Consigli di sogni dolci per coppie conviventi

Indipendentemente dal fatto che sia amore a prima vista o amore lento e caldo, molte coppie non sono compatibili tra le lenzuola. Porta fuori la tua mente dalla grondaia; Sto parlando di dormire sonni tranquilli ... ottenere un sonno reale e di qualità.

Se non sei in sintonia con le abitudini del sonno del loro partner (forse lui o lei russa, gira e gira, o gli piace sprawl fuori e suona tutti i fogli) può causare irritabilità, ostilità e tensione relazionale. Ecco otto consigli per aiutarti a realizzare felici e contenti i tuoi sogni ...

1. Distruggi distrazioni del sonno

Non invitare altri fattori nel letto con te e il tuo partner, come computer, programmi televisivi, e-reader, pasti, animali domestici e bambini. Tutti questi fattori di distrazione possono causare stress nella tua camera da letto e interrompere i tuoi programmi di sonno. Voglio dire, è offensivo andare a letto con tua moglie e 400 dei suoi amici Facebook più stretti! Gli studi del Programma di contromisure per stanchezza della NASA presso l'Ames Research Center, confermano che la luce dell'elettronica (o qualsiasi dispositivo con uno schermo retroilluminato) crea "stimolazione cognitiva", che interrompe la produzione di melatonina e elimina i ritmi circadiani necessari per una notte di sonno tranquillo.

2. Camera da letto come Santuario

Riprendi la tua camera da letto come coppia per lo scopo previsto - dormire e fare l'amore. L'unica cosa che dovresti rannicchiare tra le lenzuola è il tuo partner e non addormentarti per il russare di tuo marito durante la partita playoff. Se scegli la camera da letto per queste poche attività intime e rilassanti, sarai automaticamente calmo e a tuo agio quando entri.

3. Il fattore di russamento

Conosco molte coppie (anche gli sposi novelli) che dormono in una camera da letto separata perché uno dei coniugi russa rumorosamente. Secondo la National Sleep Foundation, il russare infligge più di 75 milioni di camere da letto americane, il che lascia pochi dubbi sul fatto che una coppia su quattro dorma in letti separati e elenchi il russare tra i primi tre motivi del divorzio e della rottura delle relazioni. Il russare è principalmente un'afflizione posizionale che si verifica quando le vie aeree sono limitate (cioè, le traversine posteriori). Tuttavia, può essere risolto semplicemente facendo in modo che il partner si ribalti e dorma nella posizione fetale.

4. Se il russare persiste

Arruolare l'aiuto del tuo orso scontroso nei seguenti modi per ridurre il russamento:

• Solleva i cuscini con la testa, una coperta piegata o un pezzo di gommapiuma.
• Acquista un letto con una testa regolabile: potresti persino trovare un modello che regola i lati separati.
• Cucire una pallina da tennis sul retro dei PJ del russatore per impedire loro di dormire comodamente sulla schiena.
• Parlate con il vostro medico di famiglia di apnea del sonno e ausili per dormire associati.

5. Astenersi dal mangiare prima di dormire

Molte persone bramano uno spuntino notturno prima di coricarsi. Tuttavia, se mangi troppo vicino a colpire il fieno; indubbiamente ti getti e gira a causa della digestione insufficiente. Non solo il corpo ha bisogno di poche ore per digerire correttamente il cibo: la posa in posizione prona lavora contro la gravità e rende il cibo più difficile, più scomodo e più lento da digerire. Non c'è da meravigliarsi se non riesci a dormire! Assicurati che gli snack notturni vengano consumati almeno 3 o 4 ore prima di andare a dormire.

6. Non fare affidamento su alcol per dormire

Molti di noi pensano che bere un drink prima di coricarsi migliorerà il sonno. Tuttavia, fare affidamento sull'alcol come ausilio per dormire è controproducente. Infatti, secondo uno studio pubblicato su Alcoholism: Clinical and Experimental Research del London Sleep Centre, nel Regno Unito, sicuramente il sonno indotto dall'alcol ti farà sonnecchiare più velocemente. Tuttavia, ti svegli più spesso durante la notte e ti svegli meno riposato se bevi in ​​parte a causa del fatto che i sedativi rilassano i muscoli della gola, esacerbando così il russamento.

7. Crea un rituale pre-letto

Parte di riqualificare te stesso e il tuo partner per dormire meglio è creare nuove abitudini o rituali di sonno salutare per aiutarti a sincronizzare i programmi del sonno. Ad esempio, l'American Sleep Disorders Association raccomanda di partecipare alle attività di rilassamento prima del sonno, come un bagno caldo o una doccia in coppia, bruciando candele aromatiche calmanti, dando reciproco massaggio o mediando tutte le attività che incoraggiano la produzione di melatonina e aiutano il corpo si prepara per dormire

8. Imposta un allarme

Di solito mio marito si sveglia alle 7 del mattino. D'altra parte, di solito non mi alzo fino alle 8 di mattina. Tendiamo anche ad andare a dormire in momenti diversi. Non è una sorpresa che il nostro programma di sonno e veglia non corrisponde a privazioni del sonno. Gli esperti del servizio di pulizia presso il Pritikin Longevity Center & Spa della Florida dicono no, le coppie dovrebbero creare un modello di andare a letto e alzarsi alla stessa ora ogni giorno per una qualità migliore, un sonno ristoratore ... e questo include i fine settimana!