8 spunti che non stai mangiando abbastanza grassi

Mentre il vecchio adagio "troppo di una cosa buona" potrebbe essere abile - anche un minimo di un certo gruppo di sostanze nutritive o cibo può anche essere malsano.

Prendi ad esempio il grasso; il tuo corpo, e specialmente i tuoi organi, richiedono una certa quantità giornaliera per funzionare correttamente. Quindi, se stai ancora guidando il carrozzino dieta senza grassi, considera di incorporare grassi salutistici nella tua dieta sotto forma di pesce grasso, noci crude, olio d'oliva, avocado, burro di noci e altro ancora per assicurarti di mangiare abbastanza grassi.

I seguenti otto segnali indicano che hai bisogno di più grassi nella tua dieta ...

1. Sei pronto per andare e venire

Se sei un peso sano e consideri soddisfacente il tuo livello di forma fisica, una ricerca pubblicata nel National Institutes of Health indica che un'improvvisa pausa di energia che ti trascina il culo dopo un breve periodo di esercizio potrebbe indicare che non stai mangiando abbastanza Grasso. Durante lo sforzo fisico, il corpo prende energia dai carboidrati, dapprima seguiti dalle riserve di grasso.

2. Hai difficoltà a concentrarti

Se sei orgoglioso di eliminare il grasso dalla tua dieta ricca di carboidrati e proteine, potresti non essere in grado di concentrarti perché sei sempre affamato. Le calorie sono due volte più elevate negli alimenti grassi rispetto a carboidrati e proteine, e se stai eliminando il grasso dalla tua dieta, è probabile che tu non stia assumendo abbastanza calorie nella tua dieta quotidiana.

3. Sei costantemente affamato

L'abbiamo toccato nell'ultima diapositiva, ma i grassi ti aiutano a sentirti più a lungo, il che significa che se incorpori fonti di grassi salutari (omega 3 e omega 6) in ogni pasto, impiegheranno più tempo a digerire (rispetto a proteine ​​e carboidrati ) e ti terremo sazio fino al tuo prossimo pasto.

4. Sei ansioso nelle folle

Una ricerca sui topi, condotta dall'American Psychological Association, ha scoperto che i roditori esposti a quantità inadeguate di acidi grassi omega-3, esposti al rumore, si sono fatti impazzire. Al contrario, coloro che mangiavano quantità adeguate di omega-3 rimasero calmi in ambienti affollati pieni di stimoli sensoriali.

5. Il tuo periodo è MIA

Per le donne, l'assunzione di grassi può rovinare il tuo periodo mensile. Il grasso è il metodo principale che il corpo regola gli ormoni, quindi se stai saltando o mancando del tutto il flusso mensile, parla con il tuo medico di dieta sana e assunzione di grassi. Allo stesso modo, gli studi pubblicati sul Journal of Clinical Endocrinology & Metabolism indicano che le mestruazioni a esordio precoce in giovane età sono legate a bambini di sesso femminile con indici di massa corporea più elevati.

6. La tua memoria è zappata

Studi di ricerca dell'Università di Alabama a Birmingham (UAB) hanno scoperto che gli anziani che consumano una dieta ricca di grassi, ricca di noci, avocado, pesce e olio d'oliva, proteggono la loro memoria e le loro funzioni cognitive per molto più tempo con l'età. Quindi, se noti segni di memoria, prova a seguire una dieta in stile mediterraneo per migliorare e proteggere la ritenzione mentale.

7. Sei giù nelle discariche

La ricerca epidemiologica mostra che gli squilibri alimentari possono in gran parte influenzare l'umore, portando a depressione e depressione. Ad esempio, un basso apporto di acidi grassi essenziali omega-6 e omega-3 può causare fluttuazioni ormonali e dell'umore (ad es. Aumento di ansia, irritabilità e depressione). Assicurati di mangiare grassi sani per tutta la settimana, in particolare alcune porzioni di pesce grasso ogni settimana, che sono collegate a tassi più bassi di depressione e aiutano a stabilizzare l'umore.

8. La tua pelle è scarsa lucentezza

Il tuo viso è meno luminoso, forse opaco, secco, sfocato, opaco o cupo? Questo potrebbe indicare una mancanza di grassi nella dieta secondo i ricercatori dell'Università di Chicago. I fast food grassi, grassi e grassi possono causare macchie e punti bianchi, ma i grassi sani favoriscono l'assorbimento delle vitamine liposolubili in altri alimenti e mantengono la pelle umida, uniforme e senza rughe e senza rughe.