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13 alimenti confezionati con proteine da costruire
Hai sentito che devi avere una quantità sufficiente di proteine, ma perché esattamente? , there are many ways your body uses protein – so it's quite important you get healthy doses of it on the regular. Bene, come sottolinea WebMD , ci sono molti modi in cui il tuo corpo usa le proteine - quindi è abbastanza importante che tu ne riceverai dosi sane sul normale. Le fonti sottolineano che dovresti ottenere circa 50 grammi di proteine al giorno (un po 'di più per gli uomini rispetto alle donne).
Non solo il tuo corpo utilizza le proteine per costruire e riparare i tessuti, ma è anche un "importante componente" di ossa, muscoli, cartilagine, pelle e persino sangue, aggiunge la fonte. A differenza di alcune vitamine e sostanze nutritive, in realtà hai bisogno di un bel po 'di proteine per una salute ottimale - quindi senza mangiare di più, guardiamo 13 alimenti (carne e verdura) che forniranno un pugno di proteine più grande ...
1. Una fonte eccellente
Perdonate il gioco di parole, ma se non avete un'avversione (o un'allergia) alle uova, dovreste considerare di aggiungerlo alla vostra dieta se non l'avete già fatto. Healthline.com rileva che le uova intere - vale a dire gli albumi e il tuorlo - sono considerati "superalimenti", il che significa che otterrai proteine insieme a molte altre cose buone.
La fonte dice che un singolo uovo sodo contiene 6 grammi di proteine, 5 grammi di grassi sani, insieme alle vitamine A, B5, B12, B2, B6, D, E, K, calcio, zinco, fosforo e selenio. Difficile trovare un altro alimento che abbia questo valore nutrizionale ... sebbene i tuorli siano ricchi di colesterolo.
2. Pistacchi proteici
La salute delle donne sollecita queste noci saporite con un contenuto particolarmente elevato di proteine - per essere più precisi, dice che 30 noci contengono 3 grammi di esso. Senza dire altrettanto, stiamo assumendo 30, in un momento è una porzione sana snack-sized.
Mentre le proteine sono relativamente alte, 30 noci contengono solo 100 calorie e 5 grammi di carboidrati, quindi soddisferà le tue voglie di fame e "non spezzerà la caloria o la banca di carboidrati", aggiunge la fonte. Per questo motivo, questo dado può aiutare nei vostri sforzi per perdere peso, aggiunge.
3. Gli avocado sono asso
, noting it's not the best use of money if they're aiming to buy real estate. Le giovani generazioni hanno recentemente affrontato alcune critiche per il loro amore per l'avocado su pane tostato , osservando che non è il miglior uso del denaro se mirano ad acquistare immobili. Tuttavia, i giovani hanno difeso i loro avocado e difendiamo anche questi frutti spalmabili.
Non si tratta dell'anca di mangiare toast di avocado in un posto da brunch alla moda - il che è perfetto e dandy, se è quello che stai cercando. La nostra ragione per supportare l'avocado è il contenuto sano, incluso il fatto che si tratta di una proteina del 2 percento. È anche a basso contenuto di zuccheri (glucosio e fruttosio) rispetto ad altri frutti, oltre ad essere una buona fonte di fibre e grassi sani (principalmente qualcosa chiamato acido oleico) che MedicalNewsToday dice può aiutare a proteggere contro le malattie cardiache, il diabete e persino il cancro.
4. Proteine magre e medie
. La carne bianca di pollo e tacchino è una fonte di "eccellente, proteina magra", osserva WebMD . Ciò non significa che la deliziosa carne scura di questi uccelli non stia fornendo proteine - significa che la carne scura è un "poco più alto" nel grasso, aggiunge. Ad esempio, quante proteine ha un petto di pollo? Le fonti lo fissano a circa 31 grammi per 100 grammi di carne.
WebMD spiega anche che la pelle di pollo e tacchino è caricata con grassi saturi, che non sono 1-dei grassi "buoni". Rimuovere la pelle prima della cottura, suggerisce. Tieni presente che perderai anche un po 'di contenuto proteico con la pelle, ma è ancora una quantità sufficiente senza di essa. Oh - e non è solo il pollame che può essere carne magra. Esiste carne magro, agnello e maiale.
5. È nel burro
Burro di arachidi, cioè. a “super sports food.” Apparentemente questo edibile spalmabile fatto con le arachidi è una fonte di proteine così ricca che viene regolarmente menzionata nei forum di bodybuilding, e BodyBuilding.com lo definisce un "super sports food".
La fonte ti dà il burro di arachidi per la sua capacità di aiutarti a sentirti pieno, i suoi benefici salutari e, naturalmente, il suo contenuto proteico. Il sito web rileva che 2 cucchiai di burro di arachidi, che è "la quantità in un panino medio", ne fornisce 7 grammi. Naturalmente, non tutti i burri di arachidi sono fatti lo stesso - ci sono varietà "naturali" che non hanno gli stessi livelli di zuccheri, sciroppo di mais e oli idrogenati (o del tutto assenti).
6. Gioia di mandorle
Una manciata di mandorle rivaleggia con la quantità di proteine che otterrai da un taglio di carne magra. that just 1-almond contains 0.25-grams of protein, so a fistful of 10-almonds is good for 2.5-grams. SFGate.com spiega che solo 1 mandorla contiene 0, 25 grammi di proteine, quindi un pugno di 10 mandorle è buono per 2, 5 grammi.
La fonte continua dicendo che una porzione normale di merendine di mandorle è di circa 1 oncia (o 23 mandorle), che è di circa 6 grammi di proteine. La maggior parte del contenuto di grassi nelle mandorle è il grasso insaturo, che è in realtà sano per il cuore, e ci sono anche molte vitamine e oligoelementi, aggiunge.
7. Aggiungi alcuni Edamame
Questa soia viene talvolta portata all'inizio di un pasto, ma ovviamente può essere consumata da sola come spuntino. a “complete protein” because it contains all 9-essential amino acids. A differenza di altre proteine a base vegetale, Livestrong.com la definisce una "proteina completa" perché contiene tutti gli aminoacidi essenziali.
La fonte dice che questo fagiolo verde è l'ideale se sei vegetariano e vuoi ricoprire alcune proteine nella tua dieta. È anche privo di colesterolo ed è povero di grassi saturi, pur essendo ricco di fibre alimentari e vitamina C. E hanno un buon sapore. Cosa non va?
8. Pensa come i greci
Apparentemente lo yogurt greco ha più benefici dello yogurt "normale", ma nessuno dei due sta per danneggiare la vostra dieta. . Lo yogurt greco è stato teso a rimuovere molto del siero di latte liquido, lattosio e zucchero, e ha circa il doppio della proteina degli yogurt tradizionali, secondo un articolo di US News .
La fonte dice che l'alto contenuto proteico della varietà di yogurt greco contiene da 15 a 20 grammi di proteine per porzione da 6 once, che equivale a circa 3 once di carne magra e aiuta a promuovere una sensazione di pienezza. Lo yogurt "normale" ha circa 9 grammi di proteine per le stesse porzioni, aggiunge.
9. Pesca di proteine
Quelle creature con branchie dal mare sono piene di proteine. of the 10-best fish proteins, with salmon high on the list – not only does it pack healthy fats and high levels of B vitamins, it also “is hands down one of the best proteins you can add to your diet.” Men's Fitness ha una lista delle 10 migliori proteine del pesce, con il salmone in cima alla lista - non solo confeziona grassi sani e alti livelli di vitamine del gruppo B, ma anche "è senza dubbio una delle migliori proteine che puoi aggiungere al tuo dieta."
Altre fonti sane di proteine del pesce secondo la fonte sono le trote (40 grammi per porzione da 6 once), le sarde, il tonno, lo sgombro, il merluzzo, l'eglefino, la passera, il persico e l'ippoglosso, quest'ultimo che pesa 36 grammi di proteine per 6 once.
10. Pronuncia il formaggio più spesso
. Anche se non è adatto a tutte le diete, il formaggio è una fonte particolarmente elevata di proteine - alcuni tipi più di altri, come notato da SFGate . Osserva che i formaggi con il minore contenuto di umidità (cioè i formaggi più duri) forniranno più proteine rispetto alle varietà morbide.
Detto questo, il parmigiano ha il più alto contenuto proteico (10 grammi per 1 oncia) e può essere grattugiato. La fonte dice che la maggior parte degli altri formaggi ha circa 6-7 once di proteine per oncia, inclusi cheddar, brie, formaggio blu e mozzarella. Il formaggio morbido spalmabile ha il contenuto proteico più basso (meno di 3 grammi per oncia), afferma SFGate.
11. Fagioli per proteine
I buoni fagioli che potreste aver mangiato da sempre stanno aumentando significativamente il contenuto proteico. of particular beans that are especially high in protein content. Livestrong.com ha una lista di fagioli particolari che sono particolarmente ricchi di contenuto proteico.
Tra questi fagioli vi sono i semi di soia (abbiamo già menzionato l'edamame nella varietà di soia verde), ma anche i semi di soia gialla contengono un pugno proteico sano. Altre fonti elevate includono fagioli blu marino (15, 8 grammi di proteine per porzione da 1 tazza), fagioli neri (15, 2 grammi per 1 tazza) e fagioli borlotti (14 grammi per 1 tazza), dice la fonte. Le lenticchie fanno parte della famiglia dei legumi in cui i fagioli sono inclusi e le lenticchie (non cotte) contengono circa 50 grammi di proteine per 1 tazza, secondo l'USDA.
12. Tofu up
Il tofu è un prodotto di soia e ti abbiamo già detto che i semi di soia sono piuttosto pesanti sulle proteine. . Quindi non sorprende che Bodybuilding.com elenchi il tofu tra le sue prime 40 fonti di proteine .
La fonte dice che il tofu eroga circa 12 grammi di proteine per porzione da 3 once, e che il tofu funziona bene in una padella, o anche sulla griglia "per infondergli con un po 'di sapore fumoso." Puoi usare il tofu come sostituire la polvere proteica in frullati, aggiunge.
13. Incontra la quota di Quinoa
La stessa fonte dice che questo piatto sempre più popolare - che è "tecnicamente un seme" ma viene spesso usato al posto del riso - confeziona circa 8 grammi di proteine per porzione da 1 tazza.
Si dice che per quanto riguarda i cereali integrali, la quinoa "è una rarità in quanto contiene un arsenale completo di aminoacidi essenziali, il che significa che è una proteina completa con un potenziale di costruzione muscolare." Puoi migliorare il suo sapore tostandolo una padella asciutta prima di cuocere a fuoco lento in acqua, aggiunge.
