Trattare con le conseguenze di una vacanza alimentare Binge

Dopo che ti sei gettato un pasto decadente, cosa fai? Vai a correre? Starve te stesso per un giorno? L'abuso post-binge-fest può prendere il suo pedaggio, sia emotivamente che fisicamente.

Gli psicologi della Columbia University hanno scoperto che questo tipo di comportamento auto-punitivo è molto più distruttivo del gonfiore, del bruciore di stomaco, della diarrea e del coma alimentare. Qui ci sono sette modi efficaci per affrontare le conseguenze di una baldoria di cibo (sappiamo tutti che il Natale sta arrivando) senza battere la tua autostima e mettendo a rischio il tuo stato di salute e il tuo benessere emotivo ...

1. Prendi una mossa ...

Un po 'di attività leggera può fare molto per aiutare la digestione, specialmente se stai facendo il pieno con un bambino pronto da scoppiare. Quindi non andare prono (sdraiarsi), che limiterà solo la respirazione, esacerberà il bruciore di stomaco, incoraggerà il riflesso acido (se ne soffre) e le tribolazioni del ventre.

Invece, andare per una passeggiata post-pasto. Mantieni le cose chiare dopo un pasto pesante, il che significa che qualsiasi cosa più faticosa di una camminata potrebbe farti stare male alla tua pancia già piena. Una piccola attività lavorerà con gravità per incoraggiare la digestione e aiutare a spostare il glucosio fuori dal flusso sanguigno più velocemente.

2. Digestione degli aiuti con H20

So che Santa preferisce l'egg nog (o nog spiked) seguendo un piatto di biscotti. Senza offesa per l'allegro folletto, ma il consumo di alcol o persino di caffeina dopo il banchetto in realtà bloccerà gli sforzi di digestione. Infatti, l'alcol può stimolare le interruzioni del processo digestivo del corpo, secondo uno studio collaborativo tra l'Unità di ricerca biomedica dell'Istituto nazionale per la ricerca sulla salute, il Nottingham Digestive Diseases Center e il Queen's Medical Center, che è stato pubblicato sul British Medical Journal.

Piuttosto che cercare un caffè sorseggiante, sorseggiare da un bicchiere d'acqua o una tisana per spostarsi lungo il processo digestivo, sciacquare l'eccesso di sodio dal sistema e prevenire il gonfiore. Una bella menta piperita, liquirizia o tè allo zenzero offrirà anche una tazza di birra indigestione.

3. Evita l'autopunizione

Punire te stesso dopo un gorge-fest in realtà peggiorerà le cose. Ma non limitarti a credermi sulla parola. Il dipartimento di psicologia della Columbia University afferma che il comportamento autopunitivo (cioè autocritica o restrizione alimentare come forma di punizione) è molto più dannoso a lungo termine perché può portare a più stress e depressione più estrema.

Ad esempio, uno studio pubblicato dal National Institutes of Health degli Stati Uniti ha monitorato un gruppo di 78 donne volontarie di età compresa tra i 20 ei 60 anni e le ha esposte a bassi livelli di stress. I ricercatori hanno scoperto che le persone che si sono adattate allo stress con un tipo di regolazione delle emozioni nota come "rivalutazione cognitiva" (o CRA) erano meglio protette dagli eventi stressanti della vita e, di conseguenza, hanno sofferto sintomi meno depressivi. Tuttavia, coloro che avevano una CRA povera hanno subito un danno maggiore dopo il fatto a causa dello stress e delle auto-sensazioni depressive.

4. Ammetti che sei solo umano

Se la tua tendenza è di morire di fame il giorno dopo un pasto goloso, ripensaci! So che è difficile vedere oltre tutto il tacchino, il ripieno e la torta, tuttavia, il problema della vita è riassunto in molto più di un pasto sontuoso e una piccola (o grande) indulgenza.

Ammetti la tua umanità accettando le tue azioni e andando avanti. Certo, puoi giurare di fare meglio la prossima volta, tuttavia, accettare le tue azioni e perdonare te stesso si tradurrà in una migliore autostima e in una più forte autostima, che potrai attingere al prossimo pasto di vacanza. Se la tua forza di volontà proviene da un luogo di positività piuttosto che di negatività, troverai molto più facile resistere.

5. Torna alla routine normale

Credi onestamente che limitare l'assunzione di cibo a seguito di un evento di abbuffata ti aiuterà a evitare un altro abbuffata in futuro? Penso di no! In effetti, la ricerca dell'Associazione Psicologica Americana indica che morire di fame non farà altro che incoraggiare una baldoria di follow-up.

Invece, gli esperti suggeriscono di riprendere la routine della sana alimentazione pianificando una settimana di pasti sani e spuntini che ti fanno stare bene. Questo tipo di auto-cura farà sì che tu sia alimentato correttamente e nutrizionalmente e previ un follow-up di cibo.

6. Cercare supporto

Secondo una ricerca dell'Associazione nazionale di anoressia nervosa e disturbi associati, il binging alimentare e il disturbo da alimentazione incontrollata (BED) spesso hanno origine dalle emozioni piuttosto che dalla fame fisica. Per esempio, un individuo che è solo, stressato o che soffre di bassa autostima può abbuffarsi per seppellire i propri sentimenti.

I medici dell'ospedale McClean di Harvard sostengono che il binge eating può essere un ciclo viscoso simile a quello di un alcolizzato che perde il controllo dopo il primo drink. Per aiutare a superare questi sentimenti, è importante una rete di supporto e affetto. Cerca il supporto di amici e professionisti della salute mentale che possono aiutarti a sviluppare gli strumenti necessari per affrontare il tuo disagio emotivo e porre fine al binge eating.

7. Riprendere attività regolari

Proprio come riprendere una dieta sana ed equilibrata, l'abbuffata post-alimentare è importante, così sta riprendendo un regime di allenamento fisico regolare e sano. Questo non significa che dovresti punire te stesso sudando i tuoi peccati alimentari in palestra o rompendo un budello su una corsa di 10 miglia.

Tuttavia, un documento di ricerca pubblicato dal Dipartimento di Chirurgia presso il Medical Center della Duke University, Durham, Carolina del Nord, raccomanda di programmare una settimana di attività fisiche sane che ti piacciono nel tuo calendario che ti aiuterà a bruciare alcune di quelle calorie in eccesso e dimostrare che sei molto più di ciò che mangi: sei una persona che ama il tuo corpo e può mangiare troppo una volta ogni tanto e andare avanti.