6 dei migliori alimenti da mangiare prima di un allenamento

Si può essere tentati di saltare fuori a mangiare prima di un allenamento, ma il corpo richiede un combustibile adeguato nel suo serbatoio al fine di ottenere il massimo delle prestazioni. Se i livelli di zucchero nel sangue sono insufficienti durante l'esercizio, si verificano spesso mal di testa e affaticamento.

Tuttavia, non basta uno spuntino qualunque. Secondo il WebMD, il corpo ha bisogno di carboidrati, proteine ​​magre e grassi sani per sostenere i livelli di energia durante un allenamento, quindi è importante assaggiare cibi che contengono alcuni o tutti questi nutrienti, come questi sei.

1. Whole Grains

I cereali integrali sono una fonte salutare di carboidrati complessi, che aiutano a mantenere il corpo alimentato per un lungo periodo di tempo. Questo li rende uno spuntino eccellente prima dell'attività fisica, indipendentemente dal fatto che siano consumati come pane, cereali, pasta o riso integrale.

Se si prevede di allenarsi entro le prossime due o tre ore, AuthorityNutrition.com suggerisce di avere un panino con pane integrale o una ciotola di cereali integrali con latte magro. Oppure prova la raccomandazione della rivista Shape: ½ tazza di riso integrale e fagioli neri.

2. Banane

Le banane sono una ricca fonte di carboidrati ad azione rapida, il che significa che si trasformano rapidamente in zuccheri che il corpo utilizza come combustibile. Inoltre contengono un sacco di potassio, una sostanza nutritiva che mantiene i nervi e i muscoli ben funzionanti.

La rivista di fitness suggerisce di mangiare fette di banana su un pezzo di pane integrale con un pizzico di cannella. La fonte dice che questa combinazione di snack pre-allenamento fornisce al corpo entrambi i tipi di carboidrati: semplici (dalla banana, un calcio rapido di energia) e complessi (dal pane, che aiuta a sostenere i livelli di energia). E la cannella non è solo per aggiungere sapore; la spezia "è stata collegata alla stabilizzazione della glicemia e al miglioramento della funzione cerebrale".

3. Mele

Come le banane, le mele sono piene di carboidrati che aiutano il corpo a ottenere un rapido aumento di energia. Se pianifichi di allenarti entro un'ora, mangiarne uno da solo può essere un buon spuntino perché la frutta viene digerita rapidamente.

Perché digeriscono rapidamente, tuttavia, è meglio non impegnarsi in attività prolungate con solo una mela nello stomaco. Per aiutare il corpo a rimanere pieno e alimentato più a lungo, tagliare la mela a fette e mangiarle con un cucchiaio di burro di mandorle o un ¼ di tazza di noci.

4. Avena

Non solo l'avena è un'opzione nutriente per la colazione, ma è anche un ottimo spuntino pre-allenamento. Grazie al loro alto contenuto di fibre, i carboidrati dell'avena vengono gradualmente rilasciati nel flusso sanguigno, fornendo un flusso costante di energia durante l'attività. Le vitamine B nell'avena aiutano anche a convertire i carboidrati in carburante.

Per il massimo beneficio, mangiare una tazza di avena almeno 30 minuti prima dell'attività. Prova a riempire con frutta per aumentare l'assunzione di liquidi e fornire una spinta di carboidrati semplici o aggiungere noci per alcune proteine ​​extra.

5. Yogurt greco

Lo yogurt greco ha guadagnato enorme popolarità negli ultimi tempi, e per una buona ragione. Non solo è una fonte di carboidrati di qualità, ma è anche ricco di proteine. Entrambi questi nutrienti lo rendono uno spuntino pre-allenamento perfetto.

La rivista di fitness suggerisce di riempire una ciotola con il mix di frutti, poiché "gli zuccheri salutari della frutta secca forniscono un rapido apporto di energia, mentre semi e noccioline faranno sì che i livelli di insulina scendano a metà allenamento".

6. Frullati

I frullati sono un modo facile e rinfrescante di consumare molte sostanze nutritive preziose prima di un allenamento. Health.com dice che è meglio bere da circa 60 a 90 minuti prima e che sono particolarmente utili se si intende partecipare a esercizi cardio come corsa, trekking o ciclismo.

La fonte suggerisce un frullato a base di latte di mandorle, banana e frutti di bosco, poiché è "povero di grassi e zuccheri, moderato di proteine ​​e ricco di carboidrati".