Correzioni Quick Happiness di 60 secondi

Muovendo al ritmo veloce di una vita del 21 ° secolo, tutti noi sperimentiamo piccoli dolori e dolori per tutto il giorno. Che i suoi occhi asciutti, il torcicollo o solo lo stress che pesa su di noi e smorza il nostro spirito, questi piccoli problemi quotidiani possono aggiungere e pesare rapidamente.

Prova queste nove soluzioni rapide per sentirti bene tutto il giorno ...

1. Saluti!

Bevi 500 millilitri di acqua fredda non appena ti svegli. Questa non è l'abitudine più appetitosa per molte persone che non amano il sapore della semplice acqua vecchia. Inoltre, a molti spesso piace sorseggiare caffè e facilitare la giornata. Ma tieni in considerazione che hai appena trascorso una notte di 8 ore con assolutamente nessun liquido. Fidati di me, vuoi l'acqua e i benefici che ne derivano.

Tim Ferris, ricercatore sanitario e autore del libro Four Hour Body, afferma che l'acqua aiuterà il metabolismo a svegliarsi con te. Potresti mangiare del buon cibo, ma se il tuo metabolismo non è pronto per elaborarlo correttamente non ne trarrai beneficio. L'acqua potabile ti renderà affamato per la colazione e pronto a digerirlo correttamente. Come bonus aggiuntivo, un grande bicchiere d'acqua ti riempirà abbastanza da impedirti di mangiare troppo. Non dovrai portarti dietro quel ventre gonfio per tutto il giorno.

2. Lunges parcheggio

Prenditi un minuto per allungare i flessori dell'anca dopo il tuo pendolarismo mattutino. Sia che impieghi 2 ore di guida in autostrada o 15 minuti di strade secondarie per raggiungere la tua destinazione quotidiana, un breve tratto ti farà bene. Ci riempiamo tutti i giorni di piccoli spazi: una scrivania in classe, un cubicolo, una sedia da sala riunioni. Alcuni di noi si siedono più a lungo di noi dormiamo! I nostri flessori dell'anca stanno urlando per qualche TLC.

Il Centro canadese per la salute e sicurezza sul lavoro (CCOHS) riconosce i pericoli di una seduta prolungata. Le scoperte del CCOHS indicano che "una posizione fissa comprime i vasi sanguigni nei muscoli riducendo l'afflusso di sangue ... insufficiente afflusso di sangue accelera la fatica e rende i muscoli inclini a ferirsi." Quindi prima di entrare, metti una gamba sul bordo della tua auto e immergiti un profondo allungamento dell'anca. Mantieni ogni lato per 30 secondi.

3. I Spy With My Dry, Squinty Eyes ...

Prenditi cura dei tuoi occhi! Nulla mette un umido nella tua giornata come occhi secchi o tesi. La Cleveland Clinic, l'America's Top Hospital Blog, afferma che gli occhi giocano un ruolo importante nel godimento generale della vita. Tuttavia, la salute oculare è ancora ampiamente trascurata.

Dedica 60 secondi della tua giornata a togliere il trucco, assicurandoti che i tuoi contatti siano idratati o indossando gli occhiali. Strizzando gli occhi durante il giorno farà scattare il mal di testa. Gli occhi asciutti possono convincerti che sei esausto. Per proteggere gli occhiali da sole asciutti e stanchi, quando sono luminosi, applica gocce naturali di lacrime per rinfrescare i tuoi contatti e indossa gli occhiali per dare una pausa a quegli occhi. Gli occhi sono le finestre dell'anima, il che significa che dovresti prenderti cura di loro!

4. Porta i battiti

Julian Treasure, principale esperto del suono e speaker professionista, ha fatto un Ted Talk nel 2012 sul tema degli effetti mentali ed emotivi della musica. Il tesoro ha concluso che la musica è la forma più potente di suono che influenza il nostro stato emotivo. La musica ha un potere incredibile su di noi: è un invito a provare un'emozione che possiamo usare a nostro vantaggio.

Per invitare la musica nel tuo giorno, infilare un paio di cuffie nella borsa e portare l'accordo AUX per l'auto. Prenditi qualche secondo per compilare la giusta colonna sonora per andare avanti con la tua giornata. La musica può aiutarti a essere pompato prima di un grande incontro, attingere energia per un allenamento, o rilassarsi alla fine della giornata con un po 'di acustica. Prendi il controllo della tua playlist. La radio è ottima, ma non sempre avrà l'atmosfera on-demand che senti, e gli spot pubblicitari possono prendere un pedaggio mentale.

5. La rottura del bagno significa rompere un sudore

Il tuo nucleo è un collegamento centrale tra la parte inferiore e superiore del corpo. Anche la più banale delle attività quotidiane chiamerà i muscoli principali. Un semplice esercizio di coinvolgimento di 1 minuto è un ottimo modo per riportare la tua mente nel tuo corpo.

I medici della Mayo Clinic, il più importante centro medico accademico degli Stati Uniti, affermano che "esercizi di base allenano i muscoli del bacino, della zona lombare, dei fianchi e dell'addome a lavorare in armonia. Ciò porta ad un migliore equilibrio e stabilità nelle attività quotidiane. "Così ogni volta che fai una pausa in bagno, lascia che sia un promemoria per fare un rapido esercizio di base. L'uso delle pause per il bagno come promemoria ti aiuterà ad alzarti e muoverti più volte al giorno. Sei già sveglio, tanto vale fare un po 'di sit-up alla tua scrivania.

6. Salvati dallo snack

Un grande motivo per cui ci sentiamo giù a metà giornata è che i nostri livelli di zucchero nel sangue sembrano essere sulle montagne russe. Secondo l'American Diabetes Association, i livelli di zucchero nel sangue naturalmente aumentano dopo un pasto. Si abbassano man mano che il corpo usa le riserve di zucchero. Se diventano troppo bassi, gli effetti collaterali possono includere vertigini, problemi di pensiero, mal di testa e agitazione.

Non sprecare energia andando fame tra le riunioni. Mantenere un livello costante di energia mangiando uno spuntino veloce e salutare se inizi a sentire fame prima del tuo prossimo pasto. Ciò che sale deve scendere, quindi è meglio mantenere costanti i livelli di energia piuttosto che spiking ai pasti.

7. Lascia che brilli

Apri le tapparelle, apri una finestra e senti il ​​sole sulla tua pelle. La luce del giorno è uno stimolante naturale. La stimolazione mentale e visiva ottenuta da una giornata di sole è sufficiente per regolare i nostri ritmi circadiani e un ambiente illuminato naturalmente è accolto con maggiore produttività e comfort.

Bloccato nelle mattine buie dell'inverno? Prenditi un minuto per ordinare una luce di energia. Le luci di energia, come il Phillips goLITE, sono piccoli dispositivi che puoi tenere sulla scrivania. Accendili per una mezz'ora nella tua giornata. I recettori speciali nei tuoi occhi assorbiranno la luce nello stesso modo in cui assorbono la luce del giorno e sperimenterai una carica di energia. Un modo semplice ed efficace per combattere il blues invernale è quello di far entrare la luce nella tua vita ogni volta che è possibile.

8. Di 'il formaggio!

Quale è venuto prima, il sorriso o la ragione? Abbastanza interessante, un sorriso può aiutare a innescare la felicità, anche se quel sorriso è falso. Quindi sorridi mentre stai pompando gas o tirando fuori la spazzatura. Illuminerai la tua giornata dall'esterno in.

L'atto del sorriso è riconosciuto dal tuo cervello e provoca un rilascio di endorfine che aumenteranno i livelli di serotonina. Uno studio condotto da Scientific America ha rilevato che le persone che non erano fisicamente in grado di aggrottare le sopracciglia a causa del cosmetico Botox erano in realtà più felici in media. Questo è un motivo per credere che l'espressione che indossiamo possa effettivamente creare una ragione per indossarla.

9. Rifletti

Ritarda la tua voglia di dormire di un minuto e scrivi una grande cosa che è accaduta durante le ultime 24 ore. Invia la tua giornata di ringraziamento e andrai a dormire pensieri felici, e forse anche a svegliarti il ​​giorno successivo cercando inconsciamente la prossima grande cosa di cui prendere nota. Raccoglierai anche questo bellissimo disco di tutte le cose meravigliose nella tua vita quotidiana.

Prendilo dalla dott.ssa Emma Seppala, della Stanford University, che studia il potere della gratitudine e di come sia strettamente correlata a un maggiore ottimismo, altruismo, connessione sociale e salute. La ricerca psichiatrica del Dr. Seppala dimostra che "possiamo prendere in carico il nostro benessere ... coltivando la vostra gratitudine". Quindi fate liste o esprimete grazie a coloro che vi circondano con risultati enormi.