6 motivi per cui mi alleno prima che i miei bambini si svegliano

Mi rendo conto nel dire che ti stai già lamentando e stai premendo il pulsante snooze sulla sveglia. Tuttavia, i benefici di questa tempistica per l'esercizio fisico hanno enormi benefici che durano tutto il giorno.

Ecco sei motivi per cui allenarsi prima del risveglio dei bambini è un'idea davvero fantastica ...

1. Sei libero alle 5 del mattino

"Prima che il mondo si riattivi" significa che il telefono non squilla e che non verranno programmate riunioni (si spera). Scegli l'ora mattutina come il punto debole della tua giornata che è completamente sconosciuto. Questa è l'occasione perfetta per allenarti e affrontare la giornata come la mamma o il papà dei supereroi.

Pianificando questo "incontro con il sudore" non solo controlli la tua prima casella del giorno, ma aumenterai anche la tua nitidezza e concentrazione per la tua giornata di lavoro. says that exercise cues the building blocks of learning in the brain to positively affect mood, decrease anxiety, increase attention, and guard against stress. Il Dr. John Ratey, autore di Spark: The Revolutionary New Science of Exercise and the Brain, afferma che l'esercizio stimola gli elementi costitutivi dell'apprendimento nel cervello per influenzare positivamente l'umore, diminuire l'ansia, aumentare l'attenzione e proteggersi dallo stress.

2. Sarai in un Mood migliore

L'inizio della giornata può rendere o rompere il tono della giornata del tuo bambino. Quando avrai terminato il tuo allenamento, passerai davanti a quelle sonnolenti sensazioni sonnolente e molto più vigile e vivace per i tuoi figli. Con il tuo umore e gli ormoni livellati dall'esercizio, sarai in una grande area di testa per soddisfare i loro bisogni in modi tangibili (cioè, fornendo un rinforzo positivo). Molti genitori spesso non conoscono lo stress e le richieste che si pongono su loro stessi durante il loro giorno. Quindi mettere da parte un po 'di tempo per la gioia al mattino può davvero farli partire con il piede sicuro.

Inoltre, l'adrenalina che ti riempie il corpo dall'allenamento ti aiuterà a concentrarti. Ti ricorderai di firmare tali polizze di autorizzazione e restituire quei libri della biblioteca, e magari anche mandare i bambini a scuola con calzini abbinati. Tutte queste cose tolgono lo stress di una corsa mattutina, lasciando tutti più felici e più sani.

3. È privo di sensi di colpa

OH, la colpa dei genitori. Tu conosci il tipo. Nel momento in cui fai una cosa singolare per te stesso puoi dubitare di te stesso, sentirti egoista, e il tuo critico interiore potrebbe suggerirti di dare quel tempo ai tuoi figli / a casa / consorte. Molti di noi cadono in questa trappola. Come le maschere di ossigeno su un aereo, il genitore deve prendersi cura di sé prima di aiutare i propri figli. Quindi quelle ore del mattino in cui i tuoi figli NON hanno realmente bisogno di te forniscono l'occasione perfetta per prendersi cura di te stesso.

Molti di noi hanno buone intenzioni come esseri umani. Vogliamo fare i nostri doveri e aiutare anche gli altri. Il senso di colpa penetra quando non funziona sempre. Trovando il tempo in cui nessun altro ha bisogno di te (come la prima cosa al mattino) eliminerai le forze della tua vita e il senso di colpa che normalmente ti fa saltare il tuo allenamento per occuparti di altri bisogni. Priorità, capito?

4. No, non sarai meno riposato

Tutti i genitori lottano con la mancanza di sonno. Sono finiti i giorni in cui hai posato il telefono sul comodino e non ti sei svegliato finché non è scattato l'allarme. I bambini sono meravigliosi nel creare caos a tutte le ore. Sia che l'influenza dello stomaco colpisca, si verifichi un incidente notturno, un brutto sogno improvviso o che le alimentazioni li svegli, indovina un po ', ti stai svegliando anche tu. Quindi, come può un genitore svegliarsi prima per essere attivo e riposarsi?

In uno studio condotto dalla National Sleep Foundation, i ricercatori hanno scoperto che 150 minuti di attività da moderata a intensa a settimana hanno fornito un miglioramento del 65% nella qualità del sonno. Lo studio ha anche rilevato che i partecipanti hanno riferito di sentirsi meno assonnati durante il giorno, rispetto a quelli con meno attività fisica.

5. Ci vuole meno tempo di quanto pensi

Hai mai avuto il 4% della batteria del tuo telefono e hai visto quanto velocemente svuota? Quel 4 per cento non è molto, ma abbastanza sorprendentemente (a meno che tu non sia un mago della matematica) che il 4 percento dei tuoi conti giornalieri per UN'ORA. Chiedere un'ora della tua giornata può sembrare molto, specialmente come un genitore già logoro. Tuttavia, la realtà è, dopotutto non è così male.

Il Centro per il controllo delle malattie (CDC) raccomanda che gli adulti abbiano tra 75 e 150 minuti di attività aerobica (che vanno da moderati a vigorosi) alla settimana, più 2 o più giorni alla settimana di attività di potenziamento muscolare che lavorano su tutti i principali gruppi muscolari. Darsi il 4% al giorno per essere attivi è più che sufficiente per soddisfare questi requisiti.

6. Gli allenamenti mattutini aumentano il metabolismo

Questo delizioso bonus aggiuntivo è chiamato consumo di ossigeno post-esercizio in eccesso, o EPOC. Dopo l'esercizio, il tuo corpo aumenterà il suo metabolismo per circa 16 ore. Alcuni rapporti indicano addirittura che EPOC è ancora efficace fino a 38 ore dopo un allenamento.

Quell'aumento nel tuo metabolismo potrebbe essere la cosa perfetta per perdere quel peso del bambino avanzato. Sai quel bagaglio extra che semplicemente non lascerà andare il suo amore per il tuo nuovo bambino che porta i fianchi? In alternativa, i papà possono finalmente liberare quel peso di simpatia da tutti i sottaceti e i gelati a tarda notte. Quindi, vai avanti e imposta la sveglia un'ora prima per spremere un esercizio di senso di colpa prima che i bambini abbiano bisogno di te.