I 12 peggiori cibi spazzatura peggiori

Di volta in volta colpisce, a volte con segnali di pericolo, ma spesso dal nulla. È una brama per il cibo spazzatura e può essere potente. . Queste voglie sono a volte innescate dallo stress, e quando questo è il caso, le persone spesso bramano grasso e zucchero . Tuttavia, ci sono modi per domare le voglie senza soffiare un piano alimentare sano del tutto.

Ci sono così tanti cibi diversi facilmente disponibili in questi giorni che può essere difficile tenere traccia dei peggiori trasgressori, delle all-star nutrizionali e degli snack e dolcetti break-even. Continua a leggere prima dei prossimi successi bramosi!

1. Perogies

I pericoli sono più facili che mai da fare a casa. Le varietà surgelate sono prontamente disponibili nei negozi di alimentari e devono essere fritte in un po 'di olio o burro fino al marrone. Condito con una piccola quantità di panna acida, sono meravigliosamente gustosi e pieni di trame contrastanti.

La buona notizia è che i peroghi hanno un modesto livello di grassi e calorie e un discreto aumento di proteine. Inoltre, poiché sono assolutamente soddisfacenti, non è necessario che molti si sentano pienamente soddisfatti. Puoi rendere questo trattamento ancora più sano servendo dei bastoncini di carota lungo i perogi e definendolo un pasto ragionevolmente sano che stuzzica tutte le casse salate.

2. Twinkies

Ok, quindi non c'è nulla di nutrizionalmente buono su Twinkies, ma sono così piccoli e controllati da porzioni che forniscono il proprio controllo dei danni. Ci sono solo 135 calorie e 4, 5 grammi di grasso in uno, quindi puoi goderti una tazza di tè e non sentirti male.

Ora, se vuoi rompere la tua dipendenza da Twinkie, ci sono alcuni deliziosi prodotti da forno che offrono un po 'di nutrimento extra attraverso avena, quinoa, frutta secca e altri ingredienti che forniscono più di un semplice successo.

3. Nachos

Potresti fare di peggio che abbuffarti con un po 'di granoturco di nocciolo tutto di mais e basso, perché forniscono una fonte di fibre e alcuni contengono potenze nutrizionali aggiunte come i semi di lino. Altri vantano mais biologico blu che viene lavorato in minima parte.

Ecco come rendere questo snack ancora migliore, però. Prova a dare una manciata di salsa fatta in casa, che rende il massimo dai nutrienti pomodori maturi e dalle cipolle antiossidanti. Carica il chip in modo da ottenere più salsa del truciolo e un bicchiere di acqua ghiacciata per compensare i livelli di sale, spremendo un po 'di lime fresco per un rinfresco ottimale.

4. latte al cioccolato

. Ormai probabilmente hai sentito la notizia reclamare il latte al cioccolato come un'efficace bevanda da recupero post allenamento . Gli esperti sposano le virtù della bevanda per fornire una miscela ottimale di proteine ​​e carboidrati per favorire il recupero muscolare.

Tuttavia, tieni presente che pochissime persone lavorano duramente abbastanza da richiedere qualcosa di diverso dall'acqua come bevanda post allenamento. C'è anche più zucchero e calorie nel latte al cioccolato rispetto al latte bianco, che si somma nel tempo. Quindi la linea di fondo è indulgere, ma non esagerare. Prendi in considerazione la possibilità di tagliare il latte al cioccolato con un semplice 1% o latte scremato e di optare per l'acqua dopo l'allenamento.

5. Guacamole

Oh dio, c'è qualcosa di così liscio e delizioso nel guacamole. È estremamente soddisfacente e si abbina bene con le tortilla di mais integrale a basso contenuto di sale o con alcuni cracker ricchi di fibre. L'ingrediente principale del guacamole è l'avocado che è ottimo per i corpi perché contengono carotenoidi, fibre e folati. A volte ottengono un brutto colpo a causa del maggiore contenuto di grassi, ma è quasi tutto grasso insaturo, il tipo buono.

Ecco come indulgere in guacamole senza esagerare: mantieni le dimensioni della porzione in una tazza ½ realistica. Limita i tuoi dippers, sia ai nachos che alle verdure mettendoli sul piatto e non immergendoti senza scrupoli nel sacchetto di volta in volta. Quando il guac e i lati sono finiti, così è lo spuntino.

6. York Peppermint Patty

Quando non farà altro che un dolce cioccolatino, rivolgetevi a un pasticcio di menta piperita. Sono deliziosi e sorprendentemente a basso contenuto di calorie e grassi, con rispettivamente 140 e 2, 5 grammi. Il cioccolato fondente fornisce una piccola quantità di antiossidanti, e il formicolio alla menta fresca rende più improbabile mangiare troppo o passare a un altro spuntino, simile alla strategia di lavarsi i denti quando si vuole evitare di mangiare troppo a causa del gusto pulito di menta in la tua bocca.

Un avvertimento, però, è che sono ancora ricchi di zuccheri. Un'indulgenza al cioccolato ancora migliore sarebbe un piccolo quadrato di cioccolato fondente di alta qualità contenente almeno l'80% di contenuto di cacao.

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7. Cheeseburger

Quando vuoi un hamburger, nient'altro lo farà. La carne succosa in contrasto con il formaggio squisitamente fuso ... yum. Ma alcune varietà sono mine terrestri nutrizionali che ti costeranno per un giorno intero di grassi, calorie e sodio. Tuttavia, c'è un modo in cui puoi avere la tua indulgenza di scelta senza esagerare.

La dimensione delle porzioni è fondamentale qui, e il cheeseburger McDonald's offre tutta la soddisfazione di un cheeseburger con un danno minimo. Con un peso di 290 calorie e 11 grammi di grassi, questa è una modesta indulgenza che non è orribile per la dieta. Per mantenere il piacere sotto controllo, scegli un cheeseburger o patatine fritte, non entrambi.

8. Biscotti al burro d'arachidi

Biscotti e latte, uno dei migliori accoppiamenti di tutti i tempi. E si potrebbe pensare che non importa davvero quale varietà di cookie si sceglie una volta che hai messo gli occhi sul boccone in questione. Il fatto è, però, che i biscotti al burro d'arachidi offrono il doppio della proteina del cioccolato fondente. Quel tipo di aumento di proteine ​​può offrire sazietà molto più velocemente di altre calorie più vuote, e questo significa che (si spera) ci si può fermare in una sola.

Prendiamo ad esempio il biscotto al burro di arachidi della metropolitana. Ha 4 grammi di proteine ​​rispetto ai 2 grammi della varietà di cioccolato. Pensi che il biscotto di noci di macadamia al cioccolato bianco offra lo stesso risultato di proteine ​​delle noci? Pensa di nuovo. Anche questo offre solo 2 grammi di proteine.

9. Pizza

Quiz pop: quale cibo è più probabile che sia tra i 5 preferiti della gente? Sì, è pizza. Per la colazione, la cena o uno spuntino a tarda notte, la pizza è popolare e deliziosa. Tuttavia, quando è carico di formaggio in più e una varietà di carni grasse, i livelli di grassi e sodio salgono alle stelle, rendendo questo un piacere da bypassare. Quindi, come renderlo più sano? Inizia con una sottile opzione di crosta. Meno crosta, meno calorie e grassi, semplice e semplice.

La regola successiva è che per ogni 1 ripieno di carne devi aggiungere 3 condimenti per i vegetariani. Quindi, se vuoi le merguez, va bene, ma bilancia con un mix come pomodori, cipolle e pepe verde. Vuoi aggiungere bacon? Va bene, ma faresti meglio ad aggiungere altre 3 verdure, magari funghi, olive e broccoli. Le verdure extra ti aiuteranno a riempirti in modo da non essere in grado di mangiare tante fette come al solito.

10. Stevia Soda

Lo zucchero in soda non è buono; i dolcificanti artificiali non sono molto migliori. Ma a volte una soda è l'unica cosa da abbinare a pizza o hamburger ed è davvero molto dissetante. Bene, la soda è tornata sul menu con l'ultima versione di bevande analcoliche stevia. La Stevia è un dolcificante naturale che è molto più basso in zuccheri e calorie rispetto allo zucchero bianco normale. Inoltre non ha le proprietà o il gusto artificiali di aspartame o sucralosio.

Prova una versione come Zevia che è stata in giro per il tempo necessario per ottenere tutti i 15 sapori giusti, e ci sono zero calorie in ogni varietà. Non ci sono OGM e l'azienda ha anche rimosso il colore del caramello. Pop, fizz, ahhh. Rinfrescante.

11. Pancetta

Aspetta cosa? Il cibo preferito da tutti, sempre e ovunque? Sì, è vero, preparato nel modo giusto e con il controllo delle porzioni, il bacon non deve essere un contributore alle budella della birra. Prendi le versioni precotte disponibili. Due pezzi contengono solo 80 calorie, 6 grammi di grasso e 6 grammi di proteine. Questo non è il peggior profilo nutrizionale là fuori.

Forse pensi che 2 fette non siano sufficienti? Considera di mantenere le dimensioni della porzione a 2, ma allungare la pancetta farcita aggiungendola a un sandwich fatto con pane integrale tostato, fette di avocado, pomodoro fresco, lattuga e pepe. O accoppiare le strisce con un paio di uova strapazzate con alcune verdure gettato in buona misura. Ma la pancetta ha sodio e nitrati, quindi è solo un cibo a volte.

12. Budino di riso

Sentirsi come qualcosa di più liscio, cremoso e delizioso? Preoccupato che stai per buttare giù una pinta o 3 di Ben e Jerry da soli? Immergiti in una tazza di snack con budino di riso. Sì, c'è ancora un carico di zucchero piuttosto pesante là dentro. Ma per un grammo di 113 grammi servono 120 calorie, 2 grammi di grassi e 4 grammi di proteine. Questo è gestibile per un trattamento che offre la sensazione soddisfacente della bocca di un trattamento cremoso fresco.

Cosa rende questa merenda ancora più intelligente? Il budino di riso si abbina particolarmente bene con la cannella superfood. of this super spice. Aggiungi una spolverata sana sopra e otterrai le proprietà anti-malattia di questa super-spezia. Questi includono effetti positivi sui livelli di colesterolo e livelli di zucchero nel sangue per le persone con diabete. Quindi prendi un cucchiaio e scava dentro!