7 modi per calmare i bambini irrequieti prima di coricarsi

Mentre alcuni bambini hanno una condizione come l'ADHD che può renderli più inclini all'iperattività, molti sono semplicemente attivi e sembrano accendere i turbo alla sera. Se hai paura di un'altra notte cercando di rilassarti abbastanza da dormire, ecco sette consigli ...

1. Non nutrirli troppo tardi

Cerca di assicurarti che il tuo bambino abbia mangiato il suo ultimo pasto un po 'prima che colpisca il sacco, poiché il "picco energetico" associato al cibo potrebbe alimentare più a lungo di quanto speri, suggerisce Livestrong.com.

Sappi anche che snack e succo di frutta potrebbero dare loro una sferzata di zucchero che potrebbe dare il calcio giusto quando stai provando a svuotare le cose. La fonte suggerisce anche di ridurre lo zucchero poche ore prima del letto, o rischiare di essere "fisicamente incapaci di rilassarsi". Se il bambino beve (con caffeina) la soda, elimina quella 6 ore prima di coricarsi, aggiunge.

2. Usa Bath Time a tuo vantaggio

A tutti noi piace avere una bella, lunga immersione nella vasca da bagno, poiché ci fa sentire rilassati ed è un ottimo modo per sciogliere lo stress. Risulta che può avere gli stessi effetti calmanti su un bambino, quindi aiutali a considerarlo più come una bella attività piuttosto che come un modo per essere pulito, dice Kidspot.com.

La fonte suggerisce anche l'uso di un bagnoschiuma calmante con oli essenziali per aiutare nel rilassamento (e a quale bambino non piacciono le bolle?). Massaggia il loro cuoio capelluto quando ti lavi i capelli e incoraggiali a galleggiare pacificamente. Questi sono tutti vincitori di andare a dormire.

3. Usa musica rilassante

La terapia pediatrica North Shore con sedi in tutto il Wisconsin e l'Illinois suggerisce di attingere al potere della musica per far ballare il bambino a dormire (non letteralmente suonando musica rock).

La fonte suggerisce di insegnare ai giovani a impostare uno sleep timer sul loro orologio (o dispositivo mobile) in grado di riprodurre la musica per un determinato periodo di tempo prima di spegnersi, e si spera che gli occhi di tuo figlio siano chiusi a quel punto. "La tranquilla musica della ninna nanna" può letteralmente cullare un bambino nella sottomissione; quindi non aver paura di usarlo.

4. Sostituisci gli schermi con i libri

Sappiamo, sei stanco la sera, e il tablet o la televisione è una grande babysitter. Tuttavia, lasciare che tuo figlio si conceda troppo tempo sullo schermo prima di andare a letto non ti aiuterà a raggiungere le tue speranze di avere una routine rilassante prima di andare a letto.

Livestrong.com osserva che è necessario attenersi ai vecchi libri stampati prima di andare a dormire piuttosto che lasciare che il bambino guardi uno schermo. "Trascorrere troppo tempo davanti a uno schermo illuminato (ad esempio durante i videogiochi o guardando la televisione) prima del letto può seriamente ostacolare la capacità di sonno del bambino", spiega.

5. Avvia un diario della "buona notte"

Huffington Post dice che puoi prendere in considerazione l'idea di iniziare un diario per dormire per aiutare i bambini a disegnare o scrivere della loro giornata. Apparentemente questo è un ottimo modo per "lavorare attraverso i pensieri, chiarire il cervello e calmare il corpo", offre.

Rileva inoltre che esprimere questi pensieri su carta può aiutare a ridurre la possibilità di incubi per i bambini (e anche gli adulti). L'atto del journaling coinvolge l'intero cervello, e scrivere o disegnare i nostri pensieri ci aiuta a "dare un senso alle nostre esperienze, gestirle intenzionalmente e sentire un ulteriore controllo sulle nostre vite", nota la fonte.

6. Lasciali coccolare un giocattolo farcito

Huffington Post dice anche che i giocattoli farciti sono ottimi compagni per i bambini dopo aver lasciato la stanza. La fonte cita uno studio che ha trovato che i bambini che erano ansiosi prima di coricarsi avevano meno paura degli incubi quando avevano un animale di pezza al loro fianco.

Puoi anche rinforzare questa idea incoraggiando il tuo bambino a nominare i suoi giocattoli imbottiti e dicendo loro che i loro amici saranno li per loro durante la notte se ne avranno bisogno. Certo, dovresti anche far sapere loro che possono svegliarti se hanno davvero bisogno di conforto.

7. Attenersi alla propria routine

Iniziare il riscaldamento di andare a dormire alla stessa ora ogni notte aiuterà la mente del tuo bambino a familiarizzare con la routine. Naturalmente, ci sono sempre circostanze che possono interrompere temporaneamente il programma (cioè, visitare la famiglia fuori città e tornare a casa più tardi del solito), ma cercare di tenere a mente questa regola empirica.

Cerca di iniziare la routine alla stessa ora ogni notte, anche se potrebbe essere necessario un po 'più di tempo in alcune notti (bagni) per farli scendere per il conteggio. La promessa di alcune storie, un massaggio alla schiena, una buona musica e una luce notturna possono aiutare a rendere il letto meno agevole e qualcosa per i bambini che non vede l'ora, osserva Livestrong.com.