8 consigli per la sicurezza estiva essenziale per i corridori

Con l'arrivo dell'estate, i giorni sono più lunghi, caldi e più umidi, il che significa che, se sei un corridore, puoi cercare di correre nelle prime ore del mattino o della sera quando il sole è più basso e la temperatura più fresca. I pericoli della corsa estiva possono presentarsi in varie forme: lesioni da caduta, disidratazione, esaurimento da calore, incidenti stradali o attacchi violenti da parte di una persona o di un animale.

Con questi in mente, ecco otto consigli di sicurezza estivi essenziali per escursionisti, corridori e amanti del tempo libero da tenere a mente ...

1. Vestito per il tempo

Potresti aver indossato strati sciolti per la caduta o la corsa primaverile. Tuttavia, l'estate porta una nuova serie di esigenze di abbigliamento. Pensa ai vestiti, al cappello con visiera e agli occhiali da sole con protezione UV che proteggono la tua pelle dai dannosi raggi UV e dai danni del sole (anche indossando la protezione solare) senza impantanarti. Una camicia da corsa leggera e leggera e pantaloncini realizzati con tessuti traspiranti che allontanano il sudore dalla pelle ti eviteranno il surriscaldamento.

2. Preparati per la sicurezza

Certo, il comfort è di vitale importanza, ma è altrettanto importante prepararsi per motivi di sicurezza. Ad esempio, se corri di notte o addirittura di giorno, indossando abiti colorati con toppe riflettenti e / o bracciali ti assicurerai di essere visibile a guidatori e ciclisti.

3. Acclimatazione della temperatura

L'acclimatazione dovrebbe essere una parte importante del prendere gli allenamenti in esecuzione dalla fresca primavera bagnata ai giorni caldi e umidi o alla sera dell'estate. Considerando l'umidità, l'aria secca o l'aumento dell'inquinamento che può causare problemi respiratori in estate, dovresti dare al tuo organismo alcune settimane o un mese per adattarsi totalmente alla corsa alle temperature più calde, in modo che possa raffreddarsi efficacemente. Ciò significa, prendilo per poche settimane, rallenta il ritmo e considera il nuovo sforzo necessario per esercitare te stesso in base alla stagione.

4. Illumina la tua strada

Oltre a un robusto paio di sneakers, pantaloncini da corsa leggeri, protezione solare e bracciali riflettenti, se corri dopo il tramonto indossa una piccola torcia elettrica (cioè un faro) o luci intermittenti in modo che altri possano vederti e così puoi tenere un visuale sull'ambiente circostante per auto, ciclisti, cani randagi, estranei in avvicinamento, sentieri sconnessi o animali selvaggi.

5. Cambiare i tempi di esecuzione

Se il caldo ti arriva a metà pomeriggio, non c'è niente di male nel cambiare i tempi di esecuzione. Ad esempio, la mattina presto o il pomeriggio successivo, di solito, promettono temperature più fresche con meno umidità. Potrebbe anche significare che ci sarà meno traffico sulle strade e ciclisti su percorsi.

6. Cambia terreno

Correre a metà pomeriggio quando il sole è alto può essere abbastanza caldo, aggiungere il calore e l'umidità che emanano da una strada asfaltata o da un marciapiede in cemento e la temperatura può essere insopportabile. Se il terreno accidentato è troppo rigonfio, cambia il percorso di corsa verso sentieri ombreggiati con meno colline o portalo al coperto su un tapis roulant o una pista coperta.

7. Rimani informato

Mi piace allenare la musica tanto quanto la persona successiva, ma per motivi di sicurezza, quando corro all'aperto, scelgo di disinnestare e staccare la spina per essere consapevole di ciò che mi circonda. Il naso carico annega i sensi a potenziali pericoli e anche minacce, come l'avvicinamento di auto, pedoni, cani al guinzaglio, animali randagi o selvatici, crepe nella strada, terreno irregolare e pericolo estraneo. Se devi correre accompagnato dalla musica, almeno abbassare il volume di qualche tacche.

8. Idratare, idratare, idratare

L'idratazione è troppo importante per non stressare tre volte. I corridori rischiano la disidratazione e l'esaurimento da calore, in particolare nelle temperature estive, che possono causare crampi, livelli di elettrolito pericolosamente bassi (o ipernatriemia) che possono farti sentire stordito o perdere completamente conoscenza. Ciò significa che devi sempre portare con sé una bottiglia d'acqua sulle piste e bere quando hai sete.