10 errori nel pensare che succhia il divertimento della vita

Gli errori di pensiero sono automatici e basati sulle nostre esperienze, sulla cultura, sull'educazione e su molti altri fattori. Se non controllati, possono generare rabbia e frustrazione separando le relazioni personali e lavorative. Gli errori di pensiero (o distorsioni cognitive) sono pensieri sottili che tendono ad influenzare il nostro comportamento che porta a stress e altre sfide di salute mentale straordinari. Aaron Beck, uno psichiatra americano, sviluppò la teoria degli errori del pensiero e suggerì che le distorsioni nel pensiero sono abituali e servono solo a rafforzare i pensieri e le emozioni negative. In realtà, gli errori di pensiero ci mantengono solo in uno stato d'animo negativo, sentendosi male nei confronti di noi stessi e degli altri.

Quindi, quali sono e come possiamo apportare un cambiamento verso una prospettiva più positiva e una qualità della vita? Il primo passo è diventare più consapevoli dei pensieri abituali e negativi. Il secondo è sfidare la validità di un tale pensiero e trovare eccezioni all'errore di pensiero ...

Errore di pensiero n. 1: pensiero in bianco e nero

Credere che ci siano due tipi di persone nel mondo è un eccellente esempio di pensiero in bianco e nero. Questo errore nel pensare può spingere il perfezionista a credere che se non può essere fatto perfettamente; non c'è motivo di farlo affatto. Il pensiero in bianco e nero può anche essere la motivazione alla base del procrastinatore quando c'è un grosso lavoro da fare. Questa convinzione impedisce anche a molte persone di provare nuovi sport o attività per paura che non si comportino bene.

Il pensiero in bianco e nero può generare rabbia, frustrazione e pensieri autoironici attraverso l'instaurazione di elevate aspettative di sé e degli altri. Non riuscire a soddisfare quegli standard perfezionisti può portare a uno stress maggiore e ad emozioni negative come la delusione e il senso di insuccesso. Sfidando questi pensieri e imparando ad accettare più grigio che bianco e nero, potremmo trovare più spazio per altre opportunità senza la paura di fallire o di essere meno che perfetti.

Errore di riflessione n. 2: Overgeneralization

Questa convinzione tende a dipingere persone, eventi e altre esperienze con lo stesso pennello. Se, in alcune occasioni, sperimentiamo un discorso distruttivo in un cinema, possiamo concludere che tutte le sale cinematografiche sono rumorose e dovremmo invece stare a casa con la TV. Alla fine, ci priviamo solo delle esperienze future che vanno al cinema. Questo errore di pensiero alimenta il razzismo, il sessismo, l'età e può portare a molte altre emozioni e comportamenti negativi come la rabbia e l'odio.

La chiave per sfidare questi pensieri negativi e inaccurati è rendersi conto che stanno accadendo. Il prossimo passo è creare un elenco di volte in cui ciò non si è verificato. Ad esempio, prova a ricordare le volte in cui il cinema era silenzioso o quando quella sposa si riprendeva dopo di lui. Lentamente, attraverso la sfida di questi pensieri, gli errori di pensiero occuperanno meno spazio nella testa, mentre le emozioni positive e una riduzione della frustrazione e dello stress risulteranno.

Errore di riflessione n. 3: personalizzazione

Per coloro che gravitano attorno a questo errore di pensiero, è facile presumere che tutti ci guardino quando entriamo nella sala pesi. Se seguiamo qualcuno attraverso una porta e lei non la tiene per noi, possiamo supporre che l'abbia fatto apposta. Di conseguenza, ci sentiamo mancati di rispetto, feriti e arrabbiati. La personalizzazione si verifica anche quando ci confrontiamo con tutti quelli che incontriamo. Chi è più bello? Chi è più magro? Chi è più intelligente?

Questa distorsione del pensiero promuove la convinzione che ognuno stia reagendo a noi in un modo o nell'altro. Inoltre, la personalizzazione può promuovere un senso di responsabilità per qualsiasi evento esterno che si verifica. Ad esempio, la persona che si sente responsabile per la malattia di qualcun altro può aderire attivamente a questo errore di pensiero. In realtà, possiamo controllare solo ciò che facciamo, diciamo e sentiamo e non possiamo controllare le azioni, le convinzioni e le emozioni degli altri (sfortunatamente).

Errore di riflessione n. 4: dovrebbe

Quelli che "dovrebbero" tutto su se stessi creano un elenco di ciò che loro (e altri) dovrebbero e non dovrebbero fare. Gli abbonati a questo errore di pensiero possono credere che le persone dovrebbero essere educate con gli altri o sempre salutare gli estranei per strada. Quando ciò non accade, la nostra frustrazione e rabbia crescono insieme al nostro stress. Un esempio di ciò potrebbe essere la convinzione che tutti i driver dovrebbero segnalare prima di girare. Sfortunatamente, questa convinzione porterà sicuramente alla rabbia e alla frustrazione sulla strada.

Un altro esempio o applicazione di questa distorsione nel pensare sono i doveri che ci imponiamo. Dovremmo esercitare. Dovremmo mangiare quell'insalata al posto dei nachos. Dovremmo dormire di più. Quando non riusciamo a eseguire i nostri doveri finiamo per sentirci colpevoli e delusi in noi stessi (che alimenta la necessità di sdraiarsi con una vaschetta di gelato e un cucchiaio). L'accettazione può essere la chiave per dare calci al mosto al marciapiede. Accettare che non tutti abbiano lo stesso insieme di regole che facciamo o accettare che resteremo sul divano tutta la notte con un sacchetto di patatine potrebbe essere tutto ciò che è necessario per un maggiore benessere.

Errore di riflessione n. 5: incolpare

Quando incolpiamo gli altri dei nostri problemi nella vita, respiriamo la vita in questo errore di pensiero. Questo forse è uno dei più popolari tra le distorsioni cognitive e la prova di ciò è ovunque. Chiunque guardi la TV in realtà vedrà costantemente esempi di colpa (e molti altri errori di pensiero). La colpa è dalla politica alla sandbox.

Una delle lezioni più importanti da imparare nella gestione dello stress, della rabbia e della salute generale è che nessuno è da biasimare per i nostri sentimenti, comportamenti, pensieri e problemi, ma noi stessi (e questa è una pillola molto difficile da inghiottire).

Thinking Error # 6: The Fallacy of Fairness

Questa è una sfida per molti quando, dopo essere stati una brava persona e aver fatto tutte le cose giuste, accadono cose brutte. Questo errore di pensiero si basa sulla convinzione che se facciamo del bene nel mondo o stiamo facendo del nostro meglio, le cose buone verranno sulla nostra strada. Quando non lo fa, diventiamo disillusi, confusi e arrabbiati chiedendoci che diavolo abbiamo fatto di sbagliato o che cosa abbiamo fatto per meritarlo.

L'errore di giustizia è solo questo ... un errore. In realtà, ci sono molte persone buone, gentili, premurose nel mondo che non ottengono altro che la fine muta del bastone proverbiale e non c'è motivo di giustificarlo.

Thinking Error # 7: All People Change

Questo errore di pensiero è difficile da comprendere per chiunque sia nel mondo del fitness e della salute. Si riferisce alla convinzione che, se c'è abbastanza pressione, tutti cambieranno il loro comportamento. I promotori della salute si ritrovano a scuotere la testa increduli che le persone non esercitano o mangiano verdure anche dopo aver speso tutti i soldi per gli annunci di servizio pubblico.

Un altro esempio popolare è una persona all'interno di un matrimonio che si aspetta che il proprio partner cambi per adattarsi a lui o lei. Naturalmente, quando lui o lei rimane lo stesso, la delusione, il dolore e persino la rabbia possono stabilirsi in una relazione tesa o limitata. Anche se le persone possono cambiare, il cambiamento deve venire dall'interno, indipendentemente da quali messaggi, tattiche intimidatorie o altre motivazioni avvengano all'esterno (siamo onesti, l'immagine di un polmone putrefatto non cambierà il fumatore che ama fumare).

Errore di pensiero n. 8: ingrandimento o riduzione al minimo

La convinzione che sia giusto rubare le penne della compagnia perché hanno un rifornimento illimitato è un buon esempio di minimizzazione del comportamento. Possiamo usare questa forma di pensiero errato per scusare il nostro comportamento o ridurre l'attenzione ad esso.

Viceversa, possiamo esagerare l'importanza degli eventi o amplificare l'impatto di un evento. Sentire qualcuno esclamare il trauma che si verificherà se non ottiene il rilancio che si aspettava o la disperazione che potrebbe verificarsi se questo brufolo diventa più grande sono esempi di ingrandimento. Il risultato di entrambi può includere costi emotivi e fisici negativi e può essere ridotto sfidando la realtà e la probabilità di tali affermazioni.

Errore di riflessione n. 9: filtraggio

Molti di noi, di fronte a una valutazione delle prestazioni dei dipendenti, si concentreranno sulle critiche piuttosto che sui nostri punti di forza. Uno studente, dopo aver ricevuto quattro A sulla sua pagella, si sentirà un fallimento a causa del B ricevuto in inglese. Entrambi gli esempi evidenziano le distorsioni del pensiero create concentrandosi sul cattivo piuttosto che sul bene.

Va da sé; questo modello di pensiero negativo può portare a stress cronico, ansia, frustrazione, depressione e abituali credenze autoironiche. Tuttavia, il cambiamento può accadere quando si è in grado di spostare l'attenzione su ciò che funziona bene mentre si mette il negativo in prospettiva.

Errore di riflessione n. 10: L'errore del controllo

Coloro che credono che il loro comportamento sia controllato da forze esterne possono essere pronti a incolpare gli altri o l'ambiente della loro situazione. Prendi, per esempio, il caso della perdita di peso. Se riteniamo che sia colpa degli altri che siamo in sovrappeso, potremmo non riuscire a perdere peso. Inoltre, il pensiero impreciso che pone gli altri in controllo su di noi può portare a un sentimento di vittimizzazione e disperazione.

D'altra parte, qualcuno che sente un senso di controllo interno può credere di essere la causa della tristezza e dei problemi dell'altro. Il bambino che si dà la colpa per il divorzio dei suoi genitori è un buon esempio di questo errore. Prendendo un momento per concentrarsi su ciò che possiamo e non possiamo controllare può aiutare a prendere il vento da questo errore di pensiero finale.