6 consigli per alzarsi e splendere quando vogliamo solo posticipare

Lo ammetto, ho picchiato non una volta, non due volte, ma tre volte consecutive alla mia sveglia questa mattina e ho seriamente pensato di chiamare ammalato e di rimanere a casa sotto le coperte tutto il giorno.

Ora che conosci il mio segreto, mi sento meglio venire pulito: NON sono una persona mattiniera. Tuttavia, quando si tratta di fissare il giorno con gli occhi sbarrati e con la coda folta, gli esperti del sonno offrono alcuni suggerimenti utili. Ecco come iniziare la giornata con gli occhi spalancati quando preferisci semplicemente continuare a dormire ...

1. Taglia i legami dei social media prima di andare a letto e quando ti alzi

Se leggi o ascolti qualche suggerimento per articoli di aiuto di successo o podcast, probabilmente hai sentito questo piccolo boccone da ogni tipo di business prospero, come Richard Branson e Oprah, persone di grande successo che si svegliano presto. Come fanno questo? Beh, certamente non usano i social media nelle ore prima di andare a dormire o non appena si svegliano.

Numerosi studi (incluso quello della Scuola di Medicina dell'UCLA) mostrano che l'uso dei social media nelle ore precedenti l'ora di andare a letto non solo succhia lentamente la tua anima, ma ti scuote anche con una luce brillante che imita la luce del sole e convince il nostro cervello che è ancora giorno (cioè, impedendo la produzione di melatonina). Lo stesso vale per quando ti svegli. Il controllo della posta elettronica e dei social media in fase di attivazione ti tiene lontano da te (e ti mette in evidenza con il bagaglio emotivo, le richieste e la negatività delle altre persone). Invece, mantieni la messa a fuoco positiva e rifiuti di perdere tempo con la negatività esterna prima ancora di avere un caffè.

2. Leggi una storia della buonanotte felice e positiva

Ho un'altra confessione: sono appassionato di crime drama. Tuttavia, è difficile come avere sogni d'oro dopo una mezza dozzina di episodi di How to Get Away with Murder. Certo, lo spettacolo è un'emozione entusiasmante, senza sosta, ma non è un sonno tranquillo.

Secondo questo articolo del 2016 dell'Huffington Post, l'umore e la prospettiva hanno un impatto vitale sul nostro stato d'animo prima del letto e della nostra qualità del sonno. In realtà, ciò che ti passa per la testa mentre ti accosti a letto (se è positivo) può aiutarti a ottenere un controllo di qualità o (se è negativo) a farti girare e girare tutta la notte.

3. Esercitare gratitudine

Oltre a mantenere le cose positive con una bella e allegra storia di Garrison Keillor di This American Life, puoi anche iniziare la tua giornata in uno stato d'animo felice pagando la gratitudine prima di andare a letto e quando ti svegli per aiutare te stesso avere un sonno migliore.

Questo studio, condotto da ricercatori dell'Università dell'Inghilterra di Manchester, ha riportato una maggiore qualità di zzzzz in individui che mostravano alti livelli di positività e gratitudine prima di andare a letto e all'inizio della giornata. Quindi bandisci il negativo (senza Fox News) prima di andare a letto e aggrappati al positivo (cioè la tua famiglia, i tuoi amici, la tua casa, il tuo animale domestico, ecc.).

4. Prendi un Co-Sleeper motivato

C'è qualcosa nel risveglio con una leccata bagnata sul naso e una coda scodinzolante al mattino che ti fa sorridere automaticamente il viso. Dopotutto, chi può dire di no quando quegli occhi tristi e mocciosi chiedono la colazione alle 6 del mattino? Non me!

Un animale domestico motivato, un coniuge, un partner o un amico che bussa alla tua porta in modo brillante e precoce per una corsa può davvero tirarti su e su di loro. Quindi chiedere l'aiuto di un compagno di letto energico per farti sentire un po 'in colpa per rimanere a letto oltre le 7 del mattino.

5. Grande allungamento

Lo yoga è un'industria enorme per una ragione. Questo è il motivo per cui non dovrebbe sorprendervi che un tratto di risveglio può fare un sacco di cose buone di prima mattina. Lo stretching ti consente di svegliarti gradualmente (riducendo lo stress di una rapida scarica dal letto) e iniziamo la giornata ricollegandoti al tuo corpo.

Inoltre, un po 'di stretching mattutino può aiutare a stimolare il metabolismo (moderatamente), risolvere nodi e rigidità muscolare e aumentare la prontezza in modo da non aver bisogno di quell'intera tazza di caffè.

6. Posiziona il tuo allarme fuori dalla portata del braccio

Ora questo è duro, anche per me. Mi sono abituato a impostare l'allarme sul mio smartphone e posizionarlo accanto a me sul mio comodino. Tuttavia, quando si spegne alle 6 del mattino, avere la sveglia a portata di mano rende molto più facile colpire il snooze ... ancora e ancora.

D'altra parte, mettere la sveglia attraverso la stanza ti costringerà a scendere fisicamente dal letto per spegnerlo. Questo o il tuo coniuge ti prenderà a pugni (non ti darà altra scelta che alzarti e spegnerlo). Ad ogni modo, sarai sveglio e non avrai scuse, ma per iniziare la giornata.