12 passi per ottenere vera onestà emotiva

L'onestà emotiva può essere definita come la capacità di comunicare i nostri sentimenti e bisogni in modo onesto e rispettoso. Significa che siamo consapevoli dei nostri sentimenti e prenderci il tempo per sperimentarli invece di mascherarli con alcol, droghe, cibo e simili. Sebbene non sia sexy o addirittura comodo a volte concentrarsi sull'onestà emotiva, porta a risultati piuttosto sorprendenti nella maggior parte delle aree della nostra vita. Quindi se l'onestà emotiva e la vita autentica sono nella lista delle cose da fare quest'anno, i seguenti dodici punti possono contribuire a spianare la strada ...

1. Promuove l'autenticità

Più difficile del raddoppiare il peso del corpo sopra le nostre teste, essere emotivamente onesti è una delle cose più difficili che possiamo fare. Chi vuole ammettere che odiano il loro lavoro o sono scontenti del loro coniuge? Chi vuole provare qualcosa di diverso dalla felicità e dalla gioia?

Sfortunatamente, non possiamo ignorare i nostri sentimenti negativi; a un certo punto si gonfieranno, sia domani o tra anni, sotto forma di rabbia cronica, stress, depressione e simili. Prendendo un inventario emotivo, ci stiamo muovendo verso una vita autentica e promuovendo un senso più profondo di intimità con le persone importanti che ci circondano.

2. Promuove la consapevolezza di sé

Per essere in grado di condividere le nostre vere emozioni con gli altri, dobbiamo iniziare migliorando la nostra auto-consapevolezza. La nostra risposta predefinita alla domanda "Come stai oggi", di solito è qualcosa di "buono" o "buono", ma bene e bene non sono emozioni. Prendersi il tempo per chiederci come ci sentiamo può essere un indizio del perché stiamo urlando davanti all'autista o mangiando il gelato al cioccolato fondente direttamente dal contenitore (non che ci sia qualcosa di sbagliato in questo).

L'auto-consapevolezza emotiva non può solo aiutare a spiegare perché facciamo le cose che facciamo, ma possiamo aiutarci a connetterci ai nostri sentimenti ed espandere il nostro vocabolario emotivo oltre il semplice "fine" o "buono". Con la pratica, possiamo identificare e sperimentare una sensazione in modo più efficiente senza sperimentare gli scoppi di rabbia o attacchi di depressione che vengono con mancanza di riconoscimento.

3. Riduce lo stress

Quanta energia negativa ci vuole per abbattere la nostra frustrazione e rabbia? Quante volte scegliamo di morderci il labbro e non parlare solo per avere un'esplosione arrabbiata giorni dopo? La disonestà emotiva è un ottimo modo per garantire un carico di stress più pesante (e tutti i risultati negativi sulla salute che ne derivano).

Imparando le abilità necessarie (cioè la comunicazione assertiva) a condividere rispettosamente i nostri sentimenti con gli altri, non solo riduciamo il nostro stress a lungo termine, ma dimostriamo un livello superiore di rispetto e valore all'interno delle nostre relazioni.

4. Migliora le relazioni

Niente può creare un maggiore senso di intimità e fiducia quanto l'onestà emotiva. Dalle relazioni professionali a quelle personali, essere onesti con se stessi e gli altri non è solo una componente dell'intelligenza emotiva, ma è necessaria per un'efficace leadership sul posto di lavoro.

Le relazioni personali possono soffrire se non siamo in grado di esprimere ciò di cui abbiamo bisogno. Sfortunatamente, questa mancanza di onestà all'interno di una relazione può provocare risentimento e rabbia straordinari che portano alla fine della relazione. L'onestà emotiva non può solo avvicinarci a coloro che amiamo, ma portare a relazioni più felici e soddisfacenti (e chi non lo vuole)!

5. Può promuovere l'accettazione

Ci sono momenti in cui ci troviamo in una situazione di cui non siamo così felici. Ad esempio, il nostro coniuge prende un lavoro in un'altra città a causa del lavoro e sradica la famiglia nel processo. Molti di noi possono scegliere di "trarne il meglio" o "pensare positivamente" che, a loro volta, aiuta solo a spingere verso il basso quelle emozioni che devono essere riconosciute.

Attraverso l'onestà emotiva, siamo costretti a sederci con quei sentimenti negativi e ad attraversarli piuttosto che ignorarli o cercare di pensare dal lato positivo. Il risultato può portare ad accettare ciò che non possiamo cambiare e apportare modifiche alle cose che possiamo (ad esempio, come la nostra percezione della mossa).

6. Può promuovere il cambiamento

A differenza della scelta dell'accettazione, l'onestà emotiva può anche promuovere il cambiamento una volta che diventiamo reali con le origini dei nostri sentimenti. I cambiamenti possono essere piccoli come cambiare il nostro percorso per lavorare per evitare il traffico o grandi come cambiare carriera, città o coniugi.

Prendendo il tempo di porsi le grandi domande e di arrivare alle radici dei nostri sentimenti, potremmo salvare noi stessi il dolore, il disagio e le malattie croniche che derivano dal rimanere lo stesso.

7. Richiede pazienza

Da bambini, molti di noi sono pronti a imparare a soffocare il pianto e la rabbia e si mettono una faccia felice per essere ricompensati. Da adulti, questa mancanza di autenticità emotiva può portare a conseguenze negative sulla salute e sulla relazione. Partecipare a un corso di comunicazione o leggere l'ultimo libro di autoaiuto è fantastico, ma è solo attraverso la pratica e la pazienza che è possibile perfezionare questa abilità.

Per coloro che desiderano un cambiamento positivo delle loro relazioni lavorative e personali, l'apprendimento delle competenze è importante ma essere pazienti con noi stessi nel metterli in pratica è fondamentale per il successo. Un suggerimento potrebbe essere quello di trovare quelle persone che sono "più facili" da praticare e lavorare con quelle più difficili in seguito. Può includere scrivere prima i nostri sentimenti e mettere in pratica cosa dire e come dirlo. Ci sono molti libri pubblicati sull'argomento e offrono fogli di lavoro che ci aiutano a diventare reali con noi stessi e con quelli che ci circondano.

8. Non fare promesse

Se uno è emotivamente onesto, può godere di una qualità della vita più elevata e dei benefici per la salute positivi che ne derivano. Sfortunatamente, impegnarsi a diventare un comunicatore emotivamente onesto e assertivo non promette che quelli che ci circondano si ricambiano.

I risultati relazionali possono o meno essere positivi a seconda di come il destinatario ascolta il messaggio. Una cosa è lavorare sul nostro "bagaglio" e imparare come comunicare i nostri bisogni agli altri, un'altra cosa è aspettare che gli altri facciano altrettanto (duro) lavoro.

9. Rafforza il nostro coraggio

Il coraggio non è di essere senza paura ma di premere nonostante la paura. L'onestà emotiva promuove il coraggio perché richiede un livello di apertura che può creare un senso di vulnerabilità. Ci vuole coraggio per presentare il nostro vero sé agli altri per paura che non saremo amati (o apprezzati) se riveliamo i nostri pezzi più spinosi.

Affrontiamolo; è più facile fingere di essere felici, gradevoli e positivi che mostrare i nostri veri sentimenti. Proprio come qualsiasi altra cosa, gli straordinari sono più consapevoli e onesti con i nostri sentimenti diventeranno una seconda natura e (bonus) possono promuovere gli altri a fare lo stesso.

10. Può influenzare gli altri

Uno dei maggiori benefici sottostimati dell'onestà emotiva è l'effetto che ha su chi ci circonda. Da amici e parenti ai colleghi di lavoro, quando ci permettiamo di "metterlo fuori" ed essere onesti con i nostri sentimenti e bisogni, c'è una buona possibilità che altri possano seguire.

Quei leader che si sentono a proprio agio nel mostrare vulnerabilità ed emozioni (in modo professionale ma umano) dimostrano un livello di umanità che non è presente in coloro che si legano alla stessa faccia felice giorno dopo giorno.

11. La chiave per una buona salute

Seppelliamo le nostre vere emozioni e noi stessi invitiamo più sentimenti negativi e più stress nelle nostre vite. Se l'onestà emotiva può diminuire il nostro livello di stress, ridurrà anche gli effetti fisiologici associati allo stress cronico.

Come con l'esercizio e il mangiare bene, essere emotivamente autentici e aperti con noi stessi e gli altri rafforzerà il nostro sistema immunitario, abbasserà la frequenza cardiaca e la pressione sanguigna e ci fornirà tutte le cose buone che derivano da una maggiore qualità della vita!

12. Ha bisogno di costante attenzione

Quando si tratta di forza muscolare, sappiamo tutti che se non lo useremo, lo perderemo presto. Lo stesso si può dire per la pratica dell'onestà emotiva. Proprio come qualsiasi cambiamento di comportamento, ci vuole un po 'prima che sia una seconda natura e, anche allora, può ancora richiedere uno sforzo.

Anche se potrebbe richiedere del tempo per raccogliere i benefici (come l'esercizio) una volta che si presentano, può essere chiaro che è più facile mantenere l'onestà emotiva piuttosto che tornare a indossare quella maschera.