10 cose da cercare quando si scelgono le vitamine prenatali
Ogni mamma in attesa sa che una dieta sana è indispensabile non solo per rimanere in salute, ma per fornire al bambino le vitamine ei minerali necessari per una crescita sana.
Indipendentemente dal fatto che sei già incinta o stai cercando di concepire, scoppiare le vitamine prenatali quotidiane può aiutarti a mantenere te e il bambino in buona salute in vari modi, diminuendo i casi di nausea mattutina e nausea durante il primo trimestre, colmando le lacune nella dieta e sostenendo il tuo corpo dal concepimento fino a una consegna sana.
Ecco dieci cose che vuoi nelle tue vitamine prenatali ...
1. Acido folico
Cercare una vitamina prenatale che fornisca almeno 400 microgrammi di acido folico al giorno è indispensabile nelle prime fasi della gravidanza per ridurre il rischio di difetti del tubo neurale del cervello e del midollo spinale, come la Spina Bifida, nei neonati.
2. Ferro
Soprattutto se sei vegetariano o anemico (basso numero di globuli rossi), una vitamina prenatale contenente almeno 30 milligrammi di ferro è necessaria per la crescita del tuo bambino e lo sviluppo di cellule del sangue sane (consegna di ossigeno ai tessuti).
3. Calcio
Le donne incinte dovrebbero anche essere consapevoli dell'assunzione di calcio (almeno 1.000 milligrammi al giorno). Questo nutriente vitale supporta ossa sane (le tue e quelle del tuo bambino in crescita) e può fornire nutrienti extra se sei intollerante al lattosio o non consuma quantità adeguate di latte, yogurt, mandorle o verdure a foglia verde scure.
4. Zinco
Un basso peso alla nascita può mettere a rischio il neonato per tutti i tipi di problemi di salute, come le condizioni dell'apparato respiratorio e dell'apparato digerente. Ecco perché sono raccomandati livelli adeguati di zinco (15 o più milligrammi al giorno) nella vitamina prenatale per un apporto di peso sano.
5. Vitamina C
Con tutto quel ferro che stai prendendo; avrai bisogno della vitamina C per l'assorbimento. Cerca una vitamina prenatale che fornisca almeno da 70 a 100 milligrammi al giorno per mantenere l'immunità forte (al fine di evitare infezioni), per incoraggiare il collagene, la cartilagine, le ossa, i tendini e lo sviluppo della pelle e per sostenere la crescita mentale del bambino.
6. Vitamina B-12
Se stai tentando di rimanere incinta, la vitamina B12 aumenta la fertilità; riducendo al contempo il rischio di aborto spontaneo e nascite premature. Una vitamina prenatale con B12 sosterrà anche la crescita neurologica (sistema nervoso) del bambino.
7. Vitamina D
Gli esseri umani sono soggetti a carenza di vitamina D. La produzione di vitamina D è aiutata dalla luce solare, e quando sei incinta, la vitamina D supporta la crescita del feto e dell'osso, così come l'assorbimento del calcio. Basta essere sicuri di ottenere una vitamina che contenga almeno 400 unità internazionali (UI o UI) e uscire al sole tutti i giorni.
8. DHA
L'acido docosaesaenoico (o DHA) è un acido grasso essenziale dagli oli di pesce. È necessario per lo sviluppo sano del cervello di te e del tuo bambino, prevenendo i disturbi dell'apprendimento, le difficoltà mentali e promuovendo l'intelligenza. Cerca una vitamina prenatale con almeno 600 milligrammi di DHA o integratore con un olio di pesce di alta qualità che sia stato privato di tutti i metalli pesanti e le tossine.
9. Vitamina B-6
Brutti attacchi di nausea mattutina possono spesso tormentare le future mamme durante il primo trimestre. La buona notizia è che 10 microgrammi di vitamina B6 al giorno sono stati associati alla riduzione della nausea, probabilmente dovuta al fatto che B6 incoraggia la produzione di proteine amminoacidiche. Gli studi hanno anche scoperto che le donne con B6 bassa tendono a soffrire di gravi nausee mattutine più di quelle con livelli più alti.
10. Prebiotici
Buoni batteri (o prebiotici) sono un'aggiunta saggia alla routine di integrazione prenatale. Se stai cercando di concepire, i prebiotici supportano la fertilità, riducono il rischio di aborto, riducono la depressione postnatale e supportano la salute digestiva e immunitaria di te e del bambino.
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