7 abitudini che ostacolano la salute immunitaria

La tua salute immunitaria è minacciata da più di semplici colleghi che vengono a lavoro anche se hanno l'influenza. Si scopre che queste abitudini sorprendenti e comuni possono effettivamente indebolire il sistema immunitario.

Ecco sette abitudini quotidiane che ostacolano la salute immunitaria ...

1. Pessimisti

Sei un bicchiere mezzo pieno o mezzo vuoto? Se sei in quest'ultimo gruppo, potresti subire le conseguenze nel tuo sistema immunitario. La ricerca dell'Università della California, a Los Angeles, ha scoperto che gli studenti che si avvicinavano positivamente ai loro primi semestri, potevano dipendere da livelli più elevati di cellule T, che rafforzano l'immunità e meno stress per farli passare attraverso gli studenti medi che hanno iniziato la scuola con una prospettiva negativa.

2. Stress cronico !!!

Sappiamo tutti che lo stress in corso non è salutare. Tuttavia, lo stress cronico (il tipo che non si interrompe) compromette in realtà la risposta immunitaria, abbassando i livelli di cellule T che combattono i germi e le malattie. Una famosa meta-analisi del 2004, condotta da ricercatori dell'Università del Kentucky e dell'Università della British Columbia, ha rilevato che lo stress a lungo termine (da alcuni mesi o anni) ha virtualmente devastato il sistema immunitario.

3. Ignori i tuoi sentimenti

Tendi a racimolare le tue emozioni e seppellirle giù, molto in basso, invece di dire al tuo coniuge, al tuo capo o ai tuoi amici come ti senti veramente? Stai facendo un disservizio a te stesso, secondo un team di ricerca dell'Università della California, Los Angeles, che ha scoperto che lasciare tutto in realtà può essere catartico e favorire la salute cardiovascolare e la risposta immunitaria (o la produzione di globuli bianchi). D'altra parte, coloro che imbottigliano emozioni e opinioni, impiegano fino al 40 percento in più per recuperare da infortuni e malattie.

4. Ibernazione sociale

Riesco ad entrare in sintonia con il sentimento: dopo una lunga e stressante giornata di lavoro, vuoi solo dimenticare tutti i tuoi impegni sociali e seppellire la tua faccia in un libro. Tuttavia, uno studio della Carnegie Mellon University ritiene che quelli con meno connessioni umane abbiano maggiori probabilità di ammalarsi. La ricerca ha rivelato che la connessione sociale rafforza il nostro sistema immunitario, favorendo il recupero e sostenendo il benessere fisico e emotivo. Mentre coloro che sono inclini ad isolarsi, soffrono più problemi di salute fisica e psicologica, e sono complessivamente meno efficienti nel combattere le malattie.

5. Hai farmaci per tutto

Lo metti in coda al tuo medico di famiglia al primo segnale di mal di gola? Se lo fai, gli esperti medici dicono che stai effettivamente creando resistenza ai farmaci. Ciò significa che l'assunzione di farmaci per ogni disturbo minore alla fine indebolisce il sistema immunitario in modo così grave (costruendo batteri resistenti) che diventa soppresso e incapace di combattere infezioni più gravi quando si assumono antibiotici in futuro.

6. Stai dormendo privatamente

Potresti giurare che fai molto tempo nelle prime ore del mattino a dormire pochissimo, ma si scopre che lesinare su zzzzzzz ha effetti dannosi sulla tua salute immunitaria. Uno studio dell'Università di Chicago ha collegato la mancanza di sonno con l'incapacità del corpo di combattere i germi. Ad esempio, i maschi che ricevevano 4 ore di shuteye a notte o meno producevano anticorpi antinfluenzali con il 50% in meno rispetto ai maschi che avevano almeno 71/2 ore di sonno.

7. Killer Commuter

Se sei un individuo che guida al lavoro, per fare commissioni e praticamente ovunque devi andare, stai preparando il terreno per la malattia. Secondo il dottor Keith Berntson, coautore di The Immune Advantage, circa 50 milioni di americani soffrono di ipertensione, 8 milioni con diabete di tipo 2 e 13, 5 milioni con malattia coronarica semplicemente perché si astengono dall'esercizio aerobico (es. camminare, correre, andare in bicicletta o nuotare), il che aiuta la funzione immunitaria.