10 modi efficaci per trattare il russare

Sei tra il 45% degli adulti americani che soffrono di russare? O sei la sfortunata moglie privata del sonno? Indipendentemente se si russa di tanto in tanto, solo quando si beve o si dorme sulla schiena, o in una forma più grave di apnea ostruttiva del sonno, il russare può causare molti problemi di relazione e salute, tra cui insonnia e malattie cardiache.

Fortunatamente, ci sono dieci modi efficaci per calmare l'orso russante ...

1. Evitare l'alcol

L'alcol è il principale colpevole del russare. Perché? Perché rilassa i muscoli nella parte posteriore della gola, lasciandoti a russare, anche se normalmente non lo fai. Per evitare di russare dopo aver bevuto, smettere di assorbire almeno 5 ore prima di andare a dormire.

2. Modifica le posizioni di sonno

Mentire sulla schiena è spesso ciò che aggrava il russare perché collassa la lingua e il palato molle, causando un suono vibrante nella parte posteriore della gola. Prova ad allenare il tuo corpo a dormire al tuo fianco usando un cuscino per il corpo per sostenere o fissare una pallina da tennis al centro della schiena (sopra una maglietta) in modo da non poterlo rotolare comodamente durante il sonno.

3. Cambia il tuo cuscino

Hai un animale domestico? Anche se non lo fai, gli allergeni nella tua camera da letto potrebbero aver aperto un negozio nel tuo cuscino e questo può farti diventare congestionato e portare a russare. Quindi prendi dei nuovi cuscini e gettali nel ciclo di lanugine nell'essiccatore una volta ogni due settimane per bandire gli allergeni.

4. Stay Hydrated

Se non bevi abbastanza acqua in un giorno; è probabile che questo è ciò che sta causando il tuo russare. La disidratazione fa sì che la lubrificazione nel naso e nel palato molle diventino appiccicosi, il che favorisce il russamento. Punta da 8 a 12 tazze di liquidi al giorno per prevenire zzzzzzzzzzzzzz's.

5. Privazione del sonno

Se hai l'abitudine di bruciare la candela ad entrambe le estremità, probabilmente sei così esausto una volta che vai effettivamente a dormire che dormi duro e profondo, che può incoraggiare il russare. Invece, non aspettare che ti stanchi di andare a letto, di andare a dormire e di onorarlo ogni notte per allenare il tuo corpo.

6. Perdere peso

Anche se le persone snelle e atletiche russano troppo, le persone sovrappeso e obese sono più inclini a russare, in particolare se si porta il peso in eccesso intorno al collo. Questo in realtà stringe i muscoli della gola, rendendoli più inclini al collasso e causare russare di notte.

7. Aprire i passaggi nasali

La maggior parte delle volte i passaggi nasali gonfiati o bloccati sono ciò che sta causando il russare. Potrebbero essere ristretti a causa di allergie o della forma generale del naso (cioè, setto deviato). Prendendo decongestionanti quando si ha un'allergia o facendo una doccia calda o usando un vaso neti prima di dormire può aiutare ad aprire passaggi nasali e calmare il russare.

8. Esercizi di gola

Esercizi di gola sono stati anche conosciuti per aiutare quelli con apnea del sonno perché hanno lo scopo di allungare e aprire i passaggi nasali. Ciò può ridurre la gravità dell'apnea notturna rafforzando i muscoli delle vie aeree, rendendo meno probabile il collasso durante il sonno.

9. Trattamento delle condizioni associate

Spesso, russare o apnea del sonno è causato da una condizione medica di base. Per esempio, chi è obeso, ha una condizione cardiaca o qualche tipo di disturbo neuromuscolare, come la sclerosi muscolare, che colpisce i nervi che controllano i muscoli volontari (cioè la gola).

10. Pressione del flusso d'aria positiva continua

La pressione del flusso d'aria positiva continua (o CPAP) è un trattamento popolare per l'apnea ostruttiva del sonno da moderata a severa, che provoca russare forte ed estenuante. Il CPAP viene somministrato tramite un dispositivo o una maschera per dormire che indossi mentre dormi per fornire un flusso costante di aria attraverso i passaggi respiratori al fine di mantenerli aperti e liberi.