8 modi per re-energizzare nel tardo inverno

Lo sentiamo tutti - quel lento, svezzamento che si esaurisce nei nostri livelli di energia nel medio-tardo inverno. Potrebbe essere qualsiasi cosa da farmaci, un problema di salute di fondo, o semplicemente lo stress che sta causando la stanchezza.

Ecco otto modi efficaci per rifornire i tuoi livelli di energia sputtering ...

1. Ottieni un aumento di Omega

Non solo gli acidi grassi omega-3 (il tipo che si ottiene da salmone e sardine) sono eccellenti per la salute del cuore, ma aumentano anche i livelli di energia. E se non ti piace il pesce, non preoccuparti di uno studio del 2009 dell'Università di Siena, in Italia dimostra che coloro che assumono integratori di olio di pesce beneficiano anche di una spinta di energia e vigilanza.

2. Mangia più piccoli, pasti più frequenti

Un modo semplice per aumentare i livelli di energia è mangiare pasti più piccoli e più frequenti durante il giorno. Il ritardo della glicemia o la lunga digestione possono mettere a dura prova la tua energia. Mangiare porzioni più piccole aumenta più spesso i livelli di zucchero nel sangue e rende più efficiente la digestione. Ma ricorda, importa anche quello che mangi così stare lontano da zuccheri raffinati e carboidrati trasformati e attenersi a frutta e verdura fresca, carboidrati complessi, grassi sani e proteine ​​magre.

3. Prendi qualche esercizio

Se la tua energia è bassa, probabilmente non hai voglia di correre qualche miglio. Tuttavia, ottenere una leggera attività fisica farà molto per aumentare i livelli di energia e migliorare l'efficienza operativa dei tuoi organi, ad esempio il tuo sistema digestivo, fegato, cuore, polmoni e muscoli.

4. Onora il tuo orologio interno

Se non sei una persona mattiniera, è difficile combatterla. Ecco perché è spesso più efficace onorare il tuo orologio interno. Quindi, se senti più energia nel pomeriggio o la sera, approfitta di lavorare con i ritmi circadiani del tuo corpo contro di loro. Pianifica le tue riunioni e attività più mentalmente e fisicamente impegnative in questo momento, quando sai che la tua performance sarà al suo meglio.

5. Bevi più acqua

Spesso il corpo e la mente soffrono di fatica a causa della semplice disidratazione. La mancanza di acqua drena la tua energia fisica e le tue prestazioni mentali. Fai un rapido test controllando il colore della tua urina: se è giallo brillante, non stai bevendo abbastanza acqua. Bere da 8 a 10 bicchieri pieni al giorno fino a quando l'urina è chiara a giallo chiaro.

6. Trasforma in precedenza

Un altro motivo per cui potresti essere stanco è dovuto alla mancanza di zzzzz. Un sonno inadeguato (meno di 8 ore a notte) può essere la causa della stanchezza durante il giorno. Secondo una ricerca della Stanford University, una buona notte di sonno promuove la salute generale, una maggiore vigilanza fisica e mentale e meno incidenti di veglia. Se non hai tempo sufficiente per chiudere gli occhi, entra in un breve pisolino pomeridiano di 30 minuti per fare rifornimento di energia.

7. De-stress con lo yoga

Se lo stress è la ragione principale per la stanchezza e la mancanza di un occhio chiuso, lo yoga regolare può aiutarti a ridurre lo stress e aumentare gradualmente i livelli di energia. Infatti, uno studio dell'Università dell'Oregon ha dimostrato che dopo sei mesi di lezioni regolari di yoga, i partecipanti allo studio hanno goduto di una spinta di energia, sicurezza e benessere mentre i livelli di stress erano diminuiti.

8. Consultare un medico

Hai provato una combinazione dei suggerimenti sopra? Ti senti ancora affaticato? Potresti voler portare le tue preoccupazioni nello studio del dottore. Spesso, l'affaticamento cronico è un sintomo di una condizione di salute di base, come anemia, diabete, malattie cardiache, malattie della tiroide o apnea del sonno. Si consiglia inoltre di rivedere e modificare i farmaci attuali in quanto molti farmaci possono causare esaurimento.