10 piccoli cambiamenti per i guadagni di salute di grande cuore

Se la malattia cardiovascolare è presente nella tua storia familiare, la prevenzione dovrebbe far parte del tuo stile di vita quotidiano. I livelli di pressione sanguigna e colesterolo bilanciati, incorporando l'esercizio fisico quotidiano, una dieta sana, smettendo di fumare e frenando l'eccesso di alcol, sono tutti elementi vitali per contrastare un ictus o un infarto.

Dopotutto, sono i piccoli cambiamenti, come questi, che hanno il maggiore impatto sulla salute del tuo cuore ...

1. Inizia il tuo giorno libero

Dovresti sempre fare colazione e dovresti sempre preparare quella colazione il più nutriente e nutriente possibile: mangiando frutta fresca, proteine ​​magre (uova, yogurt greco e latticini a basso contenuto di grassi) e cereali integrali complessi (cioè avena e cereali integrali ).

2. Curb Sugar assunzione

Concentrate i vostri golosi su alcuni dolcificanti naturali e di alta qualità (ad esempio, miele, cioccolato fondente, carruba o sciroppo d'acero) piuttosto che su grandi quantità di dolci raffinati e lavorati. Ciò dovrebbe includere lo zucchero raffinato da soda, succhi zuccherati, bevande energetiche e caffè, che nascondono lo zucchero e lo rendono facilmente consumabile in forma liquida.

3. Mangia frutta fresca e verdure

Mangiare un sacco di frutta e verdura in un giorno ti riempirà (con fibra) e aiutare a frenare le voglie della fame per i cibi trasformati con una tonnellata di zuccheri aggiunti, calorie e grassi. Se sei preoccupato per il costo, acquista prodotti surgelati poco costosi fuori stagione e fai acquisti nei mercati contadini durante la stagione.

4. Mantenere l'igiene

Non intendo che tu diventi iper-vigile con i prodotti per la pulizia, assicurati solo di lavarti i denti, di lavarti le mani e di utilizzare cibi freschi o superfici di cottura / preparazione per proteggere il tuo corpo da germi e batteri influenzali, che può causare infezioni dannose per il cuore

5. Prendi tempo

Fai un respiro a te stesso ogni giorno. Questo momento del tempo dovrebbe essere usato per respirare, rilassarsi e distendersi, soprattutto se la tua vita è stressante. Una semplice ora per te (cioè per una lezione di yoga, mediazione o una piacevole passeggiata per schiarirti la testa) può calmare i nervi e aiutare a ridurre la pressione sanguigna.

6. Rendi grazie

Prenditi il ​​tempo ogni giorno per essere grato per gli aspetti positivi della tua vita, ad esempio la tua casa, il tuo lavoro, la tua famiglia, un partner di supporto o un amico. Il riconoscimento delle tue benedizioni ti metterà in uno stato mentale positivo e bandirà il tipo di negatività, cinismo, rabbia e amarezza che possono contribuire allo stress, all'ipertensione e alle malattie cardiache.

7. Cenare a base di pesce

Va benissimo se sei un amante della carne. Dopo tutto, è tutto su che tipo di carne si cena. Mentre una dieta ricca di carne rossa può portare a problemi di cuore - una dieta ricca di tagli magri di pesce (ad esempio, salmone e tonno) fornisce grassi sani per il cuore pur rimanendo a basso contenuto di calorie ... e in vita.

8. Pompare un po 'di ferro

Non hai bisogno di lanciare enormi manubri per fornire il tipo di allenamento di resistenza che rafforza i muscoli e il cuore. Inizia con esercizi per il peso corporeo o pesi leggeri (es. Interval training o lezioni di yoga).

9. Incorporare Cardio

L'esercizio cardiovascolare, con un minimo di 30 minuti al giorno, dovrebbe far parte del tuo regime di cuore, specialmente se stai portando in giro qualche chilo di troppo e / o malattie cardiache nella tua famiglia. Inizia facendo una piacevole passeggiata ogni giorno (ad esempio, durante la pausa pranzo o dopo cena) e prosegui verso un esercizio più faticoso.

10. Nosh on Nuts

Una manciata di noci crude e non salate (cioè, noci pecan, mandorle, arachidi e noci) è ottima per il tuo ticker perché contiene omega-3 sani (o acido alfa-linolenico chiamato ALA), un tipo di acidi grassi essenziali. Incorporare le nocciole negli snack giornalieri, nelle colazioni (ad es. Nell'avena), nel pranzo (ad es. Nelle insalate) e nella cena (ad esempio nelle fritture).