8 motivi per cui potresti non perdere peso

Cercare di perdere peso può essere scoraggiante e talvolta potresti sentirti impossibile. Attenersi a una dieta sana e regolare esercizio fisico è un grande passo nella giusta direzione, ma a volte il peso non verrà fuori. Prima di arrenderti, dovresti considerare che potrebbe esserci un motivo per cui non stai perdendo i chili. Ci sono ragioni comuni per cui potresti non perdere peso e modi per superare questi problemi o affrontarli. La tua bilancia da bagno non è il tuo nemico, quindi non arrenderti.

Ecco 8 motivi per cui potresti non perdere peso ...

1. Non hai abbastanza muscoli

Il muscolo è parte integrante della perdita di peso. Cardio è ottimo per il tuo cuore e può aiutare con la perdita di peso, ma se questo è tutto quello che stai facendo, non ti lascerai cadere più peso che potresti. Più muscoli hai, più velocemente brucerai calorie.

Sviluppare i muscoli porterà al tuo corpo a bruciare calorie anche dopo aver smesso di esercitare. Più muscoli hai, più calorie brucerai. Ora, non è necessario diventare il prossimo body builder per vedere questi benefici. Anche un leggero allenamento di resistenza ti darà muscoli senza la massa, e il peso extra sarà più facile.

2. Stai mangiando troppo poco

Mentre si potrebbe pensare che mangiare meno ti aiuterà a perdere i chili, può effettivamente fare il contrario o impedirti di perdere peso. Le dimensioni delle porzioni sono importanti; se stai allenando, avrai effettivamente bisogno di più cibo per aiutare a sostenere la tua crescita muscolare e ciò che brucia attraverso il cardio.

Per perdere peso, devi bruciare più calorie di quelle che mangi, ma mangiare troppo poco può rallentare il tuo metabolismo. Un basso metabolismo rallenta la tua perdita di peso. Può anche farti sentire stanco e distruggere l'energia di cui hai bisogno per esercitare. Quindi, mangia una dieta ben bilanciata e controllata per aiutare a rimanere energizzata e in salute mentre versa chili.

3. Non stai bevendo abbastanza acqua

L'acqua potabile non ti farà perdere peso, ma aiuterà la perdita di peso per diversi motivi. L'acqua potabile aiuta a controllare le porzioni perché molte volte, quando pensi di avere fame, hai davvero sete e l'acqua prima dei pasti ti aiuterà a sentirti più veloce.

Rimanere idratati con l'acqua significa non gorgogliare bevande ad alto contenuto di zuccheri o persino soda dietetica, nessuna delle quali ha un valore nutritivo, se non nullo. E ancora un altro motivo per bere acqua è che il tuo corpo ha bisogno di scovare le tossine e l'acqua è la chiave per farlo.

4. Stai tralasciando gruppi alimentari importanti

È facile cadere preda di diete prive di carboidrati e cibi a basso contenuto di grassi quando stai cercando di perdere peso. Può sembrare una buona idea ritagliare tutti i carboidrati e la maggior parte dei grassi, ma non è necessario e può effettivamente causare carenze nutrizionali. Ci sono anche benefici per la salute per alcuni tipi di grassi (ad esempio, i grassi sani che si trovano nelle mandorle, avocado e salmone) e contrariamente a quanto si crede, non tutti i carboidrati sono cattivi.

I cereali integrali contengono fibre, con il risultato di sentirsi pieni a lungo, non sono i carboidrati il ​​problema - di solito sono ricchi di amido, carboidrati bianchi e porzioni di dimensioni problematiche. Quindi non saltare su grassi sani e carboidrati gustosi quando ci sono benefici a mangiare entrambi.

5. Stai saltando la colazione

Hai sentito questa tua intera vita - la colazione è il pasto più importante della giornata. Dopo una buona notte di sonno, il tuo corpo ha bisogno di sostentamento per darti energia. Quello che mangi al mattino darà il via alla tua giornata e inciderà su quanto mangi tutto il giorno.

Una colazione con fibre e, se possibile, proteine, ti manterrà pieno per più tempo e aumenterà il tuo metabolismo. L'alternativa di saltare la colazione ingannerà il tuo corpo a pensare che morirà di fame e ti farà mantenere il grasso quando il tuo metabolismo rallenta.

6. Sei stressato

Lo stress può causare alcuni problemi per te quando stai cercando di perdere peso. Può farti pensare che sei affamato quando non lo sei e portare ad abbuffate emozionali. Può anche rallentare il metabolismo e causare l'accumulo di grasso in una delle zone più difficili per perdere peso, la pancia.

Se stai cercando di perdere peso con la sola dieta, aggiungi un regolare esercizio fisico. L'esercizio fisico aiuta a ridurre lo stress e produce endorfine che aiutano a renderti felice. Se stai già allenandoti e ti senti ancora stressato, considera di fare esercizi per ridurre lo stress, come lo yoga o il nuoto, e apportare modifiche al tuo stile di vita che ti aiuteranno a ridurre lo stress.

7. Mangiate tanto!

Uscire per cibo e bevande con amici e familiari è divertente ed è una parte importante della nostra cultura sociale. Ma troppi pasti nei ristoranti possono ostacolare la tua capacità di perdere peso. Di solito mangio di più quando sei in un ristorante - una serie di antipasti, portata principale, dessert e bevande - che di solito equivalgono a troppo cibo e troppe calorie.

Inoltre, molti alimenti del ristorante vengono elaborati con sodio in eccesso, grassi trans e sostanze chimiche che non sono in salute. Se uscire è qualcosa che non vuoi rinunciare o ridurre, attenersi a ordinare cibo che richiede ingredienti freschi come insalate e opzioni salutari come il pollo alla griglia.

8. Stai mangiando troppi cibi "dietetici"

Gli alimenti dietetici potrebbero tagliare lo zucchero, ma spesso aggiungono grassi e sostanze chimiche per compensare il gusto. Molti alimenti dietetici hanno un valore nutritivo da basso a zero, come la dieta a base di sodio. Anche i condimenti per insalate leggere sono ingannevoli: basta controllare la lista degli ingredienti!

Scoprirai inoltre che extra sodio, conservanti e prodotti chimici sono aggiunti ai pasti senza grassi e dietetici che puoi acquistare al tuo negozio di alimentari. Invece, è più sano gestire le dimensioni delle porzioni e preparare i cibi a casa usando cibi freschi il più possibile per assicurarsi di ottenere la dose giornaliera raccomandata di gruppi di alimenti bilanciati.