8 autosostenitori autunnali di salute

L'autunno segna tante transizioni: il clima si raffredda, le foglie cambiano colore, spostiamo i nostri orologi in avanti (ora legale in Nord America) e desideriamo pasti caldi e confortevoli in crock pot. Tuttavia, la stagione autunnale ha anche molte transizioni salutari in serbo per noi.

Ecco otto modi in cui l'autunno migliora la nostra salute e il benessere ...

1. Un'ora supplementare di luce solare

L'impostazione dell'orologio indietro di un'ora ha lo scopo di sfruttare al meglio la luce del sole. Per molti che soffrono di Disturbo Affettivo Stagionale (o SAD), una forma di depressione che colpisce durante i mesi più freddi e più bui, quell'ora di luce in più può fare una grande differenza. In effetti, la ricerca degli US National Institutes afferma che ottenere da soli 10 a 15 minuti di luce solare al giorno è sufficiente per reintegrare i necessari depositi di vitamina D del corpo (si chiama vitamina "sole") e per aiutare a combattere il SAD. Quindi esci e senti il ​​sole sulla tua pelle.

2. Cade in una stagione di progresso

Anche se non sei uno studente, c'è qualcosa sull'autunno che segna un nuovo inizio, che si tratti di un anno scolastico, di un nuovo college, di una promozione lavorativa o di obiettivi di esercizio. Il pizzico nell'aria autunnale ci spinge a raggiungere nuovi traguardi (personalmente, ancor più di un nuovo anno), nuovi progressi e nuove intenzioni trovate.

3. Esercizio sportivo all'aperto

È quasi innegabile che Fall offra il clima perfetto per portare fuori il tuo allenamento! Indipendentemente dal fatto che tu stia pedalando, rotoli, corri o ti muovi, il clima temperato e freddo è l'ideale per un serio sforzo fisico senza il trattamento di colpi di calore, scottature e sudorazione eccessiva, che possono rivelarsi rapidamente disidratanti.

4. Bounty of Health di Fall

Zucca, zucca e mele: oh, la mia caduta è piena di cibi super stagionali! Mentre le zucche stagionali sono ricche di beta-carotene, un composto per combattere il cancro, l'ipertensione e l'attacco cardiaco, esperti della National Library of Medicine degli Stati Uniti, indicano anche le mele, come una succosa fonte di pelle, capelli, occhi e vitamina A potenziata dai denti

5. Ottieni più qualità Zzzzzzz

La temperatura può produrre o interrompere una notte sonora di sonno, una che ti lascia affaticata o energica il giorno seguente. La ricerca della clinica di Neurologia e medicina del sonno di Charlottesville, stabilisce la zona di sonno ideale tra 60 gradi e 68 gradi Fahrenheit, che l'inizio dell'autunno vanta - meno la necessità di aria condizionata o di accensione della vostra fornace. Ho persino dormito con la mia finestra aperta una fessura la scorsa notte, la fresca brezza autunnale incoraggia il celestiale rannicchiarsi con quella persona speciale sotto un enorme piumino.

6. Il sonno tranquillo dell'autunno

Insieme ad un sonno più di qualità, l'autunno è anche il periodo dell'anno per recuperare più sonno. Secondo uno studio stampato nel New England Journal of Medicine, più a lungo dormi meno rischi hai per problemi cardiovascolari. In realtà, le percentuali di rischio di infarto sono al minimo dopo le regolazioni dell'orologio.

7. Il cervello è al massimo delle prestazioni

Ci sono molte cose che possiamo fare per migliorare la funzione cerebrale, ma una passeggiata panoramica esterna è probabilmente una delle più potenti, secondo uno studio pubblicato sulla rivista Psychological Science. Infatti, quando metà dei partecipanti allo studio camminava in un paesaggio urbano e l'altra metà passeggiava in un'area boscosa, l'attenzione e la memoria erano più forti del 20% in coloro che calpestavano la foresta.

8. L'amore è nell'aria

Esiste un ormone "d'amore", secondo uno studio brasiliano pubblicato sull'International Journal of Sciences, che afferma che l'ossitocina, il cosiddetto ormone dell'amore, è al suo massimo livello in autunno, quando abbiamo la più forte voglia di coccole, abbraccia, tieni duro e datti da fare con qualcuno di speciale. Lo studio ha monitorato il ritmo diurno dell'ossitocina plasmatica in un gruppo di vacche bufaline in allattamento in primavera e in autunno. Le conclusioni finali hanno mostrato che la concentrazione di ossitocina era al massimo durante la stagione autunnale.