8 Miti di dieta del diabete di tipo 2 comuni

Una diagnosi di diabete di tipo 2 può essere stressante, tuttavia, quando si inizia a contemplare ciò che si può e non si può mangiare, può essere molto opprimente. Aggiungi un sacco di miti folli al tuo nuovo stile di vita e potresti non sapere cosa puoi mangiare e cosa è pericoloso.

Ecco perché abbiamo deciso che è il momento migliore per sfatare questi otto comuni miti del diabete ...

1. L'eccesso di zucchero provoca il diabete

Sebbene il sovrappeso contribuisca all'insorgere del diabete di tipo 2, l'idea che consumare troppo zucchero fa sì che le condizioni reali siano sciocche. Consumare troppo zucchero è pericoloso per i denti e la vita, ma non causa il diabete di tipo 2. L'incapacità del corpo di produrre un ormone (che è prodotto dal pancreas) che regola la quantità di glucosio nel sangue è la causa del diabete di tipo 2. Questa inefficienza significa che il corpo non è in grado di abbattere il cibo nell'energia necessaria per alimentare le cellule.

2. Le diete del diabete sono estremamente limitanti

Se temi che ci siano troppe regole intorno agli alimenti che puoi e non puoi mangiare con una dieta per il diabete, non preoccuparti. Sarai comunque in grado di consumare molti dei tuoi cibi preferiti senza problemi. Tuttavia, pianificare i pasti e amministrare correttamente i farmaci è un must per gestire il diabete. Ad esempio, potrebbe essere necessario portare spuntini con te in modo da poter fare rifornimento se il tuo zucchero nel sangue precipita e avrai bisogno di avere sempre con te dei farmaci in caso di un problema di glicemia.

3. I diabetici non possono mangiare dessert

Certo, puoi goderti il ​​dessert con una dieta per il diabete. Devi solo essere più consapevole delle dimensioni delle porzioni e cercare di rendere il dessert più salutare. Ad esempio, dovrai incorporare più frutta fresca, cereali integrali e meno zucchero nei dessert che fai a casa. Ad esempio, invece di strudel di mele; prova la mela croccante a base di mele fresche, avena integrale, burro di mele (come dolcificante) e una cucchiaiata di yogurt invece di panna montata.

4. I diabetici devono tagliare i carboidrati

I carboidrati non sono vietati per i diabetici di tipo 2. Infatti, carboidrati sani e complessi, come cereali integrali, riso integrale, frutta fresca e verdure fresche, sono pieni di molte delle vitamine, dei minerali e delle fibre essenziali necessari per mantenere una dieta sana ed equilibrata.

5. Mangia quello che vuoi fintanto che gestisci i livelli di zucchero nel sangue

Parte di essere informato sulla tua condizione sta imparando come gestire i livelli di zucchero nel sangue. Tuttavia, ciò non significa che puoi gorgogliare lo zucchero raffinato e svuotare i carboidrati e usare i farmaci per stabilizzare la glicemia. Questo è pericoloso e un farmaco prescritto dovrebbe essere preso per gli ordini del medico.

6. Sarò in grado di mangiare cibi a basso contenuto di grassi e ipocalorici su una dieta per il diabete

Solo perché un biscotto o un sacchetto di patatine è etichettato come "basso contenuto di grassi" o "zero calorie" non significa che sia più salutare. E quelli con diabete di tipo 2 hanno bisogno di imparare come leggere correttamente le etichette degli imballaggi in modo che sappiano quali sono gli ingredienti negli alimenti che consumano. Invece, parla con un dietologo e impara a preparare pasti più sani a casa.

7. I diabetici sono solo dolcificanti artificiali autorizzati

I dolcificanti artificiali sono tradizionalmente molto più dolci dello zucchero o del miele, il che significa che hai bisogno di una frazione della quantità per addolcire una tazza di caffè o tè. I dolcificanti artificiali, come aspartame, sucralosio, acesufame potassio e stevia, sono approvati per l'uso dall'American Diabetes Association perché aiutano i diabetici a consumare meno calorie. Puoi ancora consumare zucchero normale; devi solo essere consapevole di mantenere basse le tue parti.

8. Ora tutta la mia famiglia sarà bloccata a mangiare cibi diabetici per ospitarmi

È probabile che la tua famiglia non sappia nemmeno cosa comporta una "dieta diabetica". L'unico cambiamento che farete è aumentare l'assunzione di cibi sani e freschi al posto di cibi lavorati e raffinati; e mangiare meno calorie e grassi, e porzioni di dimensioni inferiori - e questo significa che tutta la tua famiglia trarrà beneficio dalle scelte più sane che stai facendo.