Suggerimenti per superare il burnout Workout!

Hai difficoltà a portare il tuo culo in palestra? Tutti diventano burnout di allenamento, in particolare se si fa lo stesso tipo di esercizio alla stessa intensità mese dopo mese.

Se hai colpito il muro di allenamento proverbiale, così tanto che non sei motivato dalla tua stessa vecchia lezione di yoga o dalla routine di sollevamento pesi, prova a mescolare le cose con questi otto suggerimenti per superare il burnout dell'allenamento ...

1. Non punirti

Tutti hanno bisogno di una pausa, e se sei il tipo di persona che ha voglia di prendersi una settimana di riposo è una forma di fallimento, allora sei troppo duro con te stesso. Fare una pausa quando sei esaurito dall'esercitazione non significa che sarai un patata pantofolaio in buona fede per il resto dei tuoi giorni. Se ti senti bruciato, a volte la cosa migliore che puoi fare è concederti il ​​tempo di riposarti e rivalutare i tuoi obiettivi. Credetemi, è probabile che ricomincerete con un nuovo senso dello scopo e l'ispirazione dell'allenamento.

2. Fai una pausa

Ora che hai accettato che prendere una pausa potrebbe non essere una cattiva idea, smettere di esercitarti per una settimana e non osare sentirti in colpa. È probabile che ti stia salvando un infortunio! In molti casi, il burnout dell'allenamento è una causa diretta del sovraccarico dei muscoli o del non consentire un adeguato tempo di recupero. Quindi vai avanti, concedi al tuo corpo e alla tua mente un breve periodo di tregua per cambiare la tua associazione con l'elaborazione di un rimedio negativo a un'opportunità positiva di miglioramento.

3. Rivaluta i tuoi obiettivi

Usa il tuo breve periodo di allenamento come un'opportunità per rivalutare i tuoi obiettivi di allenamento. A volte una pausa ti porta fuori da un'abitudine banale e focalizza la tua attenzione sull'obiettivo finale. Questo può aiutarti a capire che i tuoi obiettivi sono cambiati e va bene. Potresti aver iniziato a lavorare per perdere un po 'di peso, ma forse non vuoi tonificare, guadagnare muscoli o allenarti per la tua prima maratona. Gli obiettivi ritrovati porteranno alla nuova positività degli esercizi.

4. Prova qualcosa di nuovo

Non aver paura di essere avventuroso con i tuoi allenamenti. Un anno fa, lo ammetto, ero intimidito dal provare lo yoga caldo, ma ora è la mia forma preferita di esercizio. Se non avessi preso il tempo di fare la ricerca e di provare una lezione per vedere se era la mia cosa, non avrei mai scoperto il mio allenamento preferito, ora purificante.

5. Mescola i tuoi allenamenti

Oltre a renderlo un punto di provare nuove forme di esercizio come Zumba, Nia, yoga caldo, Pilates, classe di spin zen (sì, l'ho provato) -fare un punto per variare il tuo programma di allenamento con alcuni diverse forme di esercizio. Perché? Non solo una varietà di esercizi ti impedirà di annoiarti e di subire un infortunio; migliorerà anche le tue possibilità di perdita di peso, tono muscolare, energia e resistenza.

6. Arruola gli alleati dell'allenamento

Spesso la motivazione di cui hai bisogno è sotto forma di compagno di allenamento. Mettersi in forma con un amico è una grande motivazione per presentarsi alla classe di boxe anche se i bicipiti fanno male come diamine, e ti darà nuova motivazione e impegno per il tuo allenamento se rischierai di deludere qualcuno che non sia te stesso.

7. Trattati

Allenarsi non dovrebbe essere tutto dolore, nessun guadagno. In effetti, trovo spesso un nuovo paio di collant da allenamento, un nuovo paio di scarpe da ginnastica comode, o qualcosa di semplice come una nuova playlist beat-pumping può essere la motivazione che mi serve per iniziare a muovermi, e continuare a muoverti ancora per un po ' .

8. Prendi tempo per recuperare

Dopo aver effettuato una buona settimana di allenamento e aver raggiunto la palestra 4 giorni questa settimana, assicurarsi di dedicare il tempo necessario per il recupero. Di solito faccio alternare allenamenti di allenamento con pesi con allenamenti cardiovascolari più leggeri, in modo che non stia lavorando lo stesso gruppo muscolare per 2 giorni di fila per rischiare un tiro o uno sforzo. Per esempio, seguirò il mio intervallo di allenamento pesi con una corsa o una lezione di flusso di yoga dolce.