8 Auto-Sabotatori della salute mentale

Lo stress da lavoro, o peggio, la perdita di lavoro o la perdita di una persona cara a una rottura, o peggio, la morte - può comprensibilmente causare una profonda depressione da cui è difficile riprendersi. Tuttavia, molte delle nostre comuni abitudini quotidiane (ad esempio, livelli di attività, perdita di sonno, uso di alcool o droghe e persino rancore) possono danneggiare il nostro benessere del metallo.

Ecco otto modi comuni in cui molti di noi auto-sabotano la nostra salute mentale, senza nemmeno rendersene conto ...

1. Stai dormendo privatamente

C'è una buona ragione per cui ci trasciniamo attraverso la giornata a picco, irritabile e decisamente acida dopo una notte (o un periodo prolungato) di sonno povero. Coloro che sono abitualmente privi di occhi chiusi sani aumentano il rischio di sviluppare una depressione o disturbi correlati all'ansia a causa di una sorprendente mancanza di melatonina, un ormone correlato al sonno che favorisce il ritmo circadiano (il processo biologico del sonno). Per dormire meglio, la National Sleep Foundation raccomanda di limitare la caffeina e il consumo di alcool prima di coricarsi, oltre a spegnere la tecnologia che emette luce (ad es. Laptop, computer, tablet e smartphone) almeno 3 ore prima di colpire il fieno.

2. Sei un maniaco del lavoro

Uno studio del Regno Unito del 2011 ci mostra che l'equilibrio vita-lavoro è vitale per una buona salute mentale. Lo studio, che monitorava i dipendenti pubblici che lavoravano per 11 o più ore al giorno, ha scoperto che uno stile di vita "stacanovista" ha aumentato le probabilità di depressione del 50% rispetto a coloro che mettono la loro famiglia, vita sociale, relax e passioni nella parte superiore di i loro elenchi di priorità.

3. Insisti su un bicchierino

L'alcol potrebbe risvegliarti in situazioni sociali, tuttavia, i neuroscienziati dell'Università della California, San Diego, ritengono che un "depressivo" abbia bevuto per una buona ragione. L'alcol ha un effetto depressivo sul sistema nervoso centrale, attenuando l'umore e il sonno. Questo è il motivo per cui bere subito prima di coricarsi causerà un sonno povero, anche se potrebbe sembrare che ti aiuti ad addormentarti più rapidamente.

4. Non ti alleni

Ho delle notizie per te, evitare l'esercizio fisico può causare più di una ruota di scorta intorno alla tua parte centrale, interferendo anche con il tuo umore. Infatti, i ricercatori della Harvard Medical School hanno stabilito che solo 20 minuti di attività quotidiana hanno un effetto positivo sulle sostanze chimiche e sugli ormoni del cervello, che a loro volta svolgono un ruolo nell'accrescere la contentezza e l'autostima riducendo nel contempo l'ansia e la depressione.

5. Sopprimi le emozioni negative

Un'esplosione di rabbia potrebbe essere imbarazzante o dispiaciuta, tuttavia, l'epurazione delle emozioni negative (cioè rabbia, frustrazione e tristezza) attraverso una sana catarsi è in realtà molto salutare, secondo un co-studio della Harvard School of Public Health e dell'Università di Rochester. I risultati hanno dimostrato che l'imbottigliamento di sentimenti negativi mette le persone a rischio di depressione e letteralmente anni di ferie, aumentando il rischio di morte prematura del 35 percento, il rischio di malattie cardiache del 47 percento per le malattie cardiache e il rischio di cancro del 70 percento.

6. Sei un Eremita

Potresti preferire il letargo in autunno e in inverno, tuttavia una ricerca dei Centri statunitensi per il controllo delle malattie mostra che la mancanza di tempo trascorso all'aperto porta alla carenza di vitamina D (vitamina sole) e ad alti tassi di depressione, obesità e diabete, cancro, malattie cardiovascolari, osteoporosi e lo sviluppo di diverse malattie autoimmuni. Ecco perché spendere il maggior tempo possibile al di fuori è essenziale per il nostro benessere mentale. Con l'avvicinarsi dell'inverno, è ancora importante fare un punto per uscire periodicamente, anche quando fa freddo, per prevenire la depressione e il disturbo affettivo stagionale (SAD).

7. Sei un pacco da soma

Se la tua casa è leggermente grigia nel territorio dell'hording, guarda dentro. Gli psicologi del Montefiore Medical Center di New York sostengono che coloro che vivono comodamente in mezzo al disordine lo ignorano e sperimentano un disagio psicologico che può essere radicato in condizioni di depressione o ansia. In alternativa, prova a investire in oggetti basati sull'esperienza piuttosto che materiali per migliorare la salute del metallo.

8. Sei un perfezionista

C'è una buona ragione per cui molti di noi dovrebbero andare più facilmente su noi stessi, specialmente se i nostri standard di carriera, istruzione, atletismo e altri aspetti della nostra vita sono un po '... diremo, non realistici. Infatti, un gruppo di ricerche dell'American Psychological Association mostra che il perfezionismo esigente può causare una serie di problemi di salute mentale (ad esempio disturbi alimentari come anoressia, ansia, depressione e suicidio). Gli esperti suggeriscono che piuttosto che cercare di soddisfare l'obiettivo irraggiungibile di apparire perfetti, dovremmo concentrarci su una motivazione sana per raggiungere obiettivi ambiziosi mentre impariamo e facendo spazio a passi falsi educativi lungo la strada.