15 Super Foods per la perdita di peso!

Perdere peso e stare bene può essere una sfida difficile. Mangiare bene potrebbe non essere sufficiente per perdere peso. La quantità e la qualità del cibo faranno una grande differenza nella tua salute generale. La scienza sta solo imparando gli effetti nascosti sulla salute degli alimenti, come i benefici degli antiossidanti. Gli alimenti freschi e non trasformati sono ricchi di vitamine e minerali che possono avere un effetto duraturo sul tuo corpo. Gli alimenti con gli effetti più positivi sono chiamati super-alimenti. Ecco 15 fantastici super alimenti che possono ricaricare il metabolismo e rendere ancora più facile la perdita di peso.

15. Avocado

Mentre l'avocado può essere ricco di calorie, è pieno di grassi monoinsaturi sani e può essere un aiuto delizioso e nutriente nella perdita di peso. Questo grasso vegetale sano è un'ottima alternativa alle margarine sature ed è ricco di sostanze nutritive sane. Contiene circa 20 vitamine e minerali, tra cui le vitamine C, K, B5, B6 ed E. È anche un'ottima fonte di potassio (con livelli più alti delle banane).

Ci sono tanti modi per aggiungere avocado alla tua dieta. È un ingrediente versatile che anche i più esigenti troveranno una ricetta che gli piace. Il guacamole è un alimento popolare con l'avocado come ingrediente principale. Aggiungi aglio fresco, jalapeno e pomodoro per creare un salutare guacamole per uno spuntino con le verdure. La consistenza e il sapore ricchi di avocado sono perfetti se usati come panini o tritati in insalata per aumentare il sapore e ottenere i benefici del mannoheptulosio.

14. Spinaci

Questo dolce verde a foglia è il più popolare nelle insalate e cotto come contorno. Con i recenti riflettori sui super-alimenti, gli spinaci stanno crescendo in popolarità, spingendo l'iceberg noioso e la lattuga romana fuori dalla corsa a causa dell'abbondanza di nutrienti che ha. Gli spinaci sono ricchi di clorofilla, che si trova in tutte le verdure di colore verde. La clorofilla viene studiata per i suoi effetti restitutivi sul tuo DNA e le sue proprietà di disintossicazione.

I benefici degli spinaci non finiscono qui - possono anche aiutare a ridurre gli accumuli di metalli pesanti nel sangue, e aiutano a trasportare l'ossigeno attraverso il corpo che è ottimo quando stai cercando di allenarti e di essere in salute. Per questo motivo, la combinazione di esercizio fisico regolare con una dieta sana che include spinaci può aiutare con la perdita di peso. Questo delizioso ortaggio a foglia verde è meglio consumato crudo, in quanto la cottura può danneggiare la clorofilla. Godendoti solo 1/2 tazza al giorno puoi darti più di 300 milligrammi di clorofillina.

13. Mirtilli

Come se qualcuno avesse bisogno di più motivi per aggiungere questo frutto saporito e ricco di antiossidanti alla loro dieta. Queste minuscole bacche sono il super cibo perfetto perché i mirtilli contengono polifenoli, sostanze chimiche organiche che possono indurre la lipolisi. Questo processo abbatte le cellule adipose e può impedire la formazione di nuove cellule, che potrebbero aiutare a raggiungere i tuoi obiettivi di perdita di peso. I mirtilli sono anche a basso contenuto di zuccheri rispetto ad altri frutti e sono a basso contenuto di sodio e colesterolo. E oltre al ruolo che possono svolgere nella perdita di peso, sono anche buoni per la pelle, potrebbero prevenire le infezioni del tratto urinario (UTI), combattere le malattie e possono anche essere un blocco del cancro.

Ci sono benefici per la salute, non importa in quale modo i mirtilli sono preparati e consonati, offrendo molti modi per aggiungerli ad una dieta. Se i mirtilli freschi sono troppo costosi, cerca quelli congelati nella sezione congelatori dei negozi alimentari. Il congelamento del frutto non danneggerà i polifenoli. Goditi i mirtilli congelati in frullati o nei cereali per la colazione.

12. Cannella

La cannella non è solo deliziosa, è fantastica per te! Questa spezia può aiutare a ridurre il colesterolo cattivo aumentando il colesterolo buono. Secondo la Mayo Clinic, essere anche solo un po 'sovrappeso può contribuire ad aumentare il colesterolo, quindi aggiungere cibi che abbassano il colesterolo cattivo può fare molto quando si diventa sani e si perde peso. La cannella ha anche un effetto positivo sul livello di zucchero nel sangue, rendendolo particolarmente benefico per i diabetici. È ricco di polifenoli, che possono aiutare a controllare il livello di zucchero nel sangue. I livelli elevati di zucchero nel sangue possono portare ad un aumento di peso, rendendo importante il controllo del consumo di zucchero.

Puoi goderti la cannella spruzzandola sul frutto tagliato, mescolandola in salsa di mele, aggiungendo un po 'di sapore alla tua farina d'avena o preparando il tuo tè alla cannella. Ci sono anche molte ricette per il pranzo e la cena che usano la cannella in modi diversi, come uno strofinare la carne (fa venire l'acquolina in bocca al maiale), un tocco di zuppa e stufato fatto in casa e nei piatti con salsa jerk fatta in casa.

11. Quinoa

Questo cibo delizioso viene spesso scambiato per un chicco a causa della sua consistenza e del suo sapore. La quinoa è in realtà un seme e questo super alimento è ricco di proteine ​​e meno carboidrati. La proteina che contiene è chiamata "proteina completa". Include tutti e otto gli aminoacidi essenziali di cui abbiamo bisogno per la salute dei muscoli. A causa della quantità e del tipo di proteina presente nella quinoa, aggiungerla alla dieta quando si fa regolarmente esercizio fisico fa bene allo sviluppo e alla crescita muscolare del corpo. Per la perdita di peso, la quinoa può aiutarti a fare e mantenere il tuo corpo più velocemente e più a lungo, aumentando il metabolismo e bruciando i grassi più velocemente.

La quinoa ha un leggero sapore di nocciola e una consistenza soffice di cuscus, e assorbe bene il sapore. Sostituisci qualsiasi chicco di cereali con questo seme per un'alternativa deliziosa e ripiena alle varietà ad alto contenuto di carboidrati. La quinoa è estremamente versatile e può essere utilizzata in piatti caldi e insalate fredde, come ripieno e anche nelle zuppe.

10. Dadi

I dadi sono ricchi di grassi e calorie, ma sono stati trovati per essere campioni di perdita di peso, a patto che vengano mangiati con moderazione. La loro combinazione di fibre e grassi naturali può ridurre l'appetito e mantenerti pieno più a lungo. Mentre un sacco di noci non sono male per te, alcune noci sono davvero buone per te e possono aiutare nella perdita di peso. Spuntini di mandorle, noci, anacardi e pistacchi non stagionati. Studi a lungo termine hanno dimostrato che il consumo moderato di noci può portare a una perdita di peso duratura. Un altro vantaggio è che molte noci hanno anche altri benefici, dalla riduzione dell'infiammazione al miglioramento della salute del cuore.

Può essere facile mangiare troppo con i dadi, quindi la restrizione è fondamentale. Per assicurarti di non indulgere troppo, misuri le porzioni raccomandate in bustine o piccoli contenitori e prendi solo una porzione con te ogni giorno per lavorare. Quando li mangi a casa, non tirare fuori il contenitore o il sacchetto di noci per mangiare direttamente dal grosso. Invece, separa una porzione e metti via il resto dei dadi in modo da non fare uno spuntino in modo incontrollabile.

9. Uova

L'umile uovo è in realtà un fantastico super-cibo che offre molti benefici. Sono ricchi di colina, che ha dimostrato di aiutare a prevenire l'assorbimento dei grassi. Le uova sono anche a basso contenuto di calorie e ad alto contenuto di proteine. Mangiare cibi ad alto contenuto proteico può mantenerti pieno più a lungo rispetto ai carboidrati. Il tuorlo può essere controverso perché è ricco di colesterolo, ma i maggiori studi condotti sulle uova hanno scoperto che mangiare i tuorli d'uovo può effettivamente ridurre il colesterolo cattivo. Inoltre, molta della proteina è nel tuorlo, quindi saltare fuori riduce solo i potenziali benefici del tuorlo.

Quindi inizia la tua giornata mangiando una o due uova a colazione. Sono un ottimo cibo per la colazione e, quando si tratta di dimagrire, ciò che si mangia al mattino può avere un forte impatto sulla velocità e sulla quantità di peso desiderato. Finché non ti è stato consigliato dal tuo medico di non mangiare uova o tuorlo d'uovo, le uova per colazione possono aumentare la tua energia e massimizzare il tuo potenziale di costruire muscoli che bruciano calorie quando ti alleni.

8. Olio di cocco

L'olio di cocco contiene un composto straordinario chiamato acido laurico. Si converte nel tuo corpo in un composto antibatterico che può aiutare a prevenire le malattie. Anche se è costituito da grassi per lo più saturi, gli esperti hanno stabilito che il tipo di grassi saturi è importante, e che cosa c'è nell'olio di cocco può essere efficace per la perdita di peso se si mantiene la dose giornaliera a 1-2 cucchiai. L'olio di cocco è un acido grasso a catena media, che viene rapidamente metabolizzato dal fegato e non si trasformerà in depositi di grasso in quelle zone difficili, come le cosce e la pancia. Alcuni credono che l'olio di cocco possa aiutare ad accelerare il metabolismo, aiutando a bruciare più grasso.

Puoi goderti l'olio di cocco come alternativa o sostituto nella cucina e nella cottura quotidiana, aggiungendo un leggero ma delizioso sapore. Quando friggete il cibo in padella, usatelo al posto dello spray da cucina, specialmente se fate soffriggere. Per molti dei tuoi prodotti da forno preferiti, sostituisci burro o olio vegetale con olio di cocco. E se ti piace preparare il tuo muesli, usa l'olio di cocco per aiutare a legare l'avena.

7. Lenticchie

Non lasciare che gli alti carboidrati ti spaventino. Le lenticchie sono un legume delizioso e senza grassi per aumentare l'apporto di magnesio e fibre alimentari. Si trovano più comunemente in sacchetti secchi, che possono essere molto convenienti. Alcuni studi hanno rilevato che il consumo regolare di lenticchie può prevenire i polipi. Queste escrescenze si allineano al tuo intestino e possono diventare cancerose nel tempo. Le lenticchie sono molto piene, che possono aiutare nella perdita di peso perché mangerete di meno e rimarrete pieni più a lungo. Sono anche ricchi di proteine ​​e amidi resistenti.

Come parte di una dieta sana ed equilibrata, questo carboidrato bruciante i grassi può aumentare il metabolismo per oltre 24 ore. Le lenticchie possono essere gustate nelle insalate fredde, come puree o nelle zuppe calde. Con così tanti diversi tipi e colori di lenticchie disponibili, è facile trovare ricette di pranzo e cena a basso contenuto di grassi e zuccheri. Le lenticchie sono anche una valida alternativa alla carne per i vegetariani. Anche se mangi carne, le lenticchie ti riempiranno altrettanto efficacemente di una porzione di carne.

6. Melograno

Questo super-cibo è incredibilmente alto di antiossidanti, che sono noti per rallentare l'invecchiamento e prevenire diversi tipi di malattie. I melograni sono anche a basso contenuto calorico, ma ricchi di sostanze nutritive vitali, tra cui fibre alimentari e vitamina C. In realtà, è possibile ottenere quasi la metà della dose giornaliera raccomandata di vitamina C dai semi in un solo melograno. La fibra alimentare svolge un ruolo significativo nella perdita di peso perché aiuta a prevenire l'eccesso di cibo - è ciò che ti fa sentire pieno rendendo i semi di melograno succosi e saporiti una scelta ideale per gli spuntini.

La grandezza dei melograni non finisce qui. Bere succo di melograno ha dimostrato di abbattere il grasso addominale, una zona del tuo corpo che può essere frustrante per tagliare. Per molte persone, esercizi mirati per perdere il grasso della pancia non funzionano, e una dieta che include cibi super come il melograno può aiutare. Goditi i semi di melograno in un'insalata fresca per portare una brillante acidità e una nuova consistenza. Il succo di melograno è anche un'ottima aggiunta ai tuoi frullati e bevande miste.

5. Lamponi

Lamponi contengono diverse proprietà sorprendenti che possono beneficiare la vostra salute, come il phytochemical chiamato acido ellagico. Agisce come antiossidante e ha dimostrato di avere proprietà anti-cancro. I lamponi possono anche ridurre gli effetti degli estrogeni, che è un grande vantaggio per le persone con eccesso di grasso. Il grasso può aumentare i livelli di estrogeni nel tuo corpo, gettando gli ormoni nel caos. Bilanciare i tuoi ormoni può aiutarti a perdere peso ea tenerlo fuori. Oltre a questo, i lamponi sono a basso contenuto di calorie, ricchi di fibre e considerati un potenziatore del metabolismo.

Non devi aspettare fino all'estate estiva per aggiungere questi super frutti di bosco alla tua dieta. Acquista le bacche surgelate nel tuo negozio di alimentari locale e usale in frullati o in cima a cereali. Assicurati di comprare bacche che non sono alterate. Cerca lamponi congelati naturali e non zuccherati. Se il tuo droghiere vende solo frutti di bosco congelati, raccoglili comunque. Molte altre bacche hanno qualità super-alimentari e sono perfette per la tua salute.

4. Patate dolci

Le verdure arancioni sono ad alto contenuto di sostanze fitochimiche che dà loro il loro colore brillante. Le patate dolci hanno una nutrizione migliore rispetto alle patate bianche convenzionali, ma conservano la stessa consistenza. Sono ricchi di fibre, vitamina C e vitamina B6. Un ottimo consiglio per perdere peso è quello di sostituire le patate bianche con queste patate dolci per ottenere più minerali e vitamine. Hanno un sapore più forte e otterrai incredibili benefici sulla salute pur avendo i carboidrati amidacei.

Le patate dolci sono utilizzate in tutti i tipi di pasti e in diverse forme, dalle affettature e cubetti al purè e alla purea completamente. Prova una zuppa di patate dolci (tagliate a cubetti o frullati), tostale con olio d'oliva e un po 'di sale e pepe, sostituisci purè di patate con purè di patate dolci o prepara delle patatine croccanti e dolci. Le opportunità sono infinite e i benefici sono enormi. Le patate dolci sono spesso indicate come "il carboidrato che non ti farà ingrassare". Se le tue porzioni seguono ciò che è raccomandato, questa affermazione dovrebbe essere vera anche per te.

3. Cioccolato fondente

Ecco la scusa perfetta per mantenere il cioccolato nella vostra dieta: il cioccolato fondente è ricco di antiossidanti, che ha dimostrato di ridurre il rischio di malattie cardiache e può persino ridurre il grasso corporeo. Tutto il cacao ha questi benefici, ma il cioccolato fondente è particolarmente adatto a te. A differenza del cioccolato al latte, il buio ha meno zucchero e meno calorie. Perché il cioccolato fondente faccia il suo lavoro, devi mangiare cioccolato che contiene almeno il 70% di cacao. Nulla di meno e i benefici non valgono. Puoi anche trovare il 100 percento di cioccolato fondente, che non ha zuccheri aggiunti. Ha un sapore forte, ma se assaporato lentamente, può essere altrettanto soddisfacente come una tavoletta di cioccolato convenzionale.

Per molte persone, solo questo piccolo assaggio di cioccolato può aiutare a frenare le voglie per altri spuntini malsani, quindi è di grande aiuto quando stai cercando di perdere peso. Alcuni esperti affermano inoltre che il cioccolato fondente può essere in grado di rallentare l'assorbimento di zucchero nel sangue e ridurre lo stress. Assicurati solo di attenersi a un pezzettino al giorno per ottenere i benefici.

2. Salmone

Il salmone continua a essere inserito nelle liste di alimenti salutari perché ci sono così tanti benefici che l'aggiunta alla dieta normale ha senso. Il salmone è ricco di acidi grassi omega-3, che hanno dimostrato di prevenire le malattie cardiache e fornire una salute generale migliore. I grassi salutari salmone ti manterranno pieno per più tempo, rendendolo un ottimo antipasto. È naturalmente basso contenuto di calorie e ricco di proteine ​​magre, ideale per la perdita di peso. Il pasto più lungo e migliore può mantenerti pieno e soddisfatto, meno è probabile che tu debba mangiare troppo e mangiare troppo tra un pasto e l'altro.

Il colore rosa vivo della carne è un segno dei minerali nella carne. Altri frutti di mare ad alto contenuto di omega-3 sono il tonno, la trota, lo squalo, le sardine e le ostriche. Questi deliziosi prodotti a base di pesce sono un ottimo cibo da mangiare quando si cerca di perdere peso. Stanno riempiendo e ti manterranno in salute.

1. Tè verde

Il tè verde è un rinomato super-cibo. Contiene due diversi antiossidanti fitochimici: antociani e antocianuri pro. Questi antiossidanti possono aiutare a bloccare il colesterolo cattivo e ad aumentare il colesterolo buono. È stato dimostrato che aumenta il metabolismo, aumentando il tasso di bruciare calorie. Si ritiene inoltre che il tè verde riduca il grasso e possa anche aiutare a migliorare la resistenza durante l'esercizio. Come? Le tue cellule muscolari possono essere stimolate dai polifenoli della catechina presenti nel tè verde, che ti fanno usare i carboidrati più lentamente e ti permettono di allenarti più a lungo.

Mentre si beve tè verde da solo non si tradurrà in perdita di peso, quando fa parte della vostra dieta regolare e combinato con un regolare esercizio fisico, può essere usato come un aiuto di perdita di peso. Per massimizzare il suo potenziale, dovresti bere 2-3 tazze di tè verde al giorno. Il Matcha ha il maggior numero di nutrienti se confrontato con altri tipi di tè verde. È non fermentato e può essere trovato in polvere. Goditi questa bevanda salutare in qualsiasi momento della giornata.

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