10 consigli efficaci per prevenire il bruciore di stomaco temuto

Soffri del dolore doloroso, irritante e inopportuno del bruciore di stomaco?

Questa familiare sensazione di bruciore ti colpisce proprio al petto e si alza nell'area dietro lo sterno, da qui il nome "bruciore di stomaco" e si espande fino alla gola e al collo, creando persino un terribile sapore in bocca.

Il bruciore di stomaco è più comunemente il risultato di acido gastrico rigurgitato (o reflusso gastrico). Ma per fortuna c'è sollievo, e basta un po 'di dieta e cambiamenti di stile di vita minori per controllare e prevenire il fastidio del bruciore di stomaco.

Ecco dieci consigli efficaci per prevenire il bruciore di stomaco temuto ...

1. Togliere il peso in eccesso

La maggior parte di coloro che soffrono di bruciore di stomaco cronico sono sovrappeso. E spargere quei chili in più eliminerà la pressione dei tuoi addominali quando mangi e digerisci in modo che il contenuto dello stomaco non sia spinto verso l'alto nella parte superiore del torace e nell'esofago. Perdere peso renderà la digestione molto più confortevole e alleggerirà l'eccesso di pesantezza attorno al tronco.

2. Evitare i pasti in ritardo

Una corretta digestione richiede gravità per aiutare a spostare il cibo in modo efficiente attraverso il tubo digerente, che è il motivo per cui mangiare troppo vicino al momento di coricarsi, o sdraiarsi dopo un pasto, spinge solo il contenuto dello stomaco verso l'alto, esacerbando il bruciore di stomaco. Invece, assicurarsi di consumare i pasti almeno 4 ore prima di coricarsi per ridurre il reflusso e l'indigestione acida.

3. Mangia pasti piccoli e frequenti e spuntini

Abbiamo già stabilito che il sovra-mangiare può essere una causa del reflusso alimentare e della pressione sul sistema digestivo. Ecco perché consumare pasti più piccoli e più frequenti e spuntini ben bilanciati durante il giorno aiuterà il processo digestivo e previene l'indigestione acida associata al bruciore di stomaco.

4. Dormire con la testa elevata

Se si evita di mangiare 3 ore prima del letto e si avverte ancora il bruciore di stomaco, dormire con la testa sollevata di qualche centimetro può fornire un ulteriore sollievo. Mentire con la testa appoggiata sui cuscini in modo che la testa sia più alta dello stomaco ridurrà la pressione sullo sfintere esofageo inferiore (o LES), dove l'esofago si attacca allo stomaco e impedisce al cibo e all'acido di accumularsi nel torace e nella parte superiore addominali.

5. Evitare cibi e bevande problematici

Se soffri di bruciore di stomaco cronico, probabilmente hai già una lista di cibi e bevande che ti inducono acido. Tuttavia, se non lo fai, fai attenzione alle bevande contenenti caffeina, compresa la soda e il caffè, i pomodori e le salse a base di pomodoro, l'alcol, gli agrumi e i succhi, i cibi fritti, il cioccolato e i cibi piccanti.

6. Butt out

Fumare non va bene per il tuo corpo in molti modi, ma puoi aggiungere il colpevole di bruciore di stomaco alla sua lista di crimini. In particolare, è la gamma di sostanze chimiche contenute nelle sigarette - una lista impressionante di oltre 400 sostanze chimiche diverse e 69 sostanze chimiche cancerogene - che indeboliscono il LES e causano il reflusso di cibo non digerito e acidi dello stomaco.

7. Pianificare i farmaci

Il medico ti ha avvertito dell'importanza di assumere i farmaci su prescrizione in modo tempestivo. Tuttavia, dimenticando di prendere una pillola può causare bruciore di stomaco grave e altre complicazioni pericolose per la salute. Prendi un appuntamento per programmare le tue pillole: metti un allarme o prendi l'abitudine di portarle prima di mattina o prima di andare a dormire ogni sera.

8. Shun bevande alcoliche

L'alcol, la birra e le bevande miste sono sedativi, il che significa che non solo indebolisce le tue inibizioni, ma anche il tuo sfintere esofageo (LES), causando acido dello stomaco e cibo non digerito a risciacquare nell'esofago. Per evitare il bruciore di stomaco gustando qualche cocktail, assicurati di sorseggiare l'acqua tra le bevande per favorire la digestione del cibo.

9. Evita abiti e cinture stretti

I vestiti attillati potrebbero farti sentire sexy, fino a quando quel paio di jeans attillati o la cintura ti stringono l'addome così tanto che la tua cena fa una ricomparsa sgradita sotto forma di bruciore di stomaco. Se stai consumando un pasto abbondante, evita pantaloni attillati, cinture o indumenti intimi che fanno pressione sull'addome.

10. Tieni un diario alimentare

Tenere traccia di ciò che si consuma quotidianamente può far luce sugli alimenti che inducono acidi, sui tempi di difficoltà del cibo e sulle cattive abitudini alimentari che possono causare il bruciore di stomaco. Tieni traccia del tuo pasto e dei livelli di attività per una settimana e controllala per individuare eventuali problemi alimentari o attività. Tagliandoli può dare sollievo al bruciore di stomaco.