12 erbe e integratori alimentari benefici per la salute

Oggi la medicina complementare e alternativa (CAM) gode di grande popolarità. Secondo la Mayo Clinic, quasi il 40 per cento degli adulti riferisce di usare CAM. I medici spesso combinano la CAM con la terapia medica tradizionale, che si chiama medicina integrativa. La CAM comprende antichi sistemi di guarigione (ad es. Ayurveda dall'India e medicina tradizionale cinese), omeopatia e naturopatia. Anche le erbe e gli integratori alimentari fanno parte della CAM. Le erbe e gli integratori alimentari non sono regolati così strettamente come i farmaci di prescrizione, di conseguenza, non devono essere approvati dalla FDA (Food and Drug Administration) degli Stati Uniti.

Dodici erbe e integratori alimentari benefici per la salute sono ...

1. Echinacea

L'echinacea è un'erba originaria del Nord America ed è il prodotto erboristico più utilizzato negli Stati Uniti. Deriva dalle foglie, dal fiore e dalla radice del coneflower viola. I nativi americani furono i primi a usare l'erba in medicina per i disturbi che vanno dalle infezioni respiratorie ai morsi di serpente. Recentemente, è cresciuto in popolarità come trattamento per il raffreddore comune (noto anche come infezioni delle alte vie respiratorie, o URI).

La ricerca attuale supporta l'uso dell'echinacea nel trattamento degli URI. Se assunto poco dopo l'inizio dei sintomi del raffreddore, può ridurre la durata della malattia di 1-2 giorni. L'Echinacea non è efficace per la prevenzione degli URI. I dosaggi raccomandati dell'erba variano notevolmente ed è disponibile sotto forma di liquido, capsula, compressa e tè. Gli effetti collaterali più comuni comprendono disturbi di stomaco, nausea e vertigini. Non sono state segnalate significative interazioni farmacologiche con l'echinacea.

2. Coenzima Q10

Il coenzima Q10 (CoQ10) è una sostanza simile alla vitamina presente in tutto il corpo. È vitale per una serie di attività legate al metabolismo energetico e aiuta a fornire energia alle cellule. Il coenzima Q10 si trova in alte concentrazioni in tessuti quali cuore, fegato, cervello, pancreas e reni. È stato usato nel trattamento di una moltitudine di disturbi. Il coenzima Q10 è disponibile come integratore alimentare in quasi 100 formulazioni orali.

Gli studi hanno trovato che il coenzima Q10 è efficace nel trattamento dei disturbi mitocondriali (disturbi che limitano la produzione di energia nelle cellule), il morbo di Parkinson e l'emicrania. È stato anche trovato efficace nel trattamento dell'insufficienza cardiaca congestizia (CHF), ipertensione e diabete. L'effetto avverso più comune del coenzima Q10 è lo stomaco turbato. A causa del suo rischio di abbassare la glicemia e abbassare la pressione sanguigna, il coenzima Q10 deve essere usato con cautela nei soggetti che assumono farmaci per la prescrizione di diabete e ipertensione.

3. Cranberry

Il mirtillo rosso è un frutto originario del Nord America. È coltivato nelle paludi, principalmente nel Massachusetts e nel Wisconsin. century, Native Americans used the ripe fruit to treat wounds, urinary disorders, kidney ailments, blood disorders, liver problems, vomiting, and diarrhea. Nel 17 ° secolo, i nativi americani usavano i frutti maturi per curare ferite, disturbi urinari, disturbi ai reni, disturbi del sangue, problemi al fegato, vomito e diarrea. Helicobacter pylori (a bacteria implicated in the formation of stomach ulcers). Più recentemente, i supplementi di mirtillo sono stati usati come rimedio per le infezioni del tratto urinario (UTI) e l'infezione da Helicobacter pylori (un batterio implicato nella formazione di ulcere gastriche).

In uno studio di 12 mesi, i prodotti a base di mirtillo sono risultati utili per la prevenzione delle infezioni del tratto urinario, specialmente nelle donne con UTI ricorrenti. Il mirtillo non si è dimostrato utile nel trattamento delle infezioni del tratto urinario. to cause stomach ulcers. Ricerche preliminari hanno anche dimostrato che potrebbe ridurre l'abilità di H. pylori di causare ulcere allo stomaco. Il mirtillo è disponibile come integratore alimentare sotto forma di estratti, capsule o compresse. Effetti indesiderati comuni possono includere disturbi gastrici, sapore sgradevole e diarrea. Il mirtillo non ha significative interazioni farmacologiche.

4. Black Cohosh

L'erba nera cohosh, un membro della famiglia ranuncolo, è originaria del Nord America. Originariamente era usato dai nativi americani per trattare condizioni come reumatismi (artrite e dolori muscolari), menopausa, irregolarità mestruali, sindrome premestruale e per indurre il travaglio. Attualmente, l'uso principale del cohosh nero è per alleviare i sintomi della menopausa come vampate di calore, secchezza vaginale, sudorazione notturna, depressione e sbalzi d'umore, insonnia o problemi di sonno.

Negli Stati Uniti, il marchio più popolare e più studiato di cohosh nero è Remifemin. Il dosaggio raccomandato è di 1-2 compresse da 20 mg due volte al giorno (impiegano da 4 a 8 settimane per ottenere il massimo effetto). Gli effetti avversi comuni dell'erba possono includere fastidio allo stomaco, eritema o mal di testa. Non sono note interazioni tra cohosh nero e altri farmaci. Complessivamente, il cohosh nero è una medicina di erbe sicura che sembra essere efficace nel trattamento dei sintomi della menopausa.

5. Aglio

L'aglio è il bulbo commestibile di una pianta della famiglia dei gigli. È stato usato migliaia di anni come non solo una spezia, ma anche per scopi medicinali. Storicamente, l'aglio è stato usato per trattare condizioni come ipertensione, infezioni e morsi di serpente. Si pensa abbia proprietà anti-cancro e anti-batteriche. Attualmente, l'aglio è usato come integratore alimentare nel trattamento dell'ipertensione, del colesterolo alto e delle malattie cardiache.

Gli studi hanno dimostrato che l'aglio può ridurre i livelli di colesterolo nel sangue e abbassare la pressione sanguigna (specialmente negli individui con ipertensione). Dati preliminari suggeriscono che l'aglio può rallentare lo sviluppo delle malattie cardiache. L'aglio può essere ingerito crudo o cotto, essiccato o in polvere, come compresse o capsule e come oli o estratti liquidi. Il dosaggio più efficace non è stato determinato. Gli effetti collaterali più comuni dell'aglio sono l'alito e l'odore del corpo. L'aglio interferisce con l'efficacia di saquinavir, un farmaco usato per trattare l'infezione da HIV.

6. Acidi grassi Omega-3

Gli acidi grassi omega-3 sono un gruppo di grassi polinsaturi importanti per un numero di funzioni corporee come l'attività muscolare, la fertilità, la coagulazione del sangue, lo sviluppo del cervello e la divisione cellulare e la crescita. Il pesce (ad es. Salmone e tonno) e l'olio di pesce sono ricche fonti di acidi grassi omega-3. Gli oli ricchi di acidi grassi omega-3 comprendono colza, semi di lino e noce. Si pensa che gli acidi grassi omega-3 combattano l'infiammazione, i coaguli di sangue e i ritmi anormali del cuore (aritmie cardiache).

Negli studi, è stato dimostrato che gli acidi grassi omega-3 riducono significativamente la morte improvvisa da aritmie cardiache e tutte le cause di morte in individui con patologie cardiache note. Gli acidi grassi omega-3 sono anche stati usati per trattare il colesterolo alto, l'ipertensione e l'artrite reumatoide. Questi ultimi disturbi vengono trattati con dosaggi più elevati e vengono generalmente eseguiti con integratori di olio di pesce. Gli effetti avversi comuni possono includere retrogusto di pesce, nausea, gonfiore e eruttazione. Non sono state segnalate interazioni farmacologiche significative tra acidi grassi omega-3 e altri farmaci.

7. Ginger

Lo zenzero è un'erba e proviene dalla stessa famiglia di piante che include cardamomo e curcuma. La parte della pianta umana che consuma lo zenzero è chiamata rizoma o gambo sotterraneo. Lo zenzero è usato per scopi di cottura e medicinali. Nella medicina tradizionale cinese, è stato usato per curare raffreddori, febbri e problemi digestivi come mal di stomaco, nausea e diarrea. Oggi, lo zenzero viene pubblicizzato come rimedio per nausea e vomito, mal d'auto e artrite legati alla gravidanza e postoperatori.

Gli studi hanno dimostrato che lo zenzero è efficace nell'alleviare la nausea e il vomito correlati alla gravidanza e postoperatori. Non ha fornito alcun beneficio nel trattamento della cinetosi. I risultati dello studio sono stati miscelati per quanto riguarda lo zenzero nel trattamento dell'artrite. Lo zenzero può essere consumato fresco o essiccato ed è più comunemente somministrato come polvere secca incapsulata. Effetti indesiderati comuni possono includere bruciore di stomaco, diarrea, gonfiore e irritazione della bocca. Lo zenzero non ha significative interazioni farmacologiche.

8. Gingko Biloba

Il Gingko biloba è un'erba ed è estratto dalla foglia dell'albero del gingko, uno dei più antichi tipi di alberi del mondo. È stato usato nella medicina tradizionale cinese per migliaia di anni per curare disturbi come asma, bronchite, stanchezza e ronzio nelle orecchie (tinnito). Oggi è comunemente usato nel trattamento della malattia di Alzheimer allo stadio iniziale, claudicatio intermittente (dolore alle gambe causato da arterie ristrette) e tinnito.

La maggior parte degli studi ha dimostrato che il gingko biloba è efficace nel trattamento della demenza di Alzheimer, della claudicatio intermittente e dell'acufene. Non ha mostrato alcun beneficio per quanto riguarda l'aumento della memoria in soggetti senza demenza. Gli estratti dell'erba sono trasformati in compresse, capsule o tè. Effetti indesiderati comuni possono includere mal di testa, nausea, disturbi di stomaco, diarrea e vertigini. Gingko biloba può aumentare il rischio di sanguinamento se usato in combinazione con warfarin (un anticoagulante), aspirina e alcune altre erbe.

9. Tè verde

plant produces green tea. La cottura a vapore delle foglie fresche della pianta di Camellia sinensis produce tè verde. È stato consumato per secoli a causa dei suoi effetti sulla salute. I polifenoli sono responsabili di molti benefici per la salute del tè verde. Le catechine sono i polifenoli più comuni e l'epigallocatechina (ECGC) è la più abbondante delle catechine. Il tè verde e i suoi estratti possono essere utili per la perdita di peso, la prevenzione del cancro e nel trattamento delle verruche genitali e delle malattie cardiovascolari.

La Food and Drug Administration degli Stati Uniti ha approvato un unguento estratto dall'estratto di tè verde per il trattamento delle verruche genitali causate dal papillomavirus umano (HPV). Esistono prove contrastanti per l'uso del tè verde per la perdita di peso, la prevenzione e la cura del cancro e il trattamento delle malattie cardiovascolari. È disponibile sotto forma di bevanda e gli estratti possono essere presi in capsule. Gli effetti avversi comuni derivano dal suo contenuto di caffeina e possono includere insonnia, ansia, disturbi allo stomaco, nausea e minzione frequente.

10. Probiotici

I probiotici significano "per la vita" e sono microrganismi (ad es. Batteri e lieviti) utili per la salute di un individuo, specialmente il sistema digestivo. and Bifidobacterium . I batteri probiotici più comunemente usati appartengono a due specie: Lactobacillus e Bifidobacterium . Saccharomyces boulardii are also commonly used as probiotics. Anche lieviti come il Saccharomyces boulardii sono comunemente usati come probiotici. Possono essere sotto forma di alimenti come yogurt o integratori alimentari. I probiotici sono una nicchia in rapida espansione nel mercato degli integratori alimentari.

I probiotici hanno dimostrato di essere di beneficio nella prevenzione della diarrea associata agli antibiotici e nella prevenzione e nel trattamento della diarrea acuta infettiva. I sintomi della sindrome dell'intestino irritabile (IBS) rispondono favorevolmente anche ai probiotici, specialmente al dolore addominale e al gonfiore. Gli studi hanno dimostrato che i probiotici sono utili nella prevenzione della dermatite atopica, o eczema, nei bambini a rischio. Effetti indesiderati comuni possono includere eccesso di gas e lieve disagio addominale. I probiotici non hanno interazioni farmacologiche note.

11. Erba di San Giovanni

L'erba di San Giovanni è un'erba i cui usi medicinali furono registrati per la prima volta dagli antichi greci. . Prende il nome da Giovanni Battista perché la pianta fiorisce intorno al suo compleanno, che è il 24 giugno . In passato, l'erba è stata utilizzata nel trattamento di disturbi mentali, dolore nervoso e malaria. È stato anche usato come sedativo e un balsamo per ferite, punture di insetti e bruciature. I principi attivi nell'iperico sono ipericina e iperforina.

Molti studi hanno trovato l'erba di San Giovanni benefica per il trattamento della depressione da lieve a moderata. Non è stato trovato benefico nel trattamento della depressione maggiore. L'erba è più comunemente consumata in compresse e capsule. L'erba di San Giovanni può causare una maggiore sensibilità alla luce solare. Altri effetti avversi possono includere disturbi allo stomaco, secchezza delle fauci, ansia, vertigini, mal di testa e affaticamento. L'erba può avere un effetto sostanziale sul metabolismo di molti farmaci.

12. Soia

La soia, una pianta della famiglia dei piselli, è coltivata da migliaia di anni. La soia, il seme della pianta di soia, è la seconda coltura più grande prodotta negli Stati Uniti. La soia è una fonte completa di proteine, in quanto contiene tutti gli amminoacidi essenziali necessari per la nutrizione umana. La soia contiene composti chiamati isoflavoni. Gli isoflavoni sono chimicamente simili agli estrogeni umani e sono definiti fitoestrogeni.

Negli studi clinici, la soia è risultata utile nell'abbassare i livelli di colesterolo, riducendo le vampate di calore associate alla menopausa e prevenendo la perdita ossea dopo la menopausa. La soia è disponibile come integratore alimentare sotto forma di compresse e capsule. I fagioli di soia possono essere cucinati e mangiati o utilizzati per preparare tofu, latte di soia e altri alimenti. L'assunzione raccomandata di soia è di 25 grammi al giorno di soia intera o da 40 a 80 mg al giorno di isoflavoni. L'effetto avverso più comune è la diarrea. Raramente sono state segnalate interazioni farmacologiche con la soia.