12 motivi principali per rafforzare i muscoli del core

Spesso si sente molto parlare di persone che si allenano per rafforzare il proprio nucleo, ma cosa significa in realtà? Lavorare al centro è molto più di un semplice addominale.

I muscoli centrali comprendono anche l'addominale trasversale e retto, che Livestrong.com dice sono i muscoli che scorrono dal basso allo sterno fino alla vita. Alcuni dei muscoli della schiena sono anche considerati parte della famiglia principale. Ora diamo un'occhiata a 12 motivi per cui dovresti concentrarti su di loro ...

1. Difendersi dalle ferite

Le note di Best Health (Reader's Digest) ci sono più che ragioni superficiali per tonificare i muscoli centrali. Costruire i muscoli sotto la superficie vicino alla colonna vertebrale, che aumenterà la stabilità del nucleo, può effettivamente ridurre il rischio di lesioni, spiega.

Questo perché la maggior parte del movimento "inizia al centro e si muove verso l'esterno", e avendo un centro forte significa che sarete in grado di rotolare con la vostra routine più facilmente senza dolore, aggiunge. La fonte suggerisce di attirare i muscoli addominali, trattenendo per cinque respiri e poi rilassandosi per 10-reps per costruire la stabilità del nucleo. Fatelo 10 volte al giorno.

2. Costruire un muro di protezione

La stessa fonte spiega come costruire il tuo nucleo è quasi come costruire un muro protettivo di fronte agli organi vitali in quella parte del tuo corpo. Può anche proteggere altri sistemi essenziali - "è anche il punto in cui le vene e le arterie più grandi (e più importanti) del tuo corpo sono basate", afferma Best Health.

I muscoli centrali forti supportano la colonna vertebrale in modo più efficace e una colonna vertebrale sana ti aiuta a muoverti più efficacemente, aggiunge. Se non hai un nucleo sano, "Alla fine causerà dolore, e questo influenzerà la qualità della tua vita".

3. Vantaggio di vantaggi dritti

Molti di noi si accasciano su uno smartphone o su una scrivania per ore, e questo mette a dura prova il collo e le spalle. Avere un nucleo forte ti aiuterà a mantenere una postura sana.

for achieving a better posture, noting the key is to focus on exercises that build your core. WebMD elenca 6 esercizi per ottenere una postura migliore, notando che la chiave è concentrarsi sugli esercizi che costruiscono il nucleo. Dice che Yoga e Pilates (come esempi) sono efficaci per "indirizzare il tuo intero core con movimenti lenti e controllati per ottenere il massimo dal tuo allenamento".

4. Non un dolore nel ... Indietro?

– which notes lower back pain is one of the most common chronic pain complaints. Se stai regolarmente lottando con il dolore lombare, i tuoi muscoli deboli potrebbero essere la causa, secondo HealthStatus.com - che nota che il mal di schiena è uno dei più comuni disturbi del dolore cronico.

I muscoli che circondano la colonna vertebrale sono responsabili di aiutare a sostenere le vertebre e i dischi nella parte posteriore, spiega. "La parte bassa della schiena dovrebbe avere una curva in avanti, ma i muscoli centrali deboli renderanno impossibile questa posizione, causando dolore nei muscoli e nei tendini circostanti", aggiunge.

5. Aiutare la funzione digestiva

Se vai in palestra per lavorare, il tuo core è difficile da deglutire, quindi tieni presente che i muscoli deboli del core potrebbero effettivamente mettere a dura prova il tuo sistema digestivo.

Fitness Magazine spiega che lavorare i muscoli centrali e allungarli può aiutare a prevenire che il nucleo sia troppo stretto, che può "comprimere gli organi e portare a una cattiva digestione." Lavorare per migliorare la flessibilità e la forza dei muscoli centrali durante il routine.

6. Rendere le routine quotidiane più facili

Costruire muscoli centrali non è solo per le persone che cercano di vincere triathlon. Avere un nucleo forte può giovare a tutti, poiché renderà le faccende e le attività di routine molto più semplici.

to train your core – that have nothing to do with gaining the stereotypical 6-pack abs so you can look more confident on Instagram. Huffington Post elenca 7 motivi per allenare il tuo core, che non ha nulla a che fare con l'ottenimento degli stereotipi da 6 pack in abs in modo da avere un aspetto più sicuro su Instagram. Elenca la possibilità di eseguire lavoretti come l'aspirapolvere con meno sforzo e, insieme a una maggiore facilità di aspirare la camera da letto, migliorerà la tua capacità di svolgere altre attività in camera da letto, aggiunge ...

7. Portandolo al cuore

Lavorare con i muscoli centrali darà anche al tuo cuore una spinta salutare, secondo Fitness Magazine. La fonte spiega che circa il 10% del grasso "viscerale" si fa strada tra la parete addominale e gli organi principali. "Questo è il grasso più pericoloso, un eccesso di quello che può portare a tonnellate di problemi - dal cuore alla demenza al cancro al seno", avverte.

Per limitare questo tipo di grasso, la fonte suggerisce di mescolare le routine per includere set di crunch e plance insieme a cardio (per ottenere il pompaggio del sangue) per aiutare a raggiungere 150 minuti di attività moderata a settimana.

8. Apparendo più sottile

Ammettiamolo - molte persone si esercitano in modo che possano guardare meglio per le foto o per gli eventi imminenti, ed ehi - non abbiamo nulla contro questo, a patto che anche tu abbia i benefici per il fitness.

. Come accennato in precedenza, gli addominali più forti possono aiutarti a raggiungere una postura migliore e uno dei vantaggi di una postura sana viene percepito come più sottile, secondo WebMD . La fonte punta a una ricerca precedente che mostra che le donne in piedi sono state giudicate "più giovani e attraenti" dagli spettatori, anche quando il soggetto ha pesato più di qualcuno che stava crollando.

9. Supera i bodybuilder

Ok, non possiamo fare quella promessa, ma avere un nucleo forte farà sicuramente molto per le tue prestazioni sportive - secondo l'Huffington Post. "Ti aiuterà a superare le prestazioni di un bodybuilder in quasi tutti gli sport (ad eccezione di una gara di sollevamento pesi)", afferma.

Mentre un bodybuilder può avere degli "increspati abs" che li rendono inarrestabili, potrebbero non avere l'equilibrio e la gamma di movimento di un nucleo forte che possa dare loro un vantaggio nel lanciare, calciare e correre, spiega. Ecco perché è importante concentrarsi sui muscoli sotto la superficie, aggiunge.

10. Aiutarti a respirare più facilmente

Imparare a respirare in profondità ha una serie di vantaggi da solo e costruire i muscoli principali, compreso il diaframma nella parte superiore del nucleo, può aiutare in questo processo, spiega Fitness Magazine.

Il diaframma è essenziale per la respirazione profonda, spiega. La fonte aggiunge che uno studio ha scoperto che imparare a respirare dal diaframma può aiutare ad aumentare il rilassamento e diminuire lo stress. Può anche apparentemente aiutarti a recuperare da un allenamento. "Dopo che gli atleti hanno completato un intenso allenamento seguito da un'ora di respirazione rilassante, avevano livelli più bassi di cortisolo con ormone dello stress", dice.

11. Mette il tuo corpo in equilibrio

Avere un buon equilibrio significa bilanciare i tuoi allenamenti per includere esercizi muscolari core. WebMD spiega se sei instabile in piedi quando stai entrando e uscendo dalla doccia, ad esempio, i muscoli centrali poveri potrebbero essere il colpevole. È più probabile che tu perda il tuo equilibrio e cada senza "forti muscoli del tronco", dice WebMD.

. Questa perdita di equilibrio e coordinazione è comune con la progressione dell'età, aggiunge la fonte . Ma per fortuna, l'allenamento dei muscoli di base sta tornando di moda, anche se i fisioterapisti si sono concentrati su questi muscoli per anni, osserva.

12. Promuovere il benessere generale

Best Health nota che oltre a ricevere più attenzione sulla spiaggia (se è quello che cerchi), ti sentirai meglio globalmente quando il core è al suo meglio - e non dovrebbe essere una ragione sufficiente per iniziare un allenamento di base regime?

Conferma che ottenere il massimo dall'interno è l'approccio migliore. Una volta che hai un nucleo forte, puoi iniziare a concentrarti maggiormente sui muscoli esterni che sono più comunemente associati alla forza, aggiunge. "Solo perché sei forte, non significa che tu abbia un nucleo forte. È davvero qualcosa su cui tutti possono lavorare ", aggiunge.