7 posizioni yoga per alleviare l'ansia

L'ansia è più comune di quanto penseremmo. Milioni di persone soffrono in silenzio con l'ansia che può essere la vita paralizzante a volte. Può impedirti di cose importanti nella vita, come perseguire i tuoi sogni, prendere un volo, incontrare nuove persone o fare una presentazione al lavoro. L'ansia può anche influenzare aspetti più piccoli della vita di tutti i giorni, come salire su un autobus o semplicemente alzarsi dal letto. Rende le piccole cose travolgenti e distrugge la mente, il corpo, il sistema immunitario e i cicli del sonno. Ora prepariamoci a frenare quell'ansia, con asana ...

1. Posa di cadavere

Alla fine della tua pratica, o in qualsiasi momento ti senti sopraffatto, sdraiati nella posa del cadavere. Questa posa è l'ultimo aiuto per il relax e lo stress. Allevia il corpo in uno stato di riposo e benessere. Il cadavere aiuta a promuovere sani schemi di sonno, calmando il sistema nervoso e abbassando la pressione sanguigna.

Usa un cuscino o un cuscino per il supporto sotto la tua testa, se lo desideri, tieni una coperta nelle vicinanze nel caso in cui diventi un po 'freddo mentre inizi a rilassarti dopo la pratica dello yoga. Resta qui per 10 minuti, se possibile, respirando profondamente e rilassando ogni parte del tuo corpo dalla testa ai piedi.

2. Posa del cammello

Questa è una postura di piegamento alla schiena con proprietà di espansione del torace, e mentre il suo nome può sembrare strano, vi garantisco che il risultato di praticarlo, sarà tutto tranne che. La posa del cammello ha molti benefici beati, specialmente per problemi respiratori, stanchezza, ansia, mal di schiena lieve e disagio mestruale.

Questa posizione allunga l'intera parte anteriore del corpo, apre il petto, la gola e il cuore, stimola gli organi addominali e il collo ed è ideale per rafforzare i muscoli della schiena. Esci dal cammello lentamente per evitare ogni possibile vertigine e segui con una piega in avanti come la posa di un bambino.

3. Piegamento in avanti

Pieghe in avanti, o pieghe, sono fantastici per lo stress e la riduzione dell'ansia. Queste pose creano un leggero afflusso di sangue alla testa, che a sua volta calma il nostro sistema nervoso. Mentre forniscono il rilascio della parte superiore del corpo, le piegature in avanti sono una leggera inversione.

Che forniscono benefici fisici come: rafforzare le cosce e le ginocchia, allungando i fianchi, i muscoli posteriori della coscia e i polpacci. Le piegature in avanti aiutano anche a ridurre il mal di testa, la stanchezza, l'insonnia, lo stress e gli aiuti alla digestione. È sempre bene seguire una curva posteriore con una piega in avanti.

4. Posa del ponte

Posa del ponte è una posa yoga chiave per lo stress e l'ansia. Aiuta ad allungare i muscoli della schiena e delle gambe, ed è un allenamento efficace per fianchi e cosce.

Inoltre, aiuterà anche a controllare l'ipertensione, riducendo il mal di schiena, il mal di testa, i disturbi del sonno e l'affaticamento. Questa posa è energizzante, ringiovanente e riparatrice. Un semplice asana, carico di benefici.

5. Posa dell'albero

Praticare posizioni di base in piedi è eccellente per concentrazione, concentrazione ed equilibrio. Quando stai provando ansia, questa posizione può aiutare a focalizzare la tua attenzione sul tuo corpo e respira, al contrario della tua mente, che è occupata a causare il tuo dolore.

La posa dell'albero è un'altra postura che puoi fare ovunque, in cucina, in fila, a tavola o in un posto tranquillo e silenzioso. Se hai un mazzo con una bella vista, un sereno cortile allestito, o vivi vicino a un bellissimo parco o fiume, vai a prendere il tuo albero.

6. Legs Up the Wall

Gambe fino al muro è una grande posa per alleviare il mal di schiena e alleviare i sintomi di ansia. Oltre a alleviare anche il disagio dell'artrite, i crampi mestruali, ridurre l'insonnia e abbassare la pressione alta.

Questa posa è spesso usata nelle lezioni di yoga riparatore, ed è facile da fare a casa, in ufficio, in aeroporto o ovunque si possa trovare un muro. Se riesci a trovare un posto tranquillo, o calmante per ottenere il pieno effetto, è l'ideale. Se riscontri qualche disagio nella zona lombare o glutei, arrotolare una coperta e posizionarla sotto quell'area per supporto.

7. Posa del bambino

Questa è una posa di pace e riposo. La posizione del bambino è spesso usata tra le asana in classe per prendere una pausa. È una posa calmante e facile che può essere eseguita praticamente ovunque, e ottimo per alleviare l'ansia.

La posizione del bambino aiuta ad alleviare la tensione alla schiena, al collo e alle spalle. Queste sono aree in cui la maggior parte delle persone ha un sacco di tensione e stress. Ciò contribuirà anche a favorire il rilassamento incoraggiando la respirazione costante, ed è particolarmente utile per chi soffre di ansia in quanto calma il sistema nervoso.