I 10 migliori cibi per battere quei Winter Blah

Le temperature fredde e la neve che cade sono spesso ricercate per le festività natalizie. Ma vieni febbraio, una volta che è finito da molto tempo, il buio e il freddo tendono a farci sentire decisamente noiosi e depressi.

Non sorprende che il 25 percento dei nordamericani subisca un brusco calo di umore ed energia durante i mesi invernali, sviluppando il "blues invernale" o, peggio, un caso di disturbo affettivo stagionale completo (o SAD).

La buona notizia è che puoi battere i bla dell'inverno con questi dieci cibi che aumentano l'umore e l'energia ...

1. Pesce

Omega-3, i grassi buoni così soprannominati "acidi grassi essenziali" a causa del fatto che sono fondamentali per una sana funzione metabolica. Puoi pensare ai grassi filetti di salmone selvatico, sardine e acciughe come i tuoi super eroi del blues invernale.

2 uova

Ci sono pochi alimenti trovati ricchi di vitamina D che migliora l'umore, perché la fonte migliore sono i raggi del sole assorbiti attraverso la nostra pelle. Puoi vedere come ciò potrebbe rappresentare un problema nei mesi invernali più bui. Tuttavia, le uova, i tuorli in particolare, sono ricchi di vitamina D, che aumenta l'immunità e riduce i sintomi della depressione.

3. Noci brasiliane

Le noci del Brasile sono una fonte ideale di selenio immunitario, potenziamento dell'umore, vitamine del gruppo B e folato, che insieme supportano la salute neurologica e la produzione di globuli bianchi per combattere le malattie e le infezioni.

4. Agrumi

Arance, limoni, lime e pompelmi ... oh mio! Gli agrumi sono particolarmente ricchi di abilità e antiossidanti che aumentano l'immunità, che aumentano l'energia e l'umore e abbassano i livelli di stress e ansia.

5. Noci e semi

Quando si tratta di un buon mix di noci e semi, in particolare noci, mandorle, semi di lino, semi di canapa e semi di chia, è possibile rafforzare la funzione immunitaria, ridurre la depressione e ridurre l'infiammazione invernale grazie a uno specifico minerale: il magnesio.

6. Verdi frondosi

Le verdure a foglia verde, come spinaci, prezzemolo, broccoli e cavoli, sono ad alto contenuto di vitamina C, che contribuirà notevolmente a rafforzare la capacità di combattere la malattia e l'influenza stagionale.

7. Avocado

Quando il sole è ai minimi storici, gli avocado, grazie al loro ricco contenuto di selenio che aumenta l'umore, agiscono come un antidepressivo naturale, sollevandoti dai tuoi bla dell'inverno e migliorando energia e positività.

8. Latte

È difficile trovare una fonte decente di B12. Tuttavia, le fonti alimentari fortificate, in particolare i latticini, sono vitali per convertire i carboidrati in glucosio e produrre energia nel corpo. È importante per tutti assumere la dieta B12 per combattere la fatica e il torpore, specialmente durante l'inverno. Ecco perché se sei vegetariano o vegano, dovresti prendere in considerazione un integratore o trovare una fonte non casearia fortificata con B12, come latte di soia e mandorle.

9. Turchia

Gli alimenti ricchi di triptofano aminoacido, come il tacchino, hanno il potere di aumentare positivamente i livelli di serotonina (miglioramento dell'umore). E la buona notizia è che non devi prenotare questo uccello per vacanze speciali, puoi mangiarlo e goderti i benefici del triptofano tutto l'anno.

10. Asparagi

Un combattente chiave della depressione è l'acido folico, e gli asparagi sembrano essere alti in questo cervello e stabilizzatori dell'umore e triptofano, che aiuta ad aumentare i livelli di serotonina, stabilizzando e migliorando l'umore generale.

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