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Saltare o saltare la corda è il mio modo di allenarmi. Porto una corda per saltare nella mia macchina (per gli allenamenti on-the-go) e ne infilo uno sotto il tavolino da caffè per afferrare e saltare alcuni battiti attraverso spot pubblicitari televisivi. Scelgo anche un allenamento con la corda per saltare velocemente quando il tempo è troppo caldo, freddo o bagnato per uscire per una corsa.

Saltare richiede attrezzature e spazi minimi, inoltre è uno dei migliori allenamenti cardio disponibili. Ecco perché mi piace saltare ...

1. Toccare Into Your Inner Child

Se stai morendo per un allenamento che richiede un po 'più di divertimento e immaginazione, ti invito a provare a saltare la corda per vedere come ti senti. La prima volta che ho preso una corda per saltare mi sono sentito spensierato e sollevato all'istante.

Potrebbero essere necessari alcuni tentativi per ottenere un ritmo solido e costante (senza il minimo passo falso) ma saltare i rubinetti nel tuo bambino - sfidandoti a provare a saltare su piedi alternati, saltando con le ginocchia alte, tentare un doppio o triplo sotto, o anche gioca a Double Dutch con gli amici.

2. Lavori verso la punta

Pensa a quali muscoli e parti del corpo sono chiamati in gioco quando salti. Usa entrambe le braccia e i polsi per far circolare la corda. Chiami i quadricipiti, i polpacci, le ginocchia, le caviglie e i piedi per saltare. E stringi il tuo nucleo per assorbire lo shock ad ogni salto.

Ovviamente ottieni il mio punto. La corda che salta richiama la maggior parte dei tuoi muscoli, dalla testa ai piedi, ma puoi anche farlo praticamente ovunque. Puoi anche prendere consapevolmente gli intervalli, alternando i piedi, portando le ginocchia in alto e saltando con i piedi molto distanti e ravvicinati per colpire ogni muscolo di braccia, core e gambe.

3. Avrai Excel velocemente

Ho già parlato di come saltare evoca una certa giocosità infantile. Tuttavia, saltare è anche familiare alla maggior parte di noi. Ragazzo o ragazza, è probabile che tu sia saltato a un certo punto da bambino, sia con gli amici del vicinato che con le lezioni di ginnastica.

La maggior parte delle persone può riprendere a saltare velocemente come adulti dalla memoria muscolare. In un certo senso, saltare la corda è un po 'come andare in bicicletta: lo supererai velocemente anche se non l'hai mai fatto da bambino.

4. Scorie calorie

Secondo gli esperti di Shape Magazine, la corda da salto brucia 10 calorie al minuto. Ecco perché non mi sento così male a "saltare" la palestra per saltare nel mio salotto.

Il salto non solo fornisce un intenso allenamento per rafforzare le braccia, le spalle, il core, le gambe e il sedere: una sessione di salto in corda di 10 minuti tra spot televisivi può arrivare fino a 100 calorie.

5. Hai impostato il passo

Saltare come in corsa può avere un grande impatto sulle articolazioni. Dopotutto è una forma di esercizio ad alto impatto e non è per tutti. Ma un allenamento manuale, come saltare la corda, ti lascia incaricato di impostare il ritmo e l'impatto.

Ad esempio, puoi tenere bassi i salti, saltare la corda su un tappeto soffice o un tappetino spugnoso, o saltare alcune canzoni preferite per alzare la frequenza cardiaca prima di una passeggiata. Vacci piano in un primo momento per testare il comfort delle articolazioni.