7 trucchi salutari per sentirsi più veloci

Se non riesci a mangiare abbastanza durante un pasto per sentirti pieno, allora potresti essere avvicinato nel modo sbagliato. Ecco qualcosa da digerire: ci sono probabilmente scelte dietetiche che stai facendo che stanno lavorando contro i tuoi stessi obiettivi per diventare più sani.

Non è solo quello che stai mangiando, ma come ti avvicini mentalmente al cibo, secondo gli esperti. Sentirsi sazi è tanto di reimpostare il punto in cui ne hai avuto abbastanza quanto di scegliere la giusta dieta. Ecco sette trucchi per sentirti più veloce ...

1. Bevi più acqua

L'acqua non è solo una parte essenziale dell'essere in salute per mantenerci idratati e ottimizzare la funzione del corpo, ma può anche occupare spazio nel nostro sistema e disattivare gli allarmi della fame.

La rivista Health suggerisce di bere due bicchieri d'acqua da 8 once prima di scavare nel piatto. Questo può aiutare a riempire il vuoto apparentemente infinito nell'intestino, risparmiando fino a 60 calorie per pasto, secondo la fonte.

2. Mangiare cibi ad alto contenuto di acqua

Se non sei un tipo da sorseggiare un bicchiere d'acqua, forse potresti sgranocchiare qualche alimento sano e allo stesso tempo darti i benefici dell'acqua potabile (dal punto di vista della dieta).

La Mayo Clinic osserva che frutta e verdura sono naturalmente ad alto contenuto di acqua, mentre forniscono anche vitamine e sostanze nutritive essenziali (apparentemente un pompelmo contiene il 90% di acqua, mentre un'anguria è il 92% di acqua). Mentre le carote crude sembrano piuttosto solide, hanno l'88% di acqua e poche calorie, osserva la clinica.

3. Mangiare più lentamente

Quando siamo molto affamati, tendiamo a tuffarci nei nostri pasti come lupi famelici, forse senza rendercene conto. Tuttavia, se riesci a convincere il tuo cervello a rallentare, puoi aumentare la tua capacità di sentirti più pieno con le stesse porzioni, nota Harvard Medical School.

Il modo in cui funziona questa tecnica riguarda il funzionamento del tuo cervello, non solo il tuo stomaco. Ci sono ormoni rilasciati mentre si mangia per aiutarti a sentirti pieno e attivano anche la dopamina nel cervello per migliorare il tuo umore. La teoria semplificata è che questi ormoni non hanno la possibilità di calciare mentre si spalma il cibo in faccia.

4. Mangia più fibre

I cibi ricchi di fibre aiutano a regolare l'efficacia con cui il cibo passa attraverso i nostri sistemi, aiutandoti ad essere ... beh, più "regolare". La rivista Best Health (in Canada) ha detto che puoi raccogliere fibre da cereali integrali, frutta e verdura.

Il modo in cui la fibra lavora per controllare l'appetito è di essere ingombranti e di rendere il nostro corpo più difficile da digerire. Questo non solo ci spinge a smettere di mangiare, ma la fibra aiuta anche a regolare gli zuccheri nel sangue e il colesterolo, secondo la rivista.

5. Aumentare l'assunzione di proteine

Le proteine ​​sono anche difficili da abbattere per il tuo corpo, osserva la rivista Best Health. Questo in genere ritarderà quanto a lungo andremo tra un pasto e l'altro senza sentirci affamati.

Le proteine ​​sono anche un elemento essenziale di qualsiasi dieta sana, in quanto aiuta a riparare la pelle e rende enzimi digestivi, ormoni e altre sostanze chimiche essenziali per il corpo. È importante per quasi tutte le funzioni del tuo corpo, quindi rinforza l'assunzione di proteine ​​(sì, il manzo ha proteine).

6. Scopri i semi di Chia

La rivista Shape afferma che l'aiuto può arrivare in piccoli modi, cioè semi di chia molto piccoli. La rivista rileva che è possibile cospargere questi semi per lo più senza sapore sui cereali mattutini e il tuo yogurt (oi pasti più grandi) per aiutarti a riempirti.

Secondo la fonte, questi semi si espandono in acqua, e un cucchiaio di chia ha 2 grammi di proteine ​​e 5 grammi di fibre, e sappiamo già che possono aiutarti a sentirti pieno in modo sano.

7. Aggiungi altro sapore

La rivista Shape ci informa anche che, se semplicemente ravviviamo le nostre diete, possiamo frenare i morsi della fame. Questo può significare mangiare una gamma più diversificata di cibi gustosi, o aggiungere letteralmente spezie alle tue ricette.

La fonte osserva che il cibo gustoso non è solo più piacevole, ma riduce anche l'apporto calorico nei pasti successivi (quando si usa il pepe di cayenna, nell'esempio usato dalla rivista). Apparentemente le spezie possono aiutarti a sentirti più pieno per periodi di tempo più lunghi, aiutandoti anche a bruciare calorie più velocemente.