10 Punte a rullo in schiuma elastica e rilascio

Se ti alleni regolarmente e non hai ancora provato un rullo di gommapiuma, ti stai davvero perdendo. Chiunque desideri un buon stiramento e distensione muscolare può trarre beneficio dall'utilizzo di uno di questi - se usato correttamente, può aiutare i muscoli doloranti a guarire più rapidamente, alleviare la costrizione muscolare e i punti di innesco difficili da raggiungere, e fornire una sorta di massaggio del tessuto profondo. Può essere usato praticamente su tutto il corpo, a seconda di dove ne hai bisogno e che tipo di esercizio fai, e l'accessibilità ha guru del fitness in tutto il mondo che ne approfitta.

Mentre i rulli di schiuma possono fare una differenza seria e positiva per il tuo corpo, ci sono tecniche specifiche per usarne uno. Prova questi dieci allungamenti e rilascia punte di gommapiuma per aiutarti a raccogliere i benefici ed evitare di farti male ...

1. Conoscere il giusto livello di dolore

È meglio essere onesti in anticipo, usare un rullo di schiuma non si sentirà bene come un massaggio dei tessuti molli o un bagno in una vasca da bagno. È sicuramente un caso che si adatta al detto "nessun dolore, nessun guadagno", anche se il dolore non dovrebbe essere grave e dovrebbe essere più simile al disagio. Detto questo, i risultati saranno più che validi e ti daranno un sollievo maggiore rispetto a molte altre forme di rilascio di muscolo e punto di innesco.

Il motivo per cui i rulli di schiuma sono così efficaci è perché scavano in profondità dove ne hai bisogno, quindi dovrai sopportare un po 'di disagio per ottenere il rilascio necessario ai tuoi muscoli. Tecnicamente, il disagio o il leggero dolore dovrebbero attenuarsi se si affrontano regolarmente aree problematiche e si impiega il tempo necessario per risolvere i problemi muscolari. Alla fine il dolore diminuisce in modo significativo man mano che i muscoli e i punti trigger si liberano dall'uso del rullo di schiuma. Quindi, quando ne usi uno, esercita una pressione sufficiente a provocare qualche disagio, ma presta attenzione e non provocare dolore acuto e bruciante.

2. Usa il giusto livello di pressione

Conoscere il giusto livello di dolore e disagio da sopportare quando si utilizza un rullo di schiuma è legato all'utilizzo del giusto livello di pressione. Non vuoi scavare più forte che puoi, poiché è probabile che causi molto dolore. Una volta fatto con la giusta pressione, sentirai un rilascio. A seconda della gravità dei problemi muscolari, i risultati che senti varieranno le prime volte. Potrebbe non rilasciare completamente i muscoli o i punti trigger nodati o essere istantanei dopo un tentativo, ma la maggior parte delle volte dovresti provare qualcosa.

Se non ricevi alcun rilascio, valuta la tua tecnica o cerca l'aiuto di un professionista. Considera la quantità di pressione che stai utilizzando, così come gli altri suggerimenti e trucchi in questo articolo. I problemi muscolari profondi non sono facili da risolvere, ma in molti casi possono essere con un rullo di schiuma. Regola la pressione e valuta come i tuoi muscoli si sentono dopo. I rulli di schiuma sono strumenti a rilascio automatico, quindi imparerai cosa funziona meglio. Il primo passo è capire la pressione di cui hai bisogno.

3. Rilassati e rotoli lentamente

La tua prima reazione potrebbe essere quella di lavorare rapidamente con una sessione di rotolamento di schiuma per ottenere il disagio il più velocemente possibile o perché sei di fretta, ma non ne trarrai beneficio se lo farai. Quello che fai al tuo corpo dopo un allenamento, compreso l'uso di un rullo di schiuma, influenza il modo in cui i tuoi muscoli si sentono e guariscono. La migliore tattica è prestare attenzione al proprio corpo mentre si utilizza il rullo, muovendosi lentamente sui muscoli interessati. Più lo usi, più sarai in sintonia con ciò di cui i tuoi muscoli hanno bisogno.

È importante ricordare di andare piano, ma anche di respirare: se fatto bene, tutto il tuo corpo trarrà beneficio dal rilascio. Quando i tuoi muscoli non sono nella forma migliore o sono tesi, possono causare stress ovunque. E se sei come la maggior parte delle persone là fuori, dovresti sapere che ridurre qualcosa come lo stress sul lavoro può influenzare il resto del tuo corpo. Lo stesso vale per il rilascio muscolare dai rulli di schiuma. Quindi respira attraverso i punti dolenti e cerca di rilassarti. La stessa attenzione dovrebbe essere data a questa tecnica post-allenamento come l'allenamento stesso.

4. Guarisci il tuo tessuto

Una delle cose migliori dei rulli di schiuma è la loro capacità di guarire il tessuto muscolare. Allenarsi, ferirsi e persino uno stile di vita apparentemente normale e sano può causare danni e stress al proprio corpo, specialmente ai muscoli. Proprio come le malattie e altri stress emotivi e fisici, i muscoli sani che guariscono correttamente possono aumentare la sensazione generale. Un rullo di schiuma ha la capacità di indirizzare i muscoli in profondità e favorisce il flusso di sangue verso l'area, aumentando la capacità del corpo di guarire i tessuti danneggiati da un allenamento o una ferita.

Ciò che i nostri corpi fanno naturalmente per guarire se stessi ogni giorno in molti modi diversi è molto affascinante, ed essere il più sano possibile può essere di grande aiuto in questi processi. Pensa al tuo sistema immunitario o al modo in cui il tuo fegato rimuove e scarica le tossine. Incoraggiare il processo di guarigione e rendere i tuoi muscoli più ricettivi alla guarigione può aiutarti a guarire ancora più velocemente. I rulli di gommapiuma hanno la capacità di farlo, e chiunque potrebbe trarne vantaggio dall'uso di uno.

5. Non ignorare la schiena

Potresti avere un sacco di costrizione muscolare o pochissimo ma ci sono buone probabilità di avere mal di schiena se lavori, sia che si tratti di un lavoro fisico o di sederti alla scrivania tutto il giorno. Quello che fai per 40+ ore ogni settimana può ferire e affaticare i tuoi muscoli. Potrebbe non essere costante o qualcosa di cui sei veramente consapevole, ma ignorare la tensione muscolare, i nodi e i punti trigger nella schiena possono causare problemi in molte altre aree del tuo corpo. Potresti essere sorpreso di quanto sia scomodo quando usi un rullo su aree diverse - un segno che quei muscoli richiedono un po 'di attenzione.

Un sacco di persone soffrono di dolori lombari, qualcosa che un rullo di schiuma potrebbe ridurre o eliminare completamente completamente quando fatto regolarmente. Ma mentre il tuo primo pensiero potrebbe essere quello di rotolare la parte bassa della schiena, dovresti effettivamente prendere di mira i tuoi fianchi. I fianchi stretti aggiungono stress alla zona lombare, specialmente quando ci si piega durante determinati movimenti, raccogliendo bambini o generi alimentari o spostando oggetti domestici. Concentrati sul rilasciare la tensione nei fianchi per migliorare la salute della schiena.

6. Ferma e preveni il dolore

Un altro grande vantaggio dei rulli di schiuma è che non solo possono fermare il dolore che si manifesta dopo un allenamento o quando i muscoli entrano in un nodo, ma potrebbero anche prevenire o ridurre il dolore. La popolarità di questi rulli ha recentemente fatto luce sui potenziali benefici dell'uso di un rullo prima di un allenamento. In realtà, ora ci sono diversi studi e altre ricerche che suggeriscono che le persone che usano un rullo di schiuma in anticipo potrebbero provare meno dolore dopo l'allenamento.

Potrebbe valere la pena di provare: trascorri qualche minuto lentamente sulle aree problematiche prima e dopo un allenamento e valuta come ti senti. Se c'è meno dolore, considera di usarlo sia prima che dopo l'allenamento. Naturalmente, ognuno è diverso e il tuo corpo si adatterà e trarrà beneficio dal rullo in modo diverso. Ricordati solo di tenerlo a mente perché usarlo solo poche volte non ti impedirà di soffrire in futuro se non usato regolarmente. Hai bisogno di coerenza per sentire i risultati.

7. Riabilitare dalla ferita

I rulli di gommapiuma sono usati da anni da allenatori, fisioterapisti e altri tipi di professionisti della salute che aiutano le persone con riabilitazione dopo un infortunio e sono spesso una componente chiave del piano di riabilitazione. Sia che tu fossi in un incidente d'auto, che soffrissi di tensione muscolare cronica e punti di innesco, o che fossi ferito nell'esercizio o giocando a sport, i rulli di schiuma sono diventati un modo estremamente efficace per aiutare il tuo corpo a guarire e prevenire ulteriori dolori e lesioni.

Se al momento stai lavorando con un professionista o devi farlo in futuro e includono l'uso di un rullo di schiuma, probabilmente descriveranno lo strumento come un modo per fornire un rilascio auto-miofasciale. Il dolore associato alla tensione muscolare e ai punti trigger può essere piuttosto grave e richiede il rilascio per guarire. Con la capacità di un rullo di schiuma di indirizzare direttamente questo dolore, agisce attraverso lo stress e incoraggia la guarigione. Questo è il motivo per cui così tanti professionisti lo usano per aiutare i pazienti che necessitano di terapia muscolare.

8. Esamina il tuo corpo intero

Se sei nuovo nell'usare un rullo di schiuma e scegli di non rivolgerti a un professionista per un aiuto, un ottimo modo per iniziare è esaminare lentamente il tuo corpo. Dopotutto, questo è qualcosa su cui ti affidi per fornirti, quindi conoscere il tuo corpo e identificare le aree problematiche è la chiave per trarne il meglio. Per esaminare il tuo corpo usando il rullo, regola la pressione e ruota lentamente i muscoli dalla testa ai piedi per darti un'idea chiara di dove sei.

Anche se la maggior parte del tuo regime di allenamento si concentra su qualcosa di cardiovascolare, non assumere che solo i muscoli evidenti abbiano bisogno di aiuto. Mentre ci sono molte persone che amano tapis roulant e scalatori, è facile ignorare i muscoli che non si bruciano in seguito. Le tue gambe sono un buon punto di partenza, ma potresti anche trarre vantaggio dall'uso di un rullo di schiuma in altri luoghi, quindi esaminati. E un suggerimento per l'allenamento? Sebbene tu possa preferire esercizi strettamente cardiovascolari ad altri tipi, puoi migliorare l'efficacia di quegli allenamenti concentrandoti su altri gruppi muscolari, come il tuo nucleo.

9. Destinazione dove necessario

Ci sono molti suggerimenti su come utilizzare un rullo di schiuma per specifici tipi di esercizio, come la corsa. Muscoli e muscoli posteriori della coscia si accorciano spesso e usare un rullo di schiuma su quelle aree e intorno alle ginocchia ha senso. Tuttavia, ciò che molte persone non capiscono è che hanno punti trigger che colpiscono altre aree, a volte lontane dalla fonte. Molti non capiscono l'importanza e il beneficio del targeting di queste aree - potrebbe non essere ovvio che un trigger point sta facendo qualcosa di dannoso quando non ci si rende conto che esiste. Ma alla fine potrebbe farsi conoscere in un modo molto più doloroso.

I professionisti della salute spesso suggeriscono e includono i rulli di schiuma nei loro piani per la terapia muscolare per individuare in modo rapido ed efficace le aree problematiche e le lesioni, elaborandole prima che causino ulteriori dolori o problemi. Approccio allo stesso modo a un rullo di schiuma. Dopo aver esaminato il tuo corpo e imparato dove puntare, assicurati di continuare a lavorare su quelle aree. Dovresti anche riesaminare te stesso di tanto in tanto e, naturalmente, individuare le aree che diventano tese quando si verificano.

10. È più di un allungamento

Nel corso degli anni, c'è stata qualche polemica sul fatto che le persone dovrebbero allungarsi prima o dopo l'esercizio (o entrambi), ma a prescindere dalle diverse teorie, molte persone beneficiano dello stretching regolare. Lo stretching ha dimostrato di aiutare a prevenire le tensioni muscolari, migliorare la postura e il flusso sanguigno, allungare i muscoli e migliorare la flessibilità. Ma lo stretching da solo spesso non è sufficiente per fornire la guarigione e liberare le esigenze del corpo e potrebbe davvero trarne beneficio. Ecco dove arrivano i rulli di schiuma.

I rulli di gommapiuma forniscono un buon allungamento e gli esperti ritengono di poter essere molto più efficaci dello stretching senza uno. Perché? È mirato e raggiunge in profondità per rilasciare tensioni e nodi, cosa non facilmente ottenibile senza questo sostegno o un'altra forma simile di terapia del tessuto profondo. Le persone si godono i massaggi dei tessuti profondi perché, anche se potrebbero essere un po 'a disagio, ne vale la pena. I rulli di gommapiuma ti permettono di ottenere questo sollievo da soli, dove lo stretching semplice non raggiunge abbastanza in profondità per sbloccare realmente i nodi, promuovere la migliore guarigione e rimuovere la tensione.