8 benefici dell'esercizio dopo il buio

Il più delle volte, se mi cerchi venerdì sera, sarò al club, no, non al club di ballo, al fitness club. In effetti, ho scambiato a lungo i miei piccoli abiti neri e le dita aperte per pantaloni da yoga neri e cross-trainer in favore di una sessione di sudore serale. Ma prima di sentirti dispiaciuto per me, considera i numerosi benefici dell'allenamento serale.

Quindi se la notte è il momento giusto (perché non hai altro tempo) per l'allenamento, allora potresti avere i seguenti otto vantaggi di riservare i tuoi allenamenti dopo il tramonto ...

1. Sweat Off Daily Stress

Non so voi, ma oltre a usare l'esercizio fisico per gestire il mio peso e aumentare la mia energia, lo utilizzo anche come mezzo principale per bruciare stress e ansia. E alla fine di un fitto giorno lavorativo è proprio il caso che io abbia accumulato una tonnellata di stress che devo letteralmente sudare.

Quindi prendi tutta questa frustrazione - l'osservazione sdolcinata del tuo collega, lo snobbamento del tuo amico, il tuo capo "che urla, i problemi della tua auto, o il lamento di tuo figlio - in una lezione di spin o kickboxing e fallo uscire in modo positivo. In questo modo la lasci dietro con il tuo sudore sul pavimento della palestra. In alternativa, se hai bisogno di un po 'di riposo e relax dopo una giornata particolarmente estenuante, metti da parte l'allenamento ad alto numero di ottano per una lezione di yin o yoga di ringiovanimento dopo l'oscurità per rilassarti e staccare la spina prima di andare a letto.

2. Porta il tuo allenamento oltre il limite giornaliero

Secondo una ricerca del Laboratorio di Fisiologia Applicata, presso il Dipartimento di Kinesiologia, Promozione della Salute e Ricreazione dell'Università del Nord del Texas, il consumo di ossigeno è del 6% più veloce e la tua risposta all'attività fisica ad alta intensità è migliorata del 20% durante le ore serali rispetto all'addestramento mattutino.

I risultati di questo studio hanno anche dimostrato che oltre al migliore assorbimento e utilizzo dell'ossigeno, il corpo medio mostra una maggiore forza e funzione muscolare durante le ore serali rispetto alle ore del mattino, il che significa che ci si può aspettare allenamenti più lunghi, più veloci e più intensi nelle ore notturne .

3. Sudare di notte e dormire sonni tranquilli

Se la tua mente corre come una ruota di criceto interna mentre ti sdrai per dormire, prova a colpire la palestra, prima di colpire il fieno! Mentre l'esercizio troppo vicino al momento di coricarsi può avere effetti negativi, uno studio condotto dalla National Strength and Conditioning Association, ha rilevato che l'esercizio aerobico e la resistenza migliorano entrambi la qualità del sonno e prolungano la durata.

Lo studio del 2015 ha monitorato gli effetti acuti dell'esercitazione di resistenza su un gruppo di partecipanti in età universitaria. Lo studio ha equipaggiato i soggetti con dispositivi di monitoraggio del sonno e ha scoperto che i partecipanti si sono addormentati e hanno dormito più a lungo e hanno lavorato meno volte durante la notte.

4. Nessuna necessità di controllo della folla

Se sei andato in palestra per tutto il mese di gennaio, sai come i mattinieri di ginnastica possono seguire il nuovo anno. Certo, secondo il vecchio adagio "l'uccello mattiniero ottiene il verme". Tuttavia, se si colpisce la palestra più tardi la sera, si noterà che il ratto della palestra serale ottiene il tapis roulant, ellittico, tappetino yoga, asciugamano e molto di posti di parcheggio aperti vicino alla porta.

Oltre alla mancanza di programmi per le macchine e allo spazio libero nelle lezioni di aerobica, si può anche notare che gli istruttori di ginnastica hanno molto più tempo libero durante la serata quando stanno semplicemente camminando sul pavimento della palestra senza clienti. Momento perfetto per chiedere indicazioni sulla tecnica di affondo o accovacciamento.

5. Meno rush al mattino

Quando lavoravo prima del lavoro, dovevo preparare il mio pranzo, il mio portatile, le mie scarpe da ginnastica, i miei indumenti da allenamento e la mia borsa da doccia prima del lavoro. Ora questo potrebbe non sembrare una parodia se sei una persona mattiniera, ma non sono così fortunato.

Ogni volta in più che posso comprarmi al mattino è una benedizione. Significa che posso mangiare una colazione equilibrata, fare una doccia, raschiare tutta la neve e il ghiaccio dalla mia macchina, e ricordarmi di preparare un pranzo. Ora che lascio gli allenamenti alle ore serali, ho più tempo e meno stress, prima di dover essere in ufficio.

6. Goditi l'ambiente rilassato

Proprio come lavorare di notte o di sera, gli allenamenti in palestra fino a tarda notte sono molto più indulgenti durante le ore serali. Per esempio, non ho problemi a trovare una corsia tutta per me nella piscina, e posso estendere il mio tempo ellittico oltre la severa regola di 30 minuti che si applica durante l'ora di punta mattutina.

Come accennato, anche i personal trainer sono rilassati durante i turni notturni. Probabilmente non dovrai fissare un appuntamento per l'assistenza con le borse pesanti o le macchine TRX, e puoi probabilmente indugiare e chiedere al tuo insegnante di yoga dei tratti benefici per i tuoi flessori dell'anca stretti.

7. Gym Fun After Dark

I palestrati mattinieri possono essere un gruppo scontroso. Non solo sono mezzo addormentati, sono imbarazzati per essere visti in pubblico (guardano tutti quella testata), e si affrettano a superare i loro allenamenti: è difficile lasciare la palestra con un bagliore positivo e felice durante le ore del mattino.

Velocemente in avanti verso sera, scoprirai che gli istruttori sono più disposti a condividere consigli, altri ratti da palestra hanno maggiori probabilità di individuarti mentre ti accovacci, e le lezioni sono più adatte a presentare palle da discoteca e a perforare le richieste del sergente. Guardo il programma notturno della mia palestra e vedo una serie di attività alimentate dal divertimento, come la pompa del corpo con bacchetta magica, lezioni di spin a lume di candela, Zumba con karaoke e yoga antigravità (o lo yoga nelle brache).

8. Prova le strade aperte

Ora, non mi riservo i miei allenamenti notturni solo per la palestra. Ad esempio, durante le serate autunnali nitide, ho colpito la strada sulla mia bici (attrezzata con un'illuminazione adeguata, ovviamente) e nelle calde notti estive scelgo di correre con un gruppo quando l'aria è più fresca e le piste sono aperte (con luce, abbigliamento riflettente, ovviamente).

Se non sei ancora stato venduto all'idea di allenamenti notturni, prendi in considerazione uno studio condotto dal Centro di ricerca clinica dell'Università di Chicago, che ha rilevato che coloro che si allenano di notte raggiungono un livello di forma fisica più elevato rispetto a quelli che si allenano al mattino a causa migliorare il metabolismo (aumento degli ormoni cortisolo e tireotropina).