10 modi per aiutare a ridurre il russare

Tu (o il tuo partner) russi? Dormire accanto a qualcuno che russa può essere fastidioso e frustrante, per non dire altro. La qualità del tuo sonno è seriamente compromessa quando dormi accanto a qualcuno con un problema di russamento. Tutti conoscono i benefici di una buona notte di sonno. Mentre molte persone pensano che il russare sia incontrollabile, semplicemente non è il caso. Ci sono molte cose che puoi fare per aiutare a ridurre il russare.

Se stai cercando di frenare il rumore notturno nella tua casa, considera questi metodi collaudati:

1. Evitare l'alcol

Bere alcol prima di andare a letto rilassa i muscoli del viso e della gola. Il rilassamento interferisce con la respirazione e ti fa andare in un sonno più profondo. Una volta che sei in un sonno profondo, hai più probabilità di russare. Se ti godi un bicchiere di vino o una birra prima di andare a letto, prova a consumarlo almeno un'ora prima di colpire il fieno.

2. Utilizzare un umidificatore

Mantenere l'aria umida nella tua camera da letto può davvero aiutare a ridurre il russare. L'aria secca irrita le membrane del naso e della gola, rendendoti molto più suscettibile al russare. Considera l'acquisto di un umidificatore che renderà la respirazione più facile e il russare meno probabile.

3. Doccia prima di dormire

Fare una doccia calda subito prima di andare a letto ti aiuterà ad aprire i passaggi nasali e renderti più facile la respirazione quando vai a letto. Rendi l'acqua più calda possibile in modo che il vapore rimuova tutti i passaggi. Alcuni esperti suggeriscono di sciacquare il naso con un risciacquo con acqua salata nella doccia per un sollievo ancora migliore.

4. Elevare la testa

Molti esperti concordano sul fatto che alzare la testa di 4 pollici può aiutare a ridurre il russare. Questa posizione facilita la respirazione e costringe la lingua e la mascella a cadere verso il basso invece che alla gola. Per una soluzione temporanea, prendi in considerazione l'aggiunta di un cuscino extra sopra a quello che usi ora. Se noti un miglioramento, sono disponibili cuscini appositamente progettati per mantenere la testa nella giusta posizione durante la notte.

5. Dormi dalla tua parte

Molte persone hanno difficoltà a dormire dalla loro parte ma, se riesci a dormire una notte riposante in questa posizione, può davvero aiutare ad eliminare il russare. Dormire sulla schiena fa ricadere la lingua in gola che blocca la respirazione e rende più comune il russare. Mantieni le vie respiratorie libere dormendo al tuo fianco.

6. Perdere peso

Questo può sembrare un compito difficile, ma gli individui più pesanti sono più inclini a russare. Se riesci a perdere peso, potresti perdere anche il russare. Gli esperti dicono che perdere anche un po 'di peso può ridurre il tessuto adiposo nella parte posteriore della gola, che aiuterà a liberare le vie respiratorie e facilitare la respirazione.

7. Stay Hydrated

Bere molta acqua durante il giorno (e specialmente prima di dormire) può fare miracoli sulla riduzione del russamento. Le secrezioni nel naso diventano più appiccicose quando non sei idratato correttamente, rendendoti più suscettibile al russare. Quanta acqua è abbastanza? L'Istituto di Medicina rivela che le donne in buona salute dovrebbero consumare 11 tazze di acqua al giorno (questo include acqua da tutti gli alimenti e bevande) e gli uomini dovrebbero consumare 16 tazze.

8. Prova gli esercizi di gola

Dedicare 30 minuti al giorno agli esercizi per la gola avrà un impatto significativo sulla frequenza del russamento. Un esercizio sta dicendo ad alta voce ogni vocale (aeiou) più volte. Un altro sta mettendo la punta della lingua dietro i denti superiori e facendo scorrere la lingua all'indietro per 3 minuti al giorno. Aprendo la bocca e muovendo la mascella a sinistra ea destra e tenendo su ogni lato per 30 secondi aiuterà anche a ridurre il russare.

9. Prendi una guardia notturna

Se hai provato la maggior parte dei metodi facili su questo elenco e il tuo russare non è ancora migliorato, parla con il tuo medico di come ottenere una guardia notturna. Queste guardie assomigliano a un paradenti indossato dagli atleti. Aiutano a mantenere aperte le vie respiratorie forzando la mascella inferiore e la lingua in avanti durante la notte.

10. Non sovraccaricarti

Ti accorgi che il tuo russare è più forte o più frequente quando sei stressato o oberato di lavoro? Questo perché (simile all'alcol) il tuo corpo e la tua mente sono esausti quando colpisci il letto di notte, costringendoti ad andare in un sonno profondo. Una volta che sei in un sonno profondo, le probabilità di russare aumentano considerevolmente. Cerca di astenersi dal lavorare ore folli o praticare sport / esercizio subito prima di andare a letto.

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