10 alimenti naturali per calmare
Quando senti lo stress venire, corri al distributore automatico per una tavoletta di cioccolato?
Non dovrebbe sorprendere il fatto che molti dei cibi "di conforto" a cui siamo attratti in periodi di stress-fast food, raffinati dolci e carboidrati di processo - spesso finiscono per esacerbare i nostri livelli di stress piuttosto che lenire loro. Quindi piuttosto che cercare un'anestesia emotiva temporanea con una barretta di cioccolato che si esaurisca rapidamente, prova a noshing su questi dieci alimenti con proprietà calmanti naturali ...
1. Turchia
Conosci quella sensazione assonnata che ti bagna dopo aver gustato un tacchino del Ringraziamento o di Natale? Questo è il triptofano (o più esattamente, l-triptofano), l'amminoacido necessario per produrre la serotonina (l'ormone del "benessere"). Solo 4 once di carne bianca di questo uccello cullante ti tranquillizzeranno in un sonno tranquillo e ti aiuteranno a scongiurare la depressione legata allo stress.
2. Asparagi
Che ci crediate o no, oltre a fornire una buona dose di antiossidanti, che riducono gli effetti dello stress ossidativo, gli asparagi, come il tacchino, sono una ricca fonte di triptofano (un aiuto alla serotonina) e una fonte di cibo che aiuta a bilanciare l'umore, supporta cicli di sonno sani e calma gli attacchi d'ansia e lo stress.
3. Semi di zucca
Spesso lo stress del tempo peggiora quando siamo carenti di nutrizione, in particolare nello zinco, che aiuta il corpo a gestire lo stress, a bilanciare l'umore e l'appetito e sostiene l'immunità. Per fortuna, solo una piccola manciata di semi di zucca sono ricchi di zinco. Per non parlare del fatto che hanno un ottimo sapore combinato con un mix di tracce salutari o se usati come topper da insalata croccante.
4. funghi shiitake
Se prendi una pagina dall'Enciclopedia dei supplementi nutrizionali, imparerai presto che quando siamo stressati; siamo spesso a basso contenuto di vitamina C. Ecco perché incorporare un alimento ricco di vitamina C, come i funghi, nella tua dieta può essere utile per ridurre sia l'ansia psicologica e fisiologica, sia per sostenere il sistema immunitario, che può essere esaurito quando siamo stressati.
5. Bietola svizzera
Mentre la carenza di magnesio può causare uno stress eccessivo sotto forma di emicrania e ipertensione arteriosa. Gli alimenti ricchi di magnesio, come la bietola e altre verdure a foglia verde, possono lenire i nervi e de-stressare il corpo in modo così efficace che il magnesio è stato soprannominato il minerale "anti-stress".
6. Olio extravergine di oliva
Se soffri di infiammazione lieve o cronica, lo stress non è il tuo alleato. In effetti, lo stress minore può esacerbare le condizioni infiammatorie croniche (ad esempio, la celiachia, il lupus e l'artrite). Tuttavia, alcuni cucchiai di olio extravergine di oliva, un olio particolarmente ricco di polifenoli anti-infiammatori, leniranno l'infiammazione indotta dallo stress.
7. Prezzemolo
Potresti non pensare molto al prezzemolo che guarnisce il tuo pasto al ristorante. Tuttavia, questa erba stressante è ricca di flavonoidi, un antiossidante a base vegetale che protegge il corpo dai danni dei radicali liberi, causato dallo stress. Quindi incorporare questa verdura piccante in salse, mescolare patatine fritte, insalate e frullati.
8. Tonno
Se vivi in Nord America, probabilmente non otterrai abbastanza acidi grassi omega-3 nella tua dieta. Il tonno, una generosa fonte di "grassi sani" agisce come uno stress antinfiammatorio naturale, calmante e infiammatorio cronico con ogni piccolo filetto da 4 once.
9. Curcuma
Un mezzo cucchiaino di questa spezia colorata e arancione farà aumentare la bellezza di qualsiasi piatto al curry. Tuttavia, i benefici della curcuma vanno ben oltre il semplice aspetto. Questa spezia contiene curcumina, una sostanza naturale che aiuta a mantenere la salute del fegato e una sana disintossicazione, e lavora per ridurre l'infiammazione nei pazienti affetti da artrosi e artrite reumatoide.
10. Tè Tulsi
Probabilmente hai visto pacchetti di tè tulsi commercializzati come "basilico santo". È vero che questo tè derivato dall'erba basilicale è considerato sacro in India per le sue proprietà curative e medicinali. Lascia una borsa e scopri i benefici calmanti (cioè, riducendo lo stress e migliorando la memoria), che sono supportati da studi dell'Università del Massachusetts.
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