10 consigli per la salute del cuore per l'esercizio nel calore

Mentre possiamo goderci le ultime settimane dell'estate, potremmo comunque sperimentare un'ondata di calore o due. Se sei come la maggior parte delle persone che si esercitano regolarmente, probabilmente ti diverti a poter uscire dalla palestra o casa e fare attività fisica all'aperto sotto il sole e spesso caldo. Ma esercitarsi nel caldo può mettere a dura prova il tuo cuore, quindi è importante assicurarsi di prendere precauzioni per proteggere la tua salute cardiovascolare.

Esercitarsi al caldo può portare a colpi di calore, affaticare il cuore e aumentare la possibilità di complicazioni e insuccessi cardiaci. A volte potresti anche non sapere che la tua salute cardiaca è a rischio. Con questi dieci consigli per la salute del cuore per allenarti al caldo, imparerai a proteggerti mentre ti stai godendo i tuoi allenamenti all'aperto ...

1. Bevi più acqua

Forse il più semplice e uno dei consigli più importanti per mantenere il tuo cuore sano mentre ti alleni al caldo, è bere più acqua. Allenarsi a temperature elevate ti farà sudare di più e, di conseguenza, il tuo corpo può rapidamente e facilmente disidratarsi, sottolineando l'importanza di bere abbastanza acqua. Anche molti appassionati di fitness hard-core non bevono abbastanza acqua per rimanere idratati nel calore, spesso perché il calore può fare cose divertenti al nostro corpo. Potresti non avere sete, ma questo non significa che non hai bisogno di acqua. L'idratazione prima, durante e dopo un allenamento è essenziale.

2. Esercizio anticipato o tardivo del giorno

La giornata è in genere più calda all'inizio di metà pomeriggio. Dovresti evitare di allenarti durante questi periodi di punta, per prevenire ulteriori stress sul tuo corpo, specialmente sul cuore. Invece, prova gli allenamenti mattutini o la sera presto - sarà ancora piuttosto caldo in alcuni giorni, ma non spingerai il tuo corpo quando il calore e le radiazioni del sole sono al loro livello peggiore e più pericoloso. Esercitarsi al mattino o al mattino presto può anche essere un ottimo modo per farti entrare in un posto positivo all'inizio della giornata, o per alleviare lo stress quando lo finisci.

3. Fai delle pause

Quando ti alleni al caldo, ti spingi più forte, il tuo corpo lavora di più per raffreddarsi e spendi più energia per farlo. Ecco perché è necessario fare delle pause regolari durante l'allenamento, per dare al tuo corpo il riposo di cui ha bisogno per poter continuare tranquillamente l'allenamento. E se riesci a fare quella pausa all'ombra, ancora meglio. Approfitta di queste pause bevendo acqua per rimanere idratati e anche mangiando un piccolo spuntino. Se vuoi mangiare qualcosa, scegli frutta invece di barrette energetiche o altri alimenti che sono secchi e ricchi di calorie. La frutta è rinfrescante e non ti siederà troppo pesantemente nello stomaco quando continui il tuo allenamento.

4. Vestiti correttamente

Quello che indossi mentre ti alleni all'esterno influisce molto sul tuo allenamento. Il calore già fa sì che il tuo corpo eserciti più energia, quindi non vuoi che i tuoi vestiti contribuiscano a questo. Scegli abbigliamento traspirante in cotone o abbigliamento da allenamento, che permetta al tuo corpo di sudare e di far evaporare il sudore nell'aria. Il tuo abbigliamento leggero dovrebbe anche essere di colore chiaro perché più leggero è l'abbigliamento, meno il sole si abbatterà e intrappolerà il calore, aggiungendo calore inutile al tuo allenamento già caldo.

5. Diminuire l'intensità al picco di calore

Mentre l'ultima cosa che potresti voler fare è diminuire l'intensità dei tuoi allenamenti, a volte è la strada più intelligente e sicura. Se è un vero capocannello, il caldo sta mettendo a dura prova il tuo cuore perché il tuo cuore deve lavorare di più con il caldo. Quando il tuo cuore è sottoposto a sforzi aggiuntivi, aumenti il ​​rischio di battito cardiaco irregolare e, peggio ancora, insufficienza cardiaca congestizia. Anche le persone più sane possono lavorare con il cuore troppo forte e danneggiare notevolmente la salute generale del cuore quando si esercitano nel caldo senza prendere precauzioni. Quindi sii sicuro e diminuisci l'intensità quando fa veramente caldo.

6. Facilitare l'alcol e la caffeina

Ovviamente non stiamo parlando di bere alcolici durante l'allenamento o di prendere un thermos di caffè durante la corsa. Ma quello che consumi la sera prima della corsa mattutina o subito prima può influire sulla salute del tuo cuore quando ti alleni al caldo. Consumare caffeina e alcol, entrambi diuretici, ti fanno urinare di più, contribuendo alla disidratazione. Essere disidratati durante l'attività fisica è pericoloso per il cuore, ancor più quando ci si esercita all'aperto quando fa caldo. L'alcol riduce la pressione sanguigna, sottoponendo il cuore a uno sforzo supplementare, mentre la caffeina può accelerare il cuore, nessuno dei due è buono per la salute del cuore.

7. Schiaffo sulla protezione solare

I raggi UV del sole fanno molto di più che metterti a rischio di scottature e tumori della pelle dolorosi - possono anche mettere a dura prova il tuo cuore. Secondo la Mayo Clinic, la capacità del corpo di raffreddarsi diminuisce quando si ha una scottatura solare. Quando il tuo corpo non può raffreddarsi e mantenere una temperatura sicura, il tuo cuore deve lavorare di più, e può metterti a rischio di colpi di calore, che possono causare seri problemi medici. E se sei a rischio o hai una condizione cardiaca attuale, hai un rischio ancora maggiore di sforzare il tuo cuore se il tuo corpo non riesce a raffreddarsi. Così insaponato per proteggere più della tua pelle.

8. Crea un allenamento completo

Il clima caldo ci fa sempre desiderare di essere fuori il più possibile e quando arriva il bel tempo, il tuo primo pensiero potrebbe essere quello di fare tutti i tuoi allenamenti fuori. Ma andare dall'allenamento in ambienti chiusi, in luoghi regolati dalla temperatura, dall'esterno sotto il sole e il caldo estivo, può affaticare il tuo cuore. Come? Ci vuole tempo affinché il tuo corpo si adegui ai cambiamenti di temperatura, in particolare al calore: ha bisogno di abbassare la frequenza cardiaca e la temperatura corporea all'esterno, e ci vuole una settimana o due per farlo. Quando inizi a fare esercizio con il calore, inizia lentamente e aumenta l'intensità e la durata del tuo allenamento per un paio di settimane.

9. Unisciti a un amico

Uno dei modi più semplici per essere sicuro di non spingere troppo è esercitare con un amico che comprende anche l'importanza di mantenere la salute del cuore mentre si esercita nel calore. Lavorare in gruppo spesso è una grande motivazione per spingere te stesso, ma nel caso di sicurezza, può anche essere un promemoria convincente per cercare la salute e il benessere di un'altra persona, che a sua volta assicura la tua salute. Bevi acqua e prendi pause allo stesso tempo, e tieni d'occhio i sintomi del colpo di calore. E davvero, a chi non piace avere un po 'di tempo sociale extra e divertirsi con un amico?

10. Quando è il momento, chiamalo per uscire

Se ti dedichi all'esercizio fisico regolare, sai come spingere il tuo corpo in buoni modi per raggiungere gli obiettivi, espandere le tue abilità e affinare le tue abilità. Ma dovresti anche sapere quando il tuo corpo ne ha avuto abbastanza e avere la forza di chiamarlo smettere. Esercitare il calore può essere esaltante perché il tuo corpo lavora più duramente e il sudore arriva più rapidamente e costantemente. Come la maggior parte dei drogati di esercizio, le endorfine sono potenti e tu brami il risultato di spingere te stesso. Per questo motivo può essere difficile sapere quando stai facendo più danni che benefici. Se la temperatura sta salendo, ascolta il tuo corpo e sai quando fare delle pause e chiedi che si fermi.