12 modi per aiutare a prevenire la malattia di Alzheimer

La malattia di Alzheimer è una malattia devastante che colpisce oltre 27 milioni di persone in tutto il mondo. È la forma più prevalente di demenza, che è una perdita di capacità cognitive. I sintomi dell'Alzheimer comprendono confusione, perdita di memoria a breve termine, sbalzi d'umore e difficoltà nell'uso del linguaggio. Alla fine, il cervello diventa così danneggiato che le funzioni corporee vengono compromesse, portando alla morte. La morte si verifica in genere entro dieci anni dalla diagnosi.

Il morbo di Alzheimer colpisce tipicamente persone di età superiore ai 65 anni. La malattia di Alzheimer ad esordio precoce può colpire chiunque abbia meno di 65 anni e, in rari casi, colpisce le persone nella loro giovinezza. Non ci sono cure conosciute per il morbo di Alzheimer. La diagnosi precoce è fondamentale per estendere la vita dell'individuo interessato. Esistono numerosi farmaci diversi, ma nessuno ha mostrato alcuna capacità di ritardare o arrestare completamente la progressione dell'Alzheimer.

Ci sono attualmente oltre 400 studi sui nuovi farmaci per l'Alzheimer. Speriamo che nuovi trattamenti saranno presto disponibili. Fino ad allora, la prevenzione è una delle migliori opzioni. Ecco 12 semplici modi per aiutare a prevenire la malattia di Alzheimer.

1. Mangia pesce

Per contribuire a ridurre il rischio di malattia di Alzheimer, assicurati di mangiare molti pesci. Gli acidi grassi Omega-3 nei pesci hanno dimostrato di rallentare la progressione della malattia. Il DHA, o acido docosaesaenoico, è una delle tre forme principali di acidi grassi Omega-3. In uno studio, i DHA si sono dimostrati particolarmente efficaci nel ridurre il rischio e la progressione dell'Alzheimer. Assapora gli acidi grassi Omega-3 nei pesci come salmone, trota, sardine. Puoi anche trovarli in noci, uova e semi di lino.

2. Gioca a Sudoku

Uno studio recente, pubblicato su Archives of Neurology, ha mostrato una connessione tra mantenere il cervello attivo e un rischio inferiore per il morbo di Alzheimer. Lo studio ha esaminato le persone durante la loro vita, testando i fattori di rischio dell'Alzheimer mentre analizzava le loro attività stimolanti il ​​cervello. Queste attività includono comunemente sudoku, cruciverba e giochi digitali corti. Lo studio ha scoperto che i risultati provengono da un'intera vita di attività cerebrali, quindi inizia a giocare a sudoku mentre sei giovane!

3. Bere succo

Uno studio rivolto a persone provenienti da Seattle ha scoperto che bere succo può prevenire la malattia di Alzheimer. Lo studio, pubblicato sull'American Journal of Medicine, ha seguito i partecipanti per 10 anni. I loro risultati hanno mostrato che le persone che hanno bevuto almeno tre porzioni di succhi di frutta e verdura hanno un rischio ridotto del 76% di malattia di Alzheimer. Gli scienziati teorizzano che i risultati potrebbero provenire dalle vitamine dei succhi e dagli antiossidanti polifenoli. Puoi trovare polifenoli nel succo, nel tè e nel vino.

4. Gioca ai videogiochi

Giocare è molto più di un'attività divertente, ma può anche tenere il cervello a posto. I videogiochi forniscono più stimoli mentali che leggere un libro. Cerca di trovare giochi che richiedono una varietà di processi mentali: puzzle, strategia e giochi di ruolo sono buone attività di videogiochi. "I giochi del cervello" per videogiochi e giochi per computer non sono necessariamente la scelta migliore. Mentre queste attività ti fanno pensare, stai solo insegnando al tuo cervello a diventare più veloce nel completare i puzzle.

5. Ottieni la tua vaccinazione antinfluenzale

Alcune persone credono che ottenere la vaccinazione antinfluenzale possa portare ad un aumentato rischio di malattia di Alzheimer. Lo spiegano perché ci sono bassi livelli di mercurio nei colpi di influenza. In realtà, ottenere i vaccini può effettivamente ridurre il rischio di sviluppare la malattia di Alzheimer. Uno studio del Canadian Medical Journal ha scoperto che i vaccini contro la difterite, il tetano, la polio e l'influenza possono proteggersi a lungo termine contro l'Alzheimer. La causa di questa connessione non è completamente compresa.

6. Goditi il ​​caffè

Godere il tuo caffè del mattino potrebbe aiutare a prevenire la malattia di Alzheimer. Il caffè è ricco di antiossidanti che hanno dimostrato di combattere l'esordio e la progressione di questa malattia. Uno studio, pubblicato sul Journal of Alzheimer's Disease, ha dimostrato che è possibile ridurre il rischio del 65% bevendo 3-5 tazze di caffè al giorno. Ha anche ritardato l'insorgenza del morbo di Alzheimer di 2-4 anni. Uno dei ricercatori, Chuanhai Cao, PhD. ha detto che la gente dovrebbe "mirare a una media di tre tazze da 8 once al giorno al mattino dopo aver fatto colazione".

7. Avere un BMI sano

Mantenere un peso corporeo sano attraverso la tua vita può aiutare a prevenire l'insorgenza della malattia di Alzheimer. Uno studio, presentato all'American Academy of Neurology, ha mostrato un aumento del rischio per la malattia di Alzheimer in correlazione con il peso corporeo superiore. Il rapporto ha esaminato persone di età superiore ai 40 anni. Mantenere il cervello sano inizia con tutto il corpo.

8. Medita

La meditazione regolare potrebbe aiutare a tenere a bada l'Alzheimer. Meditare per soli 12 minuti al giorno per oltre due mesi può migliorare la circolazione vascolare negli anziani. Ciò contribuirà a migliorare il flusso di sangue al cervello. Uno studio ha scoperto che dopo due mesi di meditazione regolare, le persone con malattia di Alzheimer hanno mostrato risultati migliori nei test cognitivi. La meditazione ha altri grandi benefici, come abbassare i livelli di stress, bilanciare emozioni e stati d'animo e entrare in contatto con il tuo corpo fisico e mentale.

9. Prendi un po 'di sole

Uno studio recente ha rilevato che l'aumento dei livelli di vitamina D3 insieme al consumo di acidi grassi Omega-3 potrebbe aiutare a prevenire la malattia di Alzheimer. Lo studio, pubblicato sul Journal of Alzheimer's Disease, ha scoperto che persone che avevano alti livelli di entrambi i nutrienti erano in grado di liberare il cervello dalle placche amiloidi. Questa placca è stata collegata all'esordio della malattia di Alzheimer. Il modo più semplice per ottenere più vitamina D è uscire al sole. Puoi anche prenderlo in supplementi.

10. Ottieni un soggiorno per notti piene

Prevenire la formazione di placche amiloidi è un passo importante nella prevenzione della malattia di Alzheimer. Un nuovo studio ha scoperto che un sonno adeguato può aiutare a mantenere il cervello sano. Hanno scoperto che i livelli adeguati di melatonina per tutta la vita possono aiutare a prevenire la formazione della placca. La melatonina non può cancellare la placca, quindi è necessaria una prevenzione a lungo termine. Regola la tua melatonina ottenendo un buon sonno. Cerca di andare a letto alla stessa ora ogni notte. Rimuovi tutte le fonti di luce dalla tua camera durante il sonno. Assicurati di dormire almeno 7 ore ogni notte.

11. Riduci lo zucchero

Alcuni scienziati si riferiscono alla malattia di Alzheimer come diabete di tipo 3. L'insulina è direttamente collegata alla funzione cerebrale e una dieta ricca di zuccheri in eccesso può creare insulino-resistenza. Quando le cellule cerebrali diventano resistenti all'insulina, le placche amiloidi possono formarsi e creare l'insorgenza della malattia di Alzheimer. Una vita di mangiare male può avere conseguenze che vanno oltre l'obesità e il diabete - potrebbe essere la causa dell'Alzheimer. Mangiare una dieta con cibi a basso indice glicemico potrebbe aiutare a prevenire questo.

12. Sii social

Essere socialmente attivi nella mezza età potrebbe aiutare a prevenire la malattia di Alzheimer. Un nuovo studio, pubblicato sul Journal of Alzheimer's Association, ha trovato una connessione tra le attività sociali e l'esordio ritardato della malattia. Quando le persone invecchiano, potrebbero ritrovarsi reclusive, specialmente se si rendono conto di avere problemi di memoria. William Thies, PhD. afferma che "questo affascinante studio dimostra alcune delle prime prove relativamente forti che l'attività cognitiva, compresa l'interazione sociale riduce il rischio di demenza." Essere attivi partecipando a eventi familiari, godendo la compagnia di amici e frequentando attività come i giochi di carte e gli hobby sono buoni modi per prevenire la malattia di Alzheimer.

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