea è conosciuta come una dieta efficace, ricca di vitamine e sostanze nutritive. I prodotti freschi, l'uso regolare di olio d'oliva sia in cucina che aromatizzanti, e la poca carne rossa, contribuiscono a una dieta equilibrata che può aiutare con la perdita di peso.

La quantità di frutta e verdura fresca nella dieta mediterranea assicura che si ottengano tonnellate di vitamine e sostanze nutritive e un sacco di antiossidanti. Poiché i prodotti freschi sono parte integrante della dieta, i benefici per la salute sono enormi: studi hanno dimostrato che la dieta mediterranea può ridurre il rischio di malattie cardiache, prevenire l'ipertensione e ridurre il rischio di diabete. È stato anche collegato alla prevenzione di alcuni tumori. Se sei alla ricerca di un cambiamento, prova la dieta: è facile da seguire e tu sei destinato a goderti i benefici.

3. La dieta più grande perdente

Probabilmente hai sentito o visto The Biggest Loser, un popolare reality show televisivo con persone obese che hanno perso peso attraverso la dieta e l'esercizio fisico. Mentre l'ossessione del Nord America con la TV di realtà potrebbe contribuire alla popolarità dello show, The Biggest Loser Diet sta diventando molto di moda perché ha dimostrato di essere di grande aiuto nella perdita di peso. Non devi allenarti per molte ore al giorno come quelle dello show, ma se segui questa dieta, ti consigliamo di incorporare un moderato allenamento cardiovascolare e un allenamento muscolare per la migliore salute generale.

Come poche altre diete efficaci, The Biggest Loser Diet è probabilmente così popolare e continuerà ad essere di moda perché non taglia alcun gruppo alimentare. Si tratta di moderazione, carni magre e un sacco di frutta e verdura. Implica anche l'uso di un diario alimentare, qualcosa che da solo può essere efficace per la perdita di peso, rintracciando e annotando ciò che mangi, sei costretto a riconoscere le tue abitudini alimentari. E se hai cattive abitudini alimentari, la dieta, insieme al diario, può essere molto efficace nella perdita di peso e nella riduzione delle probabilità di malattie cardiache.

4. Dieta flessibile

Questo termine potrebbe non essere qualcosa che hai sentito prima, ma il termine "flexitarian" si riferisce fondamentalmente all'essere un vegetariano che a volte mangia carne. È un po 'come il vegetarianismo con i trucchi o le leccornie, con la carne come premio. La dieta flessibile è basata sul consumo di alimenti a base vegetale che forniscono una moltitudine di vitamine, sostanze nutritive, fibre e minerali che contribuiscono a migliorare la salute. Con questa dieta mangerai frutta, verdura, noci, semi, cereali integrali, legumi e piccole porzioni di carne. Il tofu è un alimento comune sia per le diete vegetariane che per quelle multifunzionali: è un sostituto efficace per la carne e un vegetariano preferito, poiché è una buona fonte di proteine.

A differenza della dieta vegetariana, la dieta flessibile è spesso considerata ancora migliore per voi in termini di perdita di peso e salute generale. Perché? Un problema comune che i vegetariani affrontano non sta assumendo abbastanza proteine ​​nella loro dieta. Mentre i cereali come la quinoa e altri alimenti non a base di carne come il tofu sono ricchi di proteine ​​e possono aiutare a prevenire che ciò accada, molte persone trovano che l'aggiunta di piccole porzioni di carne sia più facile per garantire una dieta equilibrata.

5. Osservatori del peso

Sarebbe sbagliato lasciare la nota dieta Weight Watchers da qualsiasi lista di tendenza. È in circolazione da molto tempo, e giustamente, è estremamente efficace per la perdita di peso e incoraggia abitudini alimentari sane. Lo stile di controllo delle porzioni ti consente di avere ancora dolcetti di tanto in tanto. Questo è probabilmente il motivo per cui così tante persone raggiungono i loro obiettivi di perdita di peso e si attengono alla dieta anche quando non sono tecnicamente iscritti al programma, dal momento che non taglia alcun cibo.

La dieta Weight Watchers assegna punti al cibo sulla base di calorie totali e informazioni nutrizionali. Quando sei a dieta, ti viene assegnata una quantità di punti da utilizzare ogni giorno che varia da persona a persona, poiché dipende dal sesso, dall'altezza, dall'età, dal peso e dal livello di attività. Quando mangi qualcosa, togli punti ai tuoi punti quotidiani. Una volta che hai usato tutti i tuoi punti, non dovresti mangiare altro, ma dovresti essere pieno. La cosa grandiosa di Weight Watchers è il supporto che puoi trovare online e di persona alle riunioni settimanali, e con l'app WW e altri strumenti per aiutarti ad avere successo.

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6. Dieta HMR

La novità sulla dieta HMR (Health Management Resources) ha recentemente iniziato a diffondersi, poiché la sua capacità di aiutare nella perdita di peso è stata riconosciuta da più esperti di salute. Secondo HMR, la dieta era inizialmente utilizzata in cliniche, ospedali e altri centri medici negli Stati Uniti, ma ora offre un programma fai-da-te per chiunque voglia fare a casa. Lo sviluppo di questo programma in casa ha diffuso la voce, dal momento che chiunque può ora prendere parte al comfort della propria casa.

Il programma di dieta HMR è costituito da sostituti del pasto, frutta e verdura e incoraggia un'attività fisica regolare per aiutare con una significativa perdita di peso. Il programma considera anche che sia meglio, fino a quando mangi più frutta e verdura, o sostituzioni di pasti, perché ritengono che avere più di questi alimenti sia meglio che mangiare qualcos'altro. Ti sentirai pieno quando segui la dieta ma la tua scelta di cibi è piuttosto limitata. Questo tipo di dieta non è per tutti, ma potrebbe essere un buon inizio per i tuoi obiettivi di perdita di peso, e puoi sempre passare a una dieta con varietà dopo aver perso il peso iniziale.

7. dieta DASH

La dieta DASH non è un concetto nuovo, ma continua a fare del taglio una delle diete più efficaci, in gran parte a causa di quanto sia efficace per la perdita di peso e di quanto sia equilibrata e buona la dieta per la vostra salute generale. DASH, o approcci dietetici per fermare l'ipertensione, è stato creato come un modo per combattere e prevenire l'ipertensione. Non c'è niente di speciale in questa dieta, avrai varietà e scelte. Alcuni cibi sani e altri alimenti ricchi di nutrienti nella dieta includono frutta e verdura, latticini a basso contenuto di grassi, noci, cereali integrali, carni magre, pollo e pesce.

Con quanto sia facile seguire e incorporare DASH nella tua dieta, è sicuramente uno dei preferiti dalla folla. Non elimina gruppi alimentari importanti come molte altre diete e i benefici per la salute sono enormi, dall'abbassamento della pressione sanguigna e del colesterolo, alla riduzione del rischio di alcuni tipi di cancro e al diabete di tipo 2. Molte persone a dieta che seguono DASH per i loro obiettivi di perdita di peso facilmente continuare a seguire la dieta e continuare a raccogliere i benefici per la salute dopo che i loro obiettivi sono stati raggiunti.

8. Dieta TLC

La dieta TLC (Therapeutic Lifestyle Changes) ha alcune cose in corso, quindi ne sentiremo di più nel 2015. Mentre questa dieta potrebbe aiutare con la perdita di peso, è considerata una delle migliori della dieta in generale perché incoraggia una sana alimentazione e consiste di cibi sani per il cuore. Quando si segue la dieta TLC, è possibile ridurre notevolmente il colesterolo alto evitando cibi dalla vostra dieta ad alto contenuto di grassi saturi. I cibi comuni che le persone mangiano durante questa dieta includono cereali, pesce, latticini a basso contenuto di grassi, molti prodotti e carne magra.

Gran parte degli alimenti pronti e degli snack disponibili in Nord America è dannoso per la salute: non solo c'è poco valore nutritivo, eccesso di sodio, grassi malsani e gli zuccheri hanno dimostrato di causare gravi problemi di salute, tra cui malattie cardiache, diabete e obesità. Ma con la dieta TLC, le tue scelte alimentari sono abbondanti ma salutari. Il problema è che richiede un po 'di conoscenza e pratica nella comprensione delle etichette nutrizionali e nel trovare un buon equilibrio. Se sei interessato a provarlo, fai qualche ricerca in anticipo per aiutarti nella transizione.

9. Dieta Paleo Modificata

Se sei regolarmente online, segui le notizie o frequenti sui social media, hai sentito parlare della dieta Paleo. La sua popolarità ha guadagnato costantemente slancio negli ultimi anni e il 2015 è destinato a vedere ancora più persone che lo provano, grazie alla sua efficacia per una perdita di peso abbastanza significativa. Il rovescio della medaglia è che può essere difficile da seguire perché elimina alcuni gruppi alimentari. Fortunatamente, la crescente popolarità della dieta Paleo ha portato a un sacco di siti web di ricette, libri di cucina e food blogger che rendono più facile da seguire.

Il concetto della dieta Paleo è che mangi solo cibi mangiati da cacciatori-raccoglitori. Viene spesso indicata come la dieta dei cavernicoli e consiste in frutta, verdura, noci, semi, carni magre e pesce. Dall'altra parte, taglia zucchero, cereali e legumi, per citarne alcuni. C'è stata qualche polemica a riguardo perché una rigida dieta Paleo elimina troppi alimenti, compresi i nutrienti vitali. Ma puoi modificare la dieta per assicurarti di ottenere vitamine e sostanze nutritive per una buona salute. Se necessario, consultare un dietologo o il medico per l'orientamento.

10. Clean Eating Diet

Sapere di più su ciò che si mangia è una tendenza in crescita, e ciò che viene definito come la dieta alimentare pulita continuerà a crescere in popolarità per tutto l'anno e forse anche molti altri anni a venire. Se sei consapevole di ciò che viene aggiunto agli alimenti elaborati e pre-confezionati o meno, probabilmente conosci le persone che lo sono. Sono quelli che hanno sempre prodotti freschi, senza alimenti lavorati e raramente spuntini dal corridoio spazzatura del negozio di alimentari. Potrebbero non sapere che stanno seguendo la dieta alimentare pulita, ma stanno impiegando la pratica di esso.

La dieta si concentra su cibi puliti, alimenti che non vengono elaborati e che contengono zuccheri aggiunti a zero, sale o sostanze chimiche. Può sembrare un po 'scoraggiante cercare di passare a questa dieta, ma i benefici valgono la pena farlo. Prova a passare lentamente acquistando frutta e verdura fresca e carni non trasformate. Non solo eliminerai grassi, zuccheri e sodio non necessari, ma smetterai di ingerire sostanze chimiche presenti negli alimenti trasformati. Alcuni di questi prodotti chimici sono noti per essere dannosi per te, e molti di loro non sono nemmeno stati studiati per vedere se sono dannosi.