5 modi per prevenire lesioni durante il giardinaggio

Potresti non pensare al giardinaggio come un'attività faticosa, ma saresti sorpreso dal modo in cui potresti trovarti il ​​giorno dopo. Sollevare sacchi di terreno, spingere una carriola carica, falciare, rastrellare, sollevare pietre del patio può essere un bel allenamento.

I benefici per la salute associati al giardinaggio sono piuttosto impressionanti, specialmente se si considera che si stanno utilizzando tutti i principali gruppi muscolari, per non parlare dei benefici mentali di lavorare all'aperto e coltivare un giardino. Come con qualsiasi programma di esercizi, iniziare lentamente e costruire la resistenza è importante. Per aiutare a prevenire le lesioni e alleviare i muscoli tesi, ecco cinque modi per prevenire gli infortuni durante il giardinaggio ...

1. Allunga prima e dopo

I muscoli e la rigidità doloranti dopo il giardinaggio possono indicare un allungamento inadeguato o muscoli sovrautilizzati il ​​giorno successivo. Dopo una giornata passata a fare giardinaggio, dovresti sentirti stanco, ma non dovresti farti male. Lo stretching prima di iniziare il giardinaggio può aiutare a riscaldare i muscoli e prevenire le lesioni.

Se stai facendo un lavoro estremamente faticoso, come trasformare il compost o spalare il terreno, assicurati di fare pause frequenti e di allungare il tempo. Quando fai lo stesso movimento più e più volte, l'affaticamento muscolare può iniziare rapidamente.

2. Sollevare correttamente le borse pesanti

Sacchi di terra, pacciame e fertilizzanti possono essere abbastanza pesanti e goffi. Per evitare lesioni alla schiena, ricordati di piegare le ginocchia e sollevare con le gambe. Non piegare e sollevare con la schiena. I muscoli più grandi e forti delle tue gambe possono sopportare il peso del peso.

Far cadere il peso in modo sicuro è importante quanto sollevarlo. La maggior parte delle persone tende a sollevare una borsa, quindi a girarla e rilasciarla. Non solo questa azione di torsione ti può modificare la schiena, può causare una pressione sui fianchi. Invece, ricorda di muovere i piedi, quindi gira il corpo e rilascia il carico. Questa tecnica dovrebbe essere usata anche quando si spala.

3. Usa gli strumenti giusti per il lavoro

Mentre la maggior parte degli strumenti per il giardinaggio sembra ancora la stessa di vent'anni fa, sono stati introdotti lievi cambiamenti per renderli più ergonomici.

Guanti da giardinaggio progettati per migliorare l'aderenza, maniglie più morbide per le persone con artrite e manici curvi per cazzuole e diserbanti sono tutti disponibili per rendere l'esperienza di giardinaggio più facile.

4. Evita attività ripetitive

Potresti avere grandi aspettative nel creare un letto da giardino rialzato in un fine settimana o nella costruzione di una piccola fontana, ma ripetere la stessa operazione più e più volte e aumentare le probabilità di lesioni. Se sei su una sequenza temporale, assicurati di fare una pausa ogni 30 minuti.

Come con qualsiasi progetto di giardinaggio, avere un aiutante o un compagno di giardinaggio è estremamente utile. Puoi a turno fare il sollevamento pesante o spingere la carriola. Lavorare insieme ti permetterà di completare il tuo progetto senza subire sforzi ripetitivi.

5. Rimani in forma

Per la maggior parte, il giardinaggio è un'attività che si gode 3 stagioni su 4 all'anno. È importante mantenersi in forma ed esercitare tutto l'anno. Il disgelo invernale porta l'entusiasmo per la nuova stagione di giardinaggio che si avvicina, ma prima di passare un'intera giornata nel giardino a fare travasi, potature e riordino, è importante fare il passo con te soprattutto se sei stato inattivo durante l'inverno.

Se rimani in forma o ti prepari per la prossima stagione di giardinaggio, previ infortuni e rimani in salute per goderti l'intera stagione del giardinaggio.