10 alimenti che aiutano a bruciare grassi

È vero, alcuni cibi possono effettivamente aiutarti a bruciare i grassi. Ci sono sostanze nutritive e composti che si trovano in alcuni alimenti che aiutano ad aumentare il metabolismo, usano l'energia per digerire, bruciare i grassi e costruire i muscoli. E combinare questi alimenti con un regolare esercizio fisico e uno stile di vita sano ti aiuterà a liberarti dal grasso e dai chili, più velocemente.

Non è necessario seguire una dieta severa e noiosa. Molti cibi che aiutano a bruciare i grassi sono ricchi di sapore, possono essere cucinati in vari modi e possono essere consumati come spuntino o come parte di un pasto. Per perdere grasso e peso e ottenere l'energia necessaria per l'esercizio, mangia questi dieci alimenti che aiutano a bruciare i grassi ...

1. Avocado

Un sacco di gente pensa che gli avocado facciano male perché sono ricchi di grassi. Ma la verità è che gli avocado sono fatti di grasso buono e possono aiutare il corpo a disattivare gli ormoni grassi. I grassi sani monoinsaturi in avocado ti fanno perdere la fame, con un sacco di proteine ​​e fibre per tenerti pieno e darti l'energia necessaria per un buon allenamento. Ottieni il carburante necessario e il grasso viene prontamente bruciato durante l'esercizio. Uno dei carboidrati presenti negli avocado inoltre incoraggia e aumenta l'assorbimento del calcio, parte integrante dell'eliminazione dei grassi indesiderati. Quindi portate il guacamole!

Ciò significa che anche se gli avocado sono considerati un alimento ipercalorico e ricco di grassi, oltre due terzi delle calorie negli avocado provengono da acido oleico monoinsaturo, che il corpo utilizza come fonte di energia a combustione lenta. Quindi, considera i grassi monoinsaturi su grassi polinsaturi per migliorare l'equilibrio di zucchero nel sangue e il controllo glicemico, che può prevenire l'aumento di peso e il diabete.

2. Noci

Tutte le noci contengono tracce di acidi grassi omega-3 ricercati, ma altre, in particolare le noci, contengono una quantità elevata - circa 3 grammi di acido alfa-linolenico in una porzione da una oncia. I potenziali benefici degli acidi grassi omega-3 continuano a crescere. Quando si tratta di bruciare grassi, gli omega-3 aiutano a ridurre l'infiammazione muscolare e ad aumentare il metabolismo. Questi si combinano per aiutarti a bruciare più grassi e ad un ritmo più veloce, così come aiutare con la perdita di peso generale.

Dal momento che le noci hanno una quantità elevata di acido alfa-linolenico (ALA), infatti, hanno la più alta quantità di acido grasso essenziale di tutte le noci. Ciò significa che una porzione di noci da 1 oncia fornisce 2, 5 grammi di ALA, rendendo le noci una parte vitale di qualsiasi dieta regolare e sana per coloro che vogliono bruciare il grasso indesiderato.

3. Peperoncini piccanti

Se hai una dipendenza da cibi piccanti, lo sapevi che stai già aiutando il tuo corpo a bruciare i grassi? I peperoncini piccanti, in particolare jalapenos e peperoncino, contengono la componente capsaicina. La capsaicina riscalda il tuo corpo e, di conseguenza, brucia più calorie. I peperoncini piccanti possono anche ridurre l'appetito e l'assunzione di cibo, facendoti sentire pieno a lungo. Si ritiene inoltre che i peperoncini caldi possano aumentare il tasso di riposo metabolico: più alto è il tasso, più si brucerà quando si riposa. Quindi se ti piacciono le cose piccanti, continua a farlo per raccogliere i premi brucia-grassi.

Mentre gli scienziati hanno ancora senza dubbio confermato i benefici della perdita di peso della capsaicina, uno studio del 2009 pubblicato sulla rivista Clinical Nutrition, ha seguito 27 volontari sani che hanno consumato una combinazione di capsaicina e tè verde e concluso che la capsaicina era in grado di aiutare a ridurre la grelina (un ormone che promuove fame).

4. Soia

Mentre alcuni considerano controversi i benefici della soia, ci sono abbastanza studi e esperti comprovati che credono nei loro poteri. I semi di soia possono aiutarti a bruciare i grassi e perdere peso attraverso la lecitina, un componente in grado di costruire i muscoli proprio come le altre proteine, e si ritiene che abbatta i grassi e prevenga i depositi di grasso. I fagioli di soia si stanno riempiendo e impiegano più tempo a digerire, il che può aiutare a controllare la fame.

Oltre al potenziale di perdere grasso, i semi di soia hanno anche molti altri benefici per la salute: aumentano il colesterolo buono, diminuiscono il colesterolo cattivo, sono ricchi di proteine ​​e bassi di carboidrati e possono ridurre l'infiammazione, e anche i semi di soia neri sono ricchi di antiossidanti. Sebbene il verdetto sia ancora in gran parte del dibattito sulla buona o sulla cattiva soia, i ricercatori della Harvard School of Public Health indicano che anche se la soia ha un effetto diretto sul colesterolo, gli alimenti a base di soia spesso sostituiscono le scelte meno salutari nei pasti (cioè carne rossa ) così proteggono il cuore e i vasi sanguigni a causa del basso contenuto di grassi saturi.

5. Broccoli

Broccoli ha una serie di benefici per la salute ed è incluso in molti tipi di diete a causa di esso. Non solo è pieno di fibre e ti farà sentire pieno a lungo, ma contiene anche un fitonutriente, un ingrediente che può aumentare la perdita di grasso. Il nutriente stimola le cellule adipose e fa bruciare il grasso più rapidamente. Il bonus sul consumo di broccoli è che otterrai i nutrienti sia in forma cruda che cotta - potresti usarlo come contorno a cena o prenderlo come spuntino da sgranocchiare durante il giorno. Ed è a basso contenuto di calorie, ma soddisfa facilmente la fame.

Studi multipli collegano un composto in broccoli, noto come indol-3-carbinolo, alla sua capacità di convertire gli estrogeni, legati ai tumori della mammella e della prostata, in un metabolita innocuo. Ha senso, perché gli estrogeni sono associati con l'aumento di anca, pancia e grasso della coscia, che questo processo di conversione può aiutare a perdere peso.

6. Salmone

Il salmone continua a essere inserito nelle liste degli alimenti salutari, e a ragione. Con grassi saturi molto bassi, il salmone è pieno di antiossidanti e grassi omega-3. Stimola la combustione del grasso e riduce lo stoccaggio del grasso, una potente combinazione che fa esplodere il grasso e ti aiuterà a perdere peso. Il salmone è anche una buona fonte di proteine, un nutriente essenziale che aiuta a costruire i muscoli. E più si tonifica e si creano i muscoli magri, maggiore sarà il metabolismo e il tasso metabolico.

Uno studio canadese del 2011, menzionato in un articolo sull'Huffington Post, monitorava un gruppo di mangia-salmone e li confrontava con quelli che consumavano altri tipi di pesce. Risulta che i mangiatori di salmoni hanno guadagnato molto meno peso e hanno meno tassi di insulino-resistenza (una causa del diabete di tipo 2) rispetto agli altri gruppi che mangiano pesce. Linea di fondo: a causa di tutti i nutrienti nel salmone, si ottiene molto di ciò che il tuo corpo ha bisogno con meno calorie rispetto ad altre carni comparabili.

7. Tè verde

Un modo semplice per stimolare la combustione dei grassi è bere diverse tazze di tè verde ogni giorno. Il tè verde aumenta il metabolismo, facendoti bruciare i grassi più velocemente. Nell'American Journal of Clinical Nutrition, uno studio ha dimostrato che le persone che hanno consumato 4 tazze di tè verde al giorno hanno perso più di 6 chili in un periodo di 8 settimane. Il tè verde è anche pieno di antiossidanti e i benefici per la salute non finiscono qui. Oltre a potenziare il metabolismo e gli ormoni che bruciano i grassi, si ritiene che le persone che praticano e bevono regolarmente tè verde possono perdere fino al doppio di coloro che non bevono il tè.

Un secondo studio condotto dal College of Agricultural Science della Penn State ha monitorato i topi con una dieta ricca di grassi che hanno ricevuto l'estratto di tè verde decaffeinato e un regolare esercizio fisico. Quelle sorseggiando tè, esercitando topi ha avuto numerosi benefici per la salute, tra cui forti riduzioni del peso corporeo (una riduzione di massa corporea media del 27, 1 per cento) e una riduzione complessiva del livello di glucosio nel sangue a digiuno, sia misure di prevenzione diabetica per la salute.

8. cereali integrali

Sì, ci sono carboidrati che fanno bene, cereali integrali. Sono pieni di fibre e richiedono più tempo per digerire, tenendo a bada la fame. Mentre i cereali integrali non ti fanno necessariamente perdere peso, è stato dimostrato che le persone che mangiano cereali integrali hanno regolarmente una massa grassa più bassa nella zona addominale. Alcuni cibi integrali comuni includono riso integrale, quinoa, riso selvatico, farina d'avena e orzo.

Oltre ai benefici per la vita, i cereali integrali sono anche buoni per ridurre il colesterolo, abbassare la pressione sanguigna e fornire una buona fonte di importanti composti e sostanze nutritive come la vitamina B e il ferro. Uno studio del National Institutes of Health degli Stati Uniti ha sostenuto queste affermazioni, osservando che una dieta che aumentava la presenza di cibi integrali (ad esempio, grano integrale e riso integrale e orzo), riduceva la pressione sanguigna e aiutava a controllare il peso.

9. Pompelmo

Mentre i motivi per cui il pompelmo e il succo di pompelmo possono aiutarti a perdere peso e grasso sono in qualche modo sconosciuti, la ricerca della Scripps Clinic di San Diego ha rivelato che questo frutto citrico aiuta il tuo corpo a perdere peso in maniera drastica. Lo studio ha mostrato che il mantenimento di una dieta normale ma il consumo di mezzo pompelmo prima dei pasti può aiutarti a perdere da 1 a 4 sterline a settimana.

Si pensa che il pompelmo riduca il livello di insulina nel corpo e che una sostanza chimica nel frutto prevenga l'accumulo di grasso. Quindi aggiungere il consumo regolare di pompelmo alla vostra dieta, che è anche estremamente basso contenuto di calorie, vi aiuterà a bruciare i grassi più velocemente e perdere peso. Secondo un rapporto sulla salute pubblicato nel Journal of Medicinal Food del 2006, il diabete di tipo 2 e i pazienti pre-diabetici che hanno consumato pompelmo come parte della loro dieta, hanno ridotto la resistenza totale all'insulina e ridotto i livelli di zucchero nel sangue.

10. Banane

Alcuni frutti e i loro benefici per la salute - specialmente le banane - sono spesso fraintesi e travisati. L'amido resistente trovato nelle banane può ridurre il grasso in quanto l'amido si trasforma in un acido grasso nello stomaco, bloccando i carboidrati e l'accumulo di grasso nel tempo. Le banane accelerano il metabolismo e contengono molta fibra e potassio, facendoti sentire pieno più a lungo e aiutando il tuo corpo a costruire muscoli.

Questo è esattamente il motivo per cui così tanti personal trainer e professionisti del fitness consigliano l'allenamento con i pesi per, in primo luogo, la costruzione muscolare, e in secondo luogo, per bruciare più calorie e grassi più velocemente. Man mano che guadagni più muscoli, a tua volta brucerai e perderai più grasso. Questi benefici per la salute fanno delle banane uno spuntino, anche se contate le calorie.