Come ti prepari a diventare una cotta di patate

Molti di noi sanno che dobbiamo essere più attivi fisicamente di noi. Sentiamo parlare dei benefici per la salute di una vita fisica attiva e ancora una volta: perdita di peso, prevenzione delle malattie croniche, gestione dello stress e una migliore qualità della vita. Acquistiamo iscrizioni in palestra e iscrivetevi a lezioni di fitness nel tentativo di esercitare di più.

Ma hai mai guardato come il tuo stesso stile di vita ti fa diventare un pantofolaio? Capire come il tuo ambiente ti mette in grado di avere successo o fallire è la chiave per progettare uno stile di vita che renda l'essere fisicamente attivo l'opzione di default ...

1. Prendere la macchina è l'opzione predefinita

Possedere e usare un'auto può essere essenziale per la vita di alcune persone. Potrebbe essere necessario per andare al lavoro o come un modo per portare a casa la spesa. Ma chiediti questo: quando parli con i tuoi amici o familiari di andare da qualche parte, pensi che andrai lì? Ti fermi mai a pensare a come potresti arrivare a piedi o in bicicletta?

Camminare invece di guidare quando è possibile è una delle cose più semplici, ma più efficaci che possiamo fare per costruire la nostra vita intorno all'attività fisica, invece di limitarci a spingerla quando possibile. La prossima volta che pianifichi un'uscita, chiediti prima come potresti farlo (o almeno parti di esso) senza l'auto. Puoi scegliere un ristorante abbastanza vicino da camminare? Potresti pianificare di guidare in centro e poi completare le tue commissioni a piedi?

2. Sei un po 'ossessionato dal tuo smartphone

L'ossessione di rimanere connessi ai social media o di lavorare tramite smartphone, tablet, laptop o altri dispositivi tecnologici può essere in conflitto e competere con l'essere fisicamente più attivi. Pensaci: quanto è facile disegnare lunghe e-mail o controllare Facebook mentre cammina a ritmo sostenuto? Se hai progettato il tuo stile di vita per rimanere in contatto, ci sono buone probabilità che tu abbia anche progettato la tua vita in un modo che non dà la priorità alla permanenza attiva.

Per rimediare a questo, preparatevi al successo usando una delle due strategie. È possibile impostare dei limiti sull'utilizzo di tali dispositivi (orari di spegnimento designati a cui ci si attiene) o trovare un modo per rimanere in contatto con le persone in modi fisicamente più attivi, come ad esempio incontri a piedi con colleghi di lavoro. Potresti essere sorpreso di scoprire quanto tempo extra devi essere attivo quando cambi il tuo rapporto con i tuoi dispositivi tecnologici.

3. Associatevi al rilassamento con il tempo sedentario

Tutti conoscono la sensazione di voler semplicemente rilassarsi dopo una giornata impegnativa o stressante. Se pensi che il relax sia sinonimo di mettere i piedi in alto e diventare un pantofolaio, hai automaticamente programmato il tempo libero per il tempo trascorso inattivo. Anche se a volte non c'è niente di sbagliato nel rilassarsi sul divano, usarlo ogni giorno come un modo per rilassarsi riduce le opportunità di adattarsi all'attività fisica.

Restare attivi e rilassanti non ha bisogno di essere un ossimoro. L'esercizio delicato come una lezione di yoga o alcuni giri casuali intorno alla piscina offrono i benefici di essere attivi mentre danno ancora alla mente la possibilità di rilassarsi. Prova a sostituire, almeno due volte alla settimana, quelle volte in cui verrai probabilmente disteso sul divano con un esercizio di tua scelta. Dopo alcune brevi sessioni, potresti iniziare a sentirti rilassato, se non di più, rispetto alle volte che fai surf.

4. Sei Chronically Overcommitted

Il modo più rapido per rendere impossibile rimanere attivi è cronicamente il superamento del tempo. Ti ritrovi ad accettare gli eventi con gli amici, ad aiutare i membri della famiglia, o ad assumere ore di lavoro straordinario su base regolare? Ti fermi mai a riflettere, prima di accettare sempre di più per gli altri, in che modo ciò influenzerà una delle risorse più preziose che hai: il tempo personale?

Essere un amico altruista, un familiare o un dipendente può essere assolutamente onorevole e talvolta necessario. Tuttavia, così è sapere come dire "no" per ritagliarsi il tempo personale per ricaricare le batterie. Dopotutto, questo crea la migliore versione di te stesso per dare a chi ti sta vicino. Ciò include il tempo di visione per essere attivo come una parte essenziale della tua vita e vitale per assicurarti di avere l'energia, la salute e l'entusiasmo per affrontare le sfide della vita.

5. Non credi di potere

Credere che non si possa spremere l'attività fisica nella vita quotidiana si impone di fare scelte che rafforzino quella convinzione. Ad esempio, non pensi di poter trovare il tempo per camminare prima del lavoro, quindi imposta la sveglia sull'ora più recente possibile per alzarti, rinforzando te stesso che hai bisogno di quel tempo per dormire e non avere il tempo di camminare.

Utilizzare il potere della tua mente per creare successo richiede tempo, prova a utilizzare una tecnica di concatenamento per rompere i passaggi in parti gestibili. Inizia immaginando l'obiettivo finale, come camminare prima del lavoro, e poi passare al passo precedente impostando la sveglia in anticipo. Abituati a svegliarti prima e poi aggiungere altri passaggi, come ad esempio preparare il pranzo la sera prima e preparare i tuoi corridori. Prima che tu lo sai, avrai costruito l'attività fisica nella tua vita attraverso il pensiero positivo.