10 modi per fermare l'insorgere di un'emicrania assassina

Secondo la Mayo Clinic, quasi 30 milioni di americani soffrono di dolorose emicranie. I trigger differiscono per ogni singolo individuo. Quindi, mentre il tempo potrebbe influire su di te; odori forti o sonno inadeguato potrebbero essere la causa per gli altri.

La buona notizia è che spesso si può fermare l'insorgenza di una grave emicrania prima che diventi troppo doloroso con queste dieci misure proattive ...

1. Avvisi meteorologici

Se soffri di emicranie associate al clima, ultimamente hai avuto tensioni a causa della caduta della pressione barometrica, che è legata all'aumento del fluido (e della pressione) che protegge e circonda il cervello all'interno del cranio.

2. Ottieni un allenamento regolare

L'attività fisica regolare è legata alla riduzione della quantità e della gravità delle emicranie. Mantiene anche il tuo peso verso il basso, e l'obesità è un altro colpevole di emicrania.

3. Alimenti trasformati Shun

Metti giù quella borsa di patatine o una scatola di biscotti! È probabile che contenga MSG, dolcificanti artificiali, coloranti alimentari, conservanti, sciroppo di mais ad alto contenuto di fruttosio o nitrati, tutti causa di emicranie.

4. Dire di no ad alcol

Il vino, in particolare il vino rosso, contiene solfiti e conservanti chimici che possono stimolare il mal di testa. Se hai davvero bisogno di un bicchiere, cerca un vino bianco biologico con sostanze chimiche prevalentemente naturali e non esagerare!

5. Non saltare i pasti

Se salti i pasti, è probabile che i livelli di zucchero nel sangue siano sbilanciati, il che spesso provoca un'emicrania che spacca la testa. Invece, concentrati su pasti regolari ed equilibrati di proteine ​​magre, grassi sani e carboidrati freschi, come frutta e verdura fresca.

6. Vai senza profumo

Se sei sensibile a odori forti, come profumi, sostanze chimiche, detergenti, animali domestici e repellenti per insetti, potresti dichiarare l'area intorno a te una "zona senza profumo" per ridurre la frequenza delle emicranie.

7. Proteggi i tuoi occhi

Porta sempre un paio di occhiali da sole in più (nella borsa o in macchina) se l'emicrania viene provocata dall'esposizione al bagliore o alla luce del sole.

8. Tagliare la caffeina

Se noti una correlazione tra l'assunzione di caffè e l'incidenza dell'emicrania, potresti voler prendere a calci quella brutta abitudine alla caffeina - che include anche tè e soda contenenti caffeina.

9. Identificare i trigger di emicrania

Cambiamenti meteorologici, stress, caffeina, cattiva alimentazione: è importante essere consapevoli di ciò che causa le emicranie in modo da poter adattare il più possibile il proprio stile di vita. Adottare un approccio proattivo, ad esempio, mantenendo un diario di emicrania può aiutarti a identificare i trigger principali in modo da poterli evitare.

10. Sonno adeguato

Non importa se dormi troppo poche ore o dormi troppe ore - il sonno troppo o troppo poco spesso porta ad emicrania. Adottare un programma di sonno (ad esempio, fare un bagno, meditare o leggere un libro) e creare un'atmosfera rilassante prima di andare a dormire.

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